Пълна тяло Tabata сила тренировка
Съдържание:
- предпазни мерки
- Необходимо оборудване
- Как да
- Squat Curl Натиснете надясно, след това наляво
- Предни и задни лапички, след това наляво
- Кърли с чука с мощност Squat
- Squat с надпревара Натиснете
- Пешеходни препятствия
- Core Kickbacks
- Пулсиращи глупави редове
- Задната гума с двоен ръчен ред
ЕКСПЕРИМЕНТЪТ | Тренировка на лостове - video edit (Юли 2024)
Тази тренировка за напрежение Tabata е усъвършенствана тренировка за високи интензивни интервали, която ще предизвика всички мускули в тялото ви с твърди, цели тяло упражнения. Всеки набор Tabata включва 20 секунди тренировка за силата, последвана от 10 секунди почивка, повтаряна за общо 4 минути. Тази тренировка е най-подходяща за напреднали упражнения, които се чувстват комфортно със сложни движения и интензивно обучение.
предпазни мерки
Преди да опитате тази тренировка, консултирайте се с Вашия лекар, ако имате наранявания, заболявания или други състояния.
Необходимо оборудване
Различни дъмбери
Как да
- Сменяйте упражненията във всеки набор Tabata, като всеки от тях се движи в продължение на 20 секунди, задържайки 10 секунди между всяко упражнение
- Завършете упражненията 8 пъти за общо 4 минути, като починете в продължение на 1 минута между Tabata Sets
- Наблюдавайте интензивността си през цялата тренировка и почивайте повече, ако имате нужда
- Променете тренировката според нуждите и избягвайте всякакви упражнения, които причиняват болка или дискомфорт
Squat Curl Натиснете надясно, след това наляво
Застанете в размазана позиция, с десен крак напред, с левия крак назад. Скърпайте и навийте тежестите нагоре в бицепс. Натискайте тежестите надясно, докато натискате в положение за стоене. Намалете теглата, повтаряйки за 20 секунди и оставете за 10 секунди.
Направете това движение на левия крак следващия път.
Предни и задни лапички, след това наляво
Задръжте средните тежести и преместете напред с десния крак. Вкарайте в петата, за да се върнете, повдигнете коляното за предизвикателство за балансиране и захванете правилния крак назад. Повторете за 20 секунди и оставете за 10 секунди.
Направете това движение на левия крак следващия път.
Сменяйте всяко упражнение, като го правите за 20 секунди, последвано от 10 секунди почивка. Повторете 8 цикъла за общо 4 минути.
Почивайте за 1 минута
Кърли с чука с мощност Squat
Дръжте тежките тежести и с двете си ръце. Повдигнете леко тежестите, докато клякате, задвижвате тежестите напред в чук на чук, докато клекате колкото е възможно по-ниско. Застанете докато спускате тежестите и повтаряйте за 20 секунди и оставете за 10 секунди.
Squat с надпревара Натиснете
От предишното упражнение, вземете тежестите до раменете и клякайте, като натискате тежестта над главите, докато се изправяте. Повторете за 20 секунди и оставете 10 секунди.
Сменяйте всяко упражнение, като го правите за 20 секунди, последвано от 10 секунди почивка. Повторете 8 цикъла за общо 4 минути.
Почивайте за 1 минута
Пешеходни препятствия
Направете 4 "ходене" надолу в ляво (ходете наляво и надясно наляво, натискайте, след това върнете дясната ръка и крака обратно), а след това 4 надясно. Повторете за 20 секунди и оставете за 10 секунди.
Core Kickbacks
Влезте в позиция на дъската, на ръцете и пръстите на краката, като държите дъмбеле във всяка ръка. Издърпайте десния лакът нагоре до гръдния кош и издърпайте рамото в ребрата. Повторете за 20 секунди, като превключвате ръцете за всеки кръг. Почивайте за 10 секунди.
Сменяйте всяко упражнение, като го правите за 20 секунди, последвано от 10 секунди почивка. Повторете 8 цикъла за общо 4 минути.
Почивайте за 1 минута
Пулсиращи глупави редове
Огънете в кръста, обратно на плоско и успоредно на пода с тежести, висящи надолу. Огънете лактите и издърпайте тежестите до торса с гребане, пулсиращо за 3 броя. Намалете и повторете за 20 секунди и оставете за 10 секунди.
Задната гума с двоен ръчен ред
Задръжте тежестите и стъпнете назад с дясната част на крака. Наклонете напред от бедрата, обратно настрани и издърпайте лактите нагоре в двоен рамо. Повторете от същата страна за 20 секунди и оставете за 10 секунди. Алтернативни страни за всеки кръг.
Сменяйте всяко упражнение, като го правите за 20 секунди, последвано от 10 секунди почивка. Повторете 8 цикъла за общо 4 минути.
Почивайте за 1 минута
Успокой се: 5 минути светло кардио и стречинг
Общо време за тренировка: 30-35 минути
Горна тренировка тренировка силата тренировка
![Горна тренировка тренировка силата тренировка Горна тренировка тренировка силата тренировка](https://img.diphealth.com/img/strength/upper-body-tri-set-challenge-workout-13.jpg)
Тази тренировка на горната част на тялото е крайната тренировка на горната част на тялото, която е насочена към всичко - гръдния кош, раменете, бицепсите, трицепсите, гърба и дори корема.
Упражнение тренировка тренировка Мускулна сила
![Упражнение тренировка тренировка Мускулна сила Упражнение тренировка тренировка Мускулна сила](https://img.diphealth.com/img/strength/workouts-for-arm-strength-and-muscle.jpg)
Изградете силата и мускулите с тази селекция от упражнения за ръце с тежести, за да развиете горните и долните раменни мускули.
Едночасова кардио тренировка и тренировка за сила
![Едночасова кардио тренировка и тренировка за сила Едночасова кардио тренировка и тренировка за сила](https://img.diphealth.com/img/strength/one-hour-killer-cardio-and-strength-training-workout-4.jpg)
Ако искате убиец тренировка, която включва както кардио и общо обучение за сила на тялото, опитайте тази едночасова тренировка с интервални и верижни тренировки.