Упражнявайте митове за фибромиалгия и ME / CFS
Съдържание:
- Фибромиалгия и повече упражнения
- Синдром на хронична умора и повече упражнения
- Какво ще стане, ако имате и двете?
- Устойчивият мит
Цветарки: Не се упражнявайте в човечност на наш гръб! (Октомври 2024)
Това е основната физиология - когато се чувствате муден, немотивиран и уморен, ставането и правенето на някакви упражнения предизвикват промени в тялото ви, които увеличават енергията ви. Упражнението също освобождава ендорфини в мозъка, а ендорфините са големи болкоуспокояващи. Така че, когато хората казват, че тези от нас с фибромиалгия и синдром на хроничната умора биха се почувствали по-добре, ако имаме "повече упражнения", има нещо за него, нали?
Всъщност не. При нормални, здрави хора, да - упражнения създават енергия. Проблемът е, че не сме нормални и здрави.
Упражнението е труден предмет, независимо дали имате фибромиалгия или синдром на хроничната умора. Това обаче не е едно и също за двете групи, затова нека ги разгледаме поотделно.
Фибромиалгия и повече упражнения
Този мит се усложнява от многобройни изследвания, които показват, че упражненията намаляват нивата на болката и всъщност ни дават повече енергия. Лекарите поглеждат към заглавията на тези проучвания и казват на следващия фибромит, който минава през вратата, за да отиде във фитнеса. Това, което им липсва, е, че количеството и вида на упражнението, от което се нуждаем, са далеч от това, което повечето хора дори биха обмислили.
Ако се подложим на изчерпване, вероятно ще задействаме голям пристъп, който ни приземява на дивана дни или дори седмици. Всички ние имаме различни нива на годност, така че точното количество натоварване, с което можем да се справим, варира значително, но като цяло трябва да положим умерени усилия за само няколко минути редовно. Има достатъчно клинични и анекдотични доказателства в подкрепа на това редовен упражнения, направени с изключително умереност, ни помага. Това означава, че за нас режимът на упражнение може да се състои от 2 минути нежна йога на ден.
Ако сте в по-добра форма, може би ще можете да се справите с 10-минутна разходка или 20 минути водно упражнение, за да започнете.
Бавно, стабилно темпо е това, от което се нуждаем. Ако всичко, което можете да направите, е 2 минути, опитайте се да бъдете последователни за вашите 2 минути. В крайна сметка ще можете да се справите с 4. Ключът не е прекалено прекалено бърз и очаквате неуспехи по пътя.
Синдром на хронична умора и повече упражнения
Ключов симптом на синдрома на хроничната умора е неразположението след натоварване. Това е период на интензивни, често инвалидизиращи симптоми, които следват всякакви упражнения или натоварвания и продължават един ден или повече (обикновено повече). много добре може да осигури дългоочаквания диагностичен тест за това състояние. Някои предварителни изследвания също показват необичайни ритми на сърцето по време на тренировка, което може да означава, че упражнението всъщност уврежда вашето здраве.
В продължение на години някои лекари и изследователи на синдрома на хронична умора изтъкваха лечение, наречено степенувана физиотерапия (GET). Най-малкото това е противоречиво и макар че някои изследвания показват, че това може да помогне на някои хора, използваните методи за достигане до това заключение често се поставят под въпрос. С поглед към наличните изследвания, ми се струва, че GET се препоръчва само защото е по-ефективен от повечето проучвания, които са били изследвани - и това не казва много. Въпреки това, той помага на някои хора, както е видно от коментара по-долу от д-р Donnica Moore, уважаван експерт, който току-що е работил с института Whittemore Peterson.
И така, какво означава всичко това за синдрома на упражненията и хроничната умора? Това наистина зависи. Очевидно е, че се намалява толерантността към упражненията, но вие сте единственият, който може да определи точно какво може да понесе вашето тяло. Всичко зависи от текущото ви ниво на физическа подготовка и тежестта на заболяването. Всички знаем, че заселването увеличава мускулните болки и болки, така че най-малкото може да искате да научите няколко прости участъка, които можете да направите, докато лежите в леглото. Поради доказателствата за сърдечни аномалии, трябва да говорите с Вашия лекар за тестването на сърцето, за да сте сигурни, че физическото натоварване е наред - ето линк към проучванията, които можете да покажете на Вашия лекар, и те съдържат информация за теста: сърдечно засягане при синдром на хронична умора.
Какво ще стане, ако имате и двете?
Ако сте диагностицирани с фибромиалгия и синдром на хроничната умора, вие сте в особено трудна ситуация - правилното упражнение може да облекчи някои симптоми, докато влошава другите. Отново, вие сте единственият, който може да разберете правилното ниво на усилие за себе си.
Устойчивият мит
Митът за упражнение е един, който няма вероятност да изчезне - това е доста здраво закрепено в лечебното заведение и последствие от неинформирана публика. Това, което трябва да направим, е да познаваме собствените си тела, да се опитаме да образоваме тези, които са възприемчиви, и да игнорираме тези, които не са. Ние не правим нищо добро за никого, като се пренапрегваме и се затваряме в леглото за една седмица.
Вземете съвети за започване на упражнения и след това проучете как можете да включите йога, тай чи или упражнения с топла вода в ежедневието си.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
-
Клинична рехабилитация. 2008 May; 22 (5): 426-35. Може ли границите на упражняване да предотвратят неразположението при синдрома на хроничната умора? Неконтролирано клинично изпитване.
-
Физиологично поведение. 2007 Dec 5; 92 (5): 963-8. Epub 2007 юли 25. Оценка в реално време на ефекта от упражненията при синдрома на хроничната умора.
-
In Vivo. 2004 Jul-Aug; 18 (4): 417-24. Разпространение на анормално движение на сърдечна стена в кардиомиопатията, свързано с непълно размножаване на вирус на Епщайн-бар и / или цитомегаловирус при пациенти със синдром на хронична умора.
Синдром на Raynaud във фибромиалгия и ME / CFS
Синдромът на Raynaud е често срещан при синдрома на фибромиалгия и хронична умора. Научете за тази причина за изключително студени ръце и крака.
Спящо удобно с фибромиалгия и ME / CFS
Научете как да изберете подходящия матрак и други легла, когато имате фибромиалгия или синдром на хроничната умора.
Митове и факти за фибромиалгия
Фибромиалгията е съставена, това е лудост, това е болест на възрастна жена ... Вижте защо тези митове и други са неверни - и научете истината.