Може ли алкохол да наруши растежа на мускулите и фитнес нивата?
Съдържание:
- Алкохол и фитнес
- Алкохол и мускулен растеж
- Алкохол и изгаряне на мазнини
- Алкохол и хормони
- Алкохол и здравословно хранене
- Алкохол и сън
- Алкохол и хранене
- Слово от DipHealth
Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011] (Септември 2024)
Алкохол и фитнес
Дали получаването на фитнес и набирането на мускули означава, че трябва да елиминираме алкохола? Много от нас се наслаждават на няколко напитки, особено през почивните дни.Работната седмица, която приключва, често се празнува с благословията за щастлив час. Истината е, че активни възрастни и спортисти се борят, когато става въпрос за отказ от любимата си възрастна напитка.
Изследванията показват, че приемът на алкохол може да доведе до сериозен спад в мускулните печалби и постигането на фитнес цели. Оказва се, че алкохолът намалява мускулния протеинов синтез (MPS), което нарушава мускулния ни растеж. Проучванията показват също, че алкохолът променя нивата на хормоните и намалява метаболизма. Това означава, че способността ни да намалява телесните мазнини също се превръща в проблем.
Съществува и въпросът да не може да се пие умерено в алкохол. В USA диетични насоки за американците препоръчва само една алкохолна напитка на ден за жените и не повече от две за мъжете. Наслаждавайки се на напитка, тя се превърна в течна храна за измама и награда за завършване на тежка тренировка. За съжаление, едно питие обикновено води до две или повече.
Изследванията показват някои положителни ползи за здравето, свързани с умерената консумация на алкохол. Когато алкохолът се консумира умерено, е показано, че увеличава добрия ни холестерол (HDL), намалява инсулиновата резистентност и нивата на стрес. Други изследвания показват, че негативите на пиенето на алкохол надхвърлят положителните резултати. Това наистина се свежда до вземането на най-добре информирания избор за консумация на алкохол и вашите фитнес цели.
2Алкохол и мускулен растеж
Беше проведено малко проучване за това как консумацията на алкохол влияе върху синтеза на мускулен протеин (MPS). Участниците в изследването включват осем физически активни мъже, които извършват вдигане на тежести и интервални тренировки като част от процеса на тестване. Те консумират суроватъчен протеин и алкохол веднага след тренировка и отново четири часа по-късно. Два часа след тренировка консумират и храна за въглехидрати. Мускулните биопсии бяха взети в покой, два и осем часа след физическа подготовка.
Резултатите показват повишени нива на алкохол над изходното ниво след тренировка с протеинова и въглехидратна консумация. Мускулните биопсии показват намалени скорости на синтез на мускулен протеин (MPS) след физическото обучение. Алкохолът, консумиран с протеини, намалява MPS с 24% и 37% при комбиниране с въглехидрати. Резултатът показва частично спасяване на MPS, когато протеинът се консумира с алкохол, но все още има отрицателно понижение.
Изследователите са счели, че алкохолът намалява синтеза на мускулен протеин (MPS), въпреки че консумира оптимално хранене. Количеството консумиран алкохол се базира на съобщаваното пиене от спортисти. Тъй като консумацията на алкохол може дори да е по-голяма сред спортистите, резултатите от тестовете биха могли да доведат до още по-голям спад в MPS.
Констатациите предоставят достатъчно доказателства, за да предложат образователна осведоменост на спортисти и треньори относно консумацията на алкохол и възстановяването на мускулите.
3Алкохол и изгаряне на мазнини
Показано е, че алкохолът намалява метаболизма и намалява способността ни да изгаряме мазнините. Това отчасти се дължи на това как тялото ни реагира по различен начин на алкохола, отколкото яденето на истинска храна. Тялото ни вижда алкохола като токсин, а не като хранително вещество, така че не можем да съхраняваме алкохолни калории по същия начин като калорийните храни. Вместо това, нашият метаболизъм се премества от изгарянето на съхранените калории за храна до отстраняване на токсичните отпадъци. Основните токсични химикали, произведени от алкохол, се наричат ацеталдехид и ацетат.
Може да забележите почти незабавно желание да се отправите към банята след само две напитки. Вашето тяло временно използва нежеланите странични продукти като гориво, за да се освободи от токсините. Това забавя естествения ни метаболитен процес на мастната тъкан или мастните депа, за да се изгори. Според проучване, публикувано в Вестник на клиничното изследване алкохолът замества мазнините за гориво и допринася много калории за ежедневните ни нужди.
Така че, докато се наслаждаваме на няколко питиета, нашият метаболизъм е на пауза за изгаряне на мазнините и първо разрушава алкохола. Калориите от всяка консумирана храна се съхраняват като мазнини. Други изследвания показват, че алкохолът особено намалява способността ни да изгаряме мазнините около корема. Всички сме чували термина „бирен корем“.
Това ли е краят на тази релаксираща чаша вино преди вечеря? Не точно както научните изследвания показват, че пиенето в умерени количества може да бъде от полза за нашето здраве. Според хронични изследвания, публикувани в. T Международен журнал за затлъстяването по-възрастните жени, които пиеха умерено, показват по-малко тегло, отколкото жените, които напълно елиминират алкохола. Изглежда, че тези жени консумират от време на време пиене и в онези дни приемат по-малко калории и са физически активни.
4Алкохол и хормони
Употребата на алкохол казва, че променя нивата на хормоните, особено тестостерона. Статия, публикувана в Вестник на храненето и метаболизма Показано е, че високата консумация на алкохол (1,5 g / kg или средна доза от 120 g) потиска тестостерона с 23%. Други изследвания предоставиха противоречива информация, в която се посочва, че няма значителна разлика в нивата на тестостерон след остра консумация на алкохол, измерена за период от 16 часа.
