Ниско съдържание на мазнини диети не трябва да се вкуси лошо
Съдържание:
- Добър Дебел срещу Лош Дебел
- Не трябва да изхвърляте храната, която обичате
- Сложете мазнините в перспектива
Red Tea Detox (Октомври 2024)
Връзката между диета с високо съдържание на мазнини и честота на рак на дебелото черво остава непоколебима. С течение на времето Дълготрайна диета на мазни храни може да увеличи риска от рак и други заболявания, включително сърдечни заболявания и диабет. Съществува обаче представа, че ниско съдържание на мазнини храни е равно на ниско вкусната храна. Ако сте неуспешно се опитали да промените диетата си в миналото само за да се провалите, помислете за обновяване на начина, по който гледате мазнини.
Добър Дебел срещу Лош Дебел
Всички мазнини не бяха създадени еднакво. Вземете например омега-3 мастни киселини от риба. Доказано е, че тези мазнини имат ползи в сърдечно-съдовата система, като помагат за понижаване на нивата на триглицеридите и намаляват развитието на атеросклеротични плаки. По същия начин, някои ограничени проучвания показват, че здравословните мазнини могат действително да имат защитни свойства във вашето дебело черво.
За да увеличите здравословните си мазнини, помислете за добавяне на две порции на седмица храни с омега мастни киселини като ядки или риба, като сьомга. На опакованите етикети на храните някои от по-здравословните мазнини са изброени като полиненаситени или мононенаситени мазнини. Ключовата дума, която трябва да се търси на етикета е ненаситен.
Мазнините от животински продукти и преработени храни са тези, които се опитват да ограничат. Те се крият под много различни имена, така че разбирането на етикетите на храните може да отнеме малко практика. Това са мазнините, които искате да ограничите или избегнете:
- Наситени мазнини (намерени в червени меса и цели млечни продукти)
- Транс мастни киселини (също изброени като транс-мазнини)
- Частично хидрогенирани мазнини (или частично хидрогенирани масла)
Понякога изрязването на здравословните мазнини отнема малко време, докато се научавате да четете етикети и да дешифрирате смисъла. Въпреки това, само смяна на един или повече лоши мазнини избор ежедневно за ниски или никакви мазнини опции може да ви на правилния път към подобряване на здравето.
Не трябва да изхвърляте храната, която обичате
Осъществяването на по-добър диетичен избор не означава, че трябва да спрете храните, които харесвате в студена пуйка, и да ядете мека диета. Това означава да направите няколко по-добри решения тук и там. В крайна сметка, рискът от рак на дебелото черво се увеличава с a за цял живот модел на висок прием на мазнини, а не от време на време се разнасям в шофиране чрез.
Намаляването на количеството червено месо, което консумирате седмично, може да помогне за намаляване на приема на наситени мазнини