Височина на бюрото и рисковете от болка в шията
Съдържание:
SCP-093 Red Sea Object | euclid | portal / extradimensional scp (Октомври 2024)
Ако бюрото ви не е правилната височина за вас, може би прекарвате твърде много време с "неутрална", известна като "неудобна" поза на врата и рамото. Неудобното или неутрално позициониране е известен рисков фактор за мускулно-скелетни нарушения (МСЗ).
Стандартната височина на бюрото е 29 инча. (Някои ергономисти твърдо твърдят, че това е измерване "един размер подхожда на всички", което отговаря на нуждите на производителя повече от тези на крайните потребители.) Независимо от това, очевидно е, че не всеки ще се впише идеално в бюро с такъв размер. Може да сте дребна или много висока. Или може би само допълнителен половин инч или инч ще направи голяма разлика в начина, по който бюрото пасва. Вие сте в най-добрата позиция да определите това.
Височината на бюрото е твърде висока
Ако бюрото ви е твърде високо, най-вероятно ще преуморите мускулите на рамото и ръката. По-специално, когато раменните ви мускули се свиват по цял ден, лопатките са склонни да се изкачват от ушите ви и да стоят там за неопределено време. Тази поза бързо се превръща в навик - този, който забравяме, но същите опустошават благополучието на вратовете, раменете и горната част на гърба.
Проверка за себе си за "Служебен работник на рамото" е лесно. Следващия път, когато сте в огледало, погледнете да видите дали раменете ви са повдигнати, т.е. нагоре от ушите ви. Опитайте се да ги свалите. Може да почувствате разтягане, докато правите това.
Независимо дали имате огледало или не, можете да проверите вашите трапецовидни мускули, които се намират в горната част на раменете ви, за напрежение и болка. Същото важи и за вашия леварен лопатъчен мускул, който се намира точно под дъното на черепа ви в гърба, чак до вътрешния връх на лопатката (лопатката). Между другото и двете мускули, но най-вече лещарната лопатка, са ключови играчи в „Рамото на рамото на офис работника“.
Прекалено високото бюро може също да ви накара да работите с врата си в удължение (главата назад), за да можете да видите монитора си. Това може да създаде напрежение или болка в гърба или черепа или шията. Това може да доведе и до врата.
Ако бюрото ви е твърде високо, освен да получите друго бюро, възможностите ви са ограничени. Можете да повишите височината на стола, което може да създаде нужда от опора за крака, ако сте къса. Можете също да отрежете краката на бюрото си, но хайде - кой прави това? Ако това е единствената ви възможност, може би е време да пазарувате.
Твърде ниска височина на бюрото
Ако бюрото ви е твърде ниско, може да откриете, че прекарвате много време, като държите ръцете си навън, за да стигнете до клавиатурата. Това създава статично напрежение в мускулите на ръката, което може да доведе до проблеми с болката и поза.
Ниското бюро може също да насърчи спадането. В противен случай, как ще стигнете до клавиатурата си? Свиването може да създаде напрежение и слабост на мускулите на раменете, врата и горната част на гърба, както и на потъналия гръден кош. Наред с напрежението и слабостта на мускулите, постоянната позиция на гърдите може да допринесе за постурална кифоза.
Ако бюрото ви е твърде ниско, нискотехнологичният начин за повдигане е чрез поставяне на дъски, блокове или книги под краката на бюрото.
Общи съвети
Ето още няколко неща, които трябва да имате предвид, когато създавате височина на бюрото, с която можете да живеете:
- OSHA препоръчва мониторът да е на нивото на очите или малко по-ниско. Ключът е да се уверите, че шията ви е удобна, а вие имате малко напрежение в мускулите на врата, колкото можете.
- Вашето работно място трябва да дава възможност за пространство над коленете, както и височина на клавиатурата, която поддържа раменете и ръцете в това минимално напрежение, неутрална позиция, обсъждана по-горе.
- Проверете дали височината на бюрото ви е приблизително на същото ниво като лактите. Ако, когато седите на работното си място, можете да държите лактите си изкривени приблизително под ъгъл от 90 градуса с прави китки, най-вероятно имате правилната височина на бюрото.
- Ако сте номер на човек и наистина искате точно измерване за височината на бюрото си, ето един удобен инструмент за включване и пускане, който може да помогне. Всичко, което трябва да направите, е да поставите височината си и програмата ще произведе препоръчаното измерване на пода до лакътя (плюс няколко други).
- Бюрото с регулиране на височината е добра идея, особено ако споделяте работната станция, но ако това е лукс, обмислете използването на регулируема клавиатура или подобен аксесоар. Тъй като те ограничават пространството (и други причини), те може да не са идеални решения, но намирането на правилния може да помогне на евтино да получите височината на бюрото ви на удобно ниво.
- Ако пътуването за пазаруване е в ред, не забравяйте да седнете на бюрото - всички те са яростни днес. Работниците, които ги използват, ги регулират редовно - за това са създадени. Това означава, че настройката трябва да е лесна и след няколко опита най-вероятно ще бъдете много ясни по отношение на точната височина, която е точно за вас, както в седящи, така и в постоянни позиции.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- Ашраф А. Шикдара и Махмуд А. Ергономия в офиса: недостатъци при проектирането на компютърни работни станции Международно списание за безопасност на труда и ергономика.
- Burgess-Limerick, R., et. Ал. Влияние на височината на компютърния монитор върху стойката на главата и врата. Международен журнал за индустриална ергономия. 1999.
- Насоки за ергономични работни станции. Уебсайт на щатския университет за здраве и безопасност на околната среда.
- Straker, L. et. Ал. Влиянието на височината на компютърните дисплеи и дизайна на бюрото върху мускулната активност по време на работата по информационни технологии от страна на младите възрастни. Вестник по електромиография и кинезиология 18 (2008) 606–617.
Травма на шийката на матката за болка в шията
Какви са ползите от цервикалната тракция и как физическият ви терапевт използва тракция на шията за лечение на болката в шията?
6 неща, за да спрете да правите, ако имате болка в шията
Вашият физиотерапевт може да ви научи на неща, които трябва да спрете да правите, ако имате работа с болка в шията или цервикална радикулопатия.
Прочетете вашето Kindle без да получите болка в шията
С тези капаци на Kindle можете да четете устройството си и без ръце, без да пречупвате врата си, за да избегнете проблеми.