Изглежда има неубедителни доказателства за консумацията на алкохол и нивата на тестостерон. Въпреки това, изследванията показват, че ще е нужно малко алкохол, за да се промени тестостеронът. При някои проучвания около 9 напитки за човек от по 180 литра трябва да се консумират, за да се намалят нивата на хормона на тестостерон след тренировка. Намаленият тестостерон при мъжете може да влоши мускулния растеж, да намали сексуалната функция и да увеличи риска от остеопения / остеопороза.
Други изследвания показват, че високата консумация на алкохол стимулира превръщането на тестостерона в естроген. Растенията, използвани за производството на алкохолни напитки, съдържат фитоестрогени, които могат да повлияят на мъжките полови хормони. Изглежда тежкото пиене увеличава активността на ензима ароматаза.Този ензим е отговорен за превръщането на мъжкия половен хормон (тестостерон) в женския полов хормон (естроген). Увеличеният естроген при мъжете може потенциално да причини тестикуларно увреждане и симптоми на феминизация.
Означава ли това, че мъжете не трябва да пият алкохол, за да запазят своята мъжественост? Изследванията досега заключават, че прекомерното или тежко пиене е причината за здравословните проблеми. Установено е, че пиенето по повод и в умерени количества (не повече от две напитки за мъжете) не оказва неблагоприятно въздействие върху мъжкото размножаване или на постни маси.
5Алкохол и здравословно хранене
Пиенето може да доведе до понижени задръжки и безсмислено хранене. Според статия, публикувана в Британски вестник на храненето консумацията на алкохол води до преяждане и консумиране на твърде много калории. Когато под влиянието не сме в състояние да помислим за здравословно хранене.
Алкохолът и храненето вървят ръка за ръка и резултатът обикновено е разширена талия. Изследване на приема на калории и алкохол показва, че индивиди, които пият вино по време на обяд, консумират допълнително 200 калории дневно. Допълнителните калории с течение на времето доведоха до значително увеличаване на теглото за повечето от участниците.
Бъдете наясно колко калории пиете:
- Бира (12oz) - 150 калории
- Вино (5oz) - 100 калории
- Дестилирани спиртни напитки (1.5оз) - 100 калории
Алкохол и сън
Алкохолът може да ни накара да се чувстваме спокойни, но е доказано, че оказва неблагоприятно въздействие върху съня ни. Сънят е важен за възстановяване на мускулите и възстановяване на тъканите. Без достатъчно сън не можем да функционираме на оптимални нива.
Алкохолът е депресант и първоначално може да ни помогне да заспим, но проблемът е да спим. Според проучването алкохолът нарушава съня на възстановителното или бързото движение на очите (REM). Без REM сън можем да изпитаме сънливост през деня, умора и слаба концентрация.
Американският съвет за упражненията показва, че алкохолът влияе неблагоприятно върху съня, което води до повишена умора и физически стрес. Без здравословен репаративен сън, нашите спортни постижения и сила са значително засегнати.
Проучванията показват, че наличието на една или две напитки (умерена консумация на алкохол) не нарушава нашите модели на сън. Нарушеният сън може да възникне при прекомерно пиене. Също така се препоръчва да не се използва алкохол като помощно средство за сън, за да се избегне рискът от алкохолна зависимост.
7Алкохол и хранене
Алкохолът съдържа празни калории, които нямат хранителна стойност за организма. Има седем калории на грам в сравнение с четири калории на грам, намиращи се в здравословни въглехидрати. Много от напитките за възрастни се смесват със сладки смесители, като добавят повече нездравословни калории към тялото.
Показано е, че консумацията на алкохол уврежда усвояването на хранителни вещества чрез намаляване на храносмилателните ензими. Той може също да увреди клетките, разположени в храносмилателния тракт, засягащи усвояването на хранителни вещества. Без нормална храносмилателна функция, дори здравословната храна е потенциално неспособна да бъде използвана в полза на тялото.
Проучванията показват, че прекомерното пиене може да попречи на организма да абсорбира адекватни протеини и други хранителни вещества. Ние се нуждаем от достатъчно хранителни вещества, за да функционираме при оптимални нива на фитнес, изграждаме и поддържаме мускулната маса.
Слово от DipHealth
Получаването на фитнес и натрупване на мускули не означава напълно премахване на алкохола. Това просто означава по-здравословен избор. Изграждането на суха маса и изгаряне на мазнини е тежка работа и отличният прием на хранителни вещества е от съществено значение. Тъй като алкохолът не притежава хранителна стойност, консумацията от време на време и в умерени количества изглежда е приемлива опция. Показано е, че прилагането на препоръчаните от USDA препоръки за не повече от една алкохолна напитка за жени и две за мъжете не се отразяват неблагоприятно на растежа на мускулите и нивата на фитнес. Пиенето твърде много, обаче, очевидно не е здравословно за вас. Може да изберете да не участвате за оптимална фитнес, но ако решите да консумирате алкохол, се препоръчва ограничаване на приема.
Мускулите на Спления Капри и Мускулите на цервикалите
Мускулите на спления капитис и цервикалис образуват повърхностния слой на вътрешните мускули на гърба. Научете за тяхното позициониране и какво правят.
Джакафи има за цел да наруши механизма в Полицитемия Вера
Jakafi (руксолитиниб) беше одобрен за лечение на полицитемия вера. Той е предназначен за хора, които не могат да приемат или не се възползват от хидроксиурея.
Може ли приемането на биотин наистина стимулира растежа на косата?
Разберете дали биотин, витаминна съставка, намираща се в таблетка, шампоан, крем или форма на масло, може да помогне за растежа на косата и евентуално да обърне загубата на коса.