Дълбоко ядрено активиране на мускулите
Съдържание:
- Напречно действие - как активирането на дълбокото мускулно ядро може да помогне за облекчаване на болката в гърба
- Работа Вашият TA мускул - Какво можете да направите, за да се освободи натиск върху гърба си
ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (Септември 2024)
Напречната коремна област (известна още като TA мускула) е една от 6-те мускули ab, които, когато са силни и гъвкави, допринасят за стабилизиране на ниската част на гърба, движение на течно тяло и облекчаване на болката.
Ето как работи, заедно с малко упражнение за активиране на ТА, което можете да направите, когато се озовете с още 3 минути.
Напречно действие - как активирането на дълбокото мускулно ядро може да помогне за облекчаване на болката в гърба
В напречната коремна мускулна обвивка около долната част на тялото. Това означава, че по време на работа (т.е. мускулна контракция), нейните влакна се насочват към центъра на тялото ви. Когато това се случи, всички структури имат напречни ефекти - тазови кости, абдоминално съдържание и още повече, затегнете един към друг и станете по-балансирани спрямо центъра на тежестта. (Един резултат от това е състоянието на ставите, наречени конгруенция.) Когато се постигне с помощта на мускулна сила, съчетана с добра телесна подредба, конгруентността може да помогне за облекчаване на натиска върху гръбнака, което от своя страна може да доведе до облекчаване на болката.
Напречните живеят близо до гръбначния ви стълб и много дълбоко в тялото ви. Близостта му до гръбначния стълб му позволява да играе голяма роля в здравето на гърба.
Работа Вашият TA мускул - Какво можете да направите, за да се освободи натиск върху гърба си
Можеш да усетиш напречната коремна мускулатура на работното място, когато кашляш, кихаш или се смееш. Следното упражнение може да ви осигури друг начин да почувствате действието на този важен мускул за стабилизиране на гръбначния стълб.
- Легнете по гръб в легнало положение. Също наричана конструктивна позиция на почивка, легналото положение на куката е мястото, където сте легнали, с колене, огънати и краката ви на пода. За това упражнение внимателно поставете ръцете си - и най-вече върховете на пръстите си (там ще ви трябват) - на долния си корем.
- Вдишайте напълно. Опитайте се да почувствате как диафрагмата ви се движи по целия път в багажника. Движението надолу на диафрагмения мускул позволява на белите дробове да приемат повече въздух, което вероятно ще улесни способността ви да усетите вашия ТА мускул по време на издишването.
- Издишайте естествено.
- Забележка: Моля, не прикачвайте дихателни техники на този издишване. Напротив, просто правете това, което идва естествено. Ако правите издишване, то вероятно ще бъде тихо, нежно преживяване.
- Когато стигнете до точката, в която се усеща, че всички - или поне повечето - от въздуха ви са издишани, избутайте останалия въздух. Както го правите, обърнете внимание на усещането под пръстите си. Най-вероятно ще почувствате този напречен мускулен контракт. Това е, което искаме.
- Вдишайте и освободете напрежението на TA и направете почивка. Повторете това упражнение около 10 пъти, 1 - 3 пъти на ден.
Не забравяйте, че е много важно да не принуждавате издишването, освен в самия край, когато всъщност се опитвате да свиете напречния мускул. Преди това натрапването или използването на други видове дихателни техники ще ви затрудни.
Мускулите на Спления Капри и Мускулите на цервикалите
Мускулите на спления капитис и цервикалис образуват повърхностния слой на вътрешните мускули на гърба. Научете за тяхното позициониране и какво правят.
Ретикуларна система за активиране и Вашият сън
Ретикуларната активираща система е мрежа в мозъчния ствол, която играе роля в регулирането на преходите от сън и сън.
Ядрено-магнитен резонанс, необходим за диагностициране на остеоартрит?
Според някои експерти MRI сканирането се поръчва в излишък. В някои случаи, много по-евтина, рутинна рентгенова снимка е също толкова ясна като ЯМР.