Упражнение за работа от ChaiseFitness

Рейчъл Пискин, бивша танцьорка с балета в Ню Йорк и основател на невероятно популярното бутиково фитнес студио в Ню Йорк, ChaiseFitness, преоткриваше тренировката на групата. Подписът на студиото й е комбинация от балетни упражнения, кардио и основна работа, които са по-трудни с въвеждането на Theraband, дълга, плоска лента за съпротива, която може да се използва за усилване на предизвикателството на практически всяко упражнение.

Като се има предвид, че не всеки има лукса да живее в района на Ню Йорк, Рейчъл предлага четири хода, които можете да опитате у дома. Ако решите, че харесвате стила на рутината, разгледайте програмата Piskin's Chaise on the Go, която включва четири поточни видеоклипа, които всеки може да следи онлайн.

1

Удължаване на ръката

Застани в средата на Theandand с левия си крак, toe се оказа, и дръжте единия край на Theraband във всяка ръка с ръцете си надолу от вашата страна. Насочи десния си крак зад себе си, като се погрижиш да стоиш на топката на крака си, така че да си в реверанс. Издърпайте Theraband и ръцете нагоре и навън, докато бавно огъвате коленете си, спускайки се в дълбок реверанс, като работите срещу съпротивата на групата. Върнете се в изходна позиция и повторете 12-20 пъти, преди да смените страниците. Този ход е насочен към ръцете, ядките, сърцевината и прасците.

Направете го по-трудно: След като сте в ниска позиция на реверанс, пулсирайте ръцете и краката си 10-20 пъти, за да продължите да вдишвате гнусите и прасците.

2

Асансьори с висок ток

Съсредоточете се върху подобряването на стойката и подравняването, баланса и силата на приплъзване, докато извършвате асансьори с висок ток (известен още като плей клетка).

Увийте краищата на лентата плътно около ръцете си и разгънете ръцете си пред себе си, за да образувате триъгълна форма с тялото си. Застанете с разстоянието между бедрата на краката, пръстите на краката се окажат и огънете коленете си. Повдигнете ръцете си над главата си и вдигнете петите до равновесие. Отпуснете се надолу преди да извършите 20 тотални асансьора.

Направете го по-трудно: Поддържайте баланса си на върха на плъх и пулсирайте краката си 20 пъти.

3

Удължаване на страничния крак

Това упражнение е насочено към зъбите, четириъгълниците, ядрото и горната част на тялото. Започнете на пода в положение на колене, балансирано на дясното коляно. Разгънете левия си крак направо към тялото. С Theraband увити в дясната си ръка, с ръката си, поставени на пода под рамото си, увийте другия край в лявата си ръка и извадете лявата си ръка към небето. Свийте левия си лакът, така че левият юмрук да започне зад врата ви. Повдигнете левия си крак нагоре към тавана и извадете лявата си ръка едновременно. Извършете 10-12 асансьора, след това задръжте крака си повдигнат и пулсирайте го 10-20 пъти.

Направете го по-трудно: Дръжте вдигнатия си крак след завършване на импулсите и посочете и огънете крака си десет пъти.

4

Пли дъски

Поставете краката си в леко обърната позиция (пръстите настрани заедно на петите) към стената. Прекарайте ръцете си в положение на дъска, така че тялото ви да образува права линия от главата до петите. Уверете се, че дланите ви са директно под раменете. От тази позиция, притиснете бедрата обратно към стената и петите си, огъвайки коленете си към пода в положение на дъската. Избутайте стената, за да удължите краката си и да се върнете обратно на дъската. Извършете 15 повторения от два до три комплекта с почивка между групите. Това упражнение укрепва седалищата, вътрешната и външната част на бедрата, бедрата, прасците, сърцевината и горната част на тялото.

Направете го по-трудно: Извършете push-up след като се върнете в положението на дъската.

Слово от DipHealth

Имайте предвид, че резистентните ленти идват в голямо разнообразие от нива на съпротива. Ако откриете, че някои от упражненията на Piskin са почти невъзможни за изпълнение, шансовете са да изберете лента с по-малко съпротивление. По същия начин, ако групата, която използвате, не добавя никакво предизвикателство, вероятно е време да се премине към следващото ниво на съпротива. Също така не забравяйте, че контролирате степента на опънатост на групата. Можете да направите една светла лента на съпротивление по-предизвикателна, като се "задушите" на лентата и увеличите напрежението.

И накрая, проверете вашите съпротивителни ленти за износване и скъсване преди всяка употреба. Последното нещо, което искате, е групата да се счупи по средата на упражнение и да ви прилепне като гигантска гумена лента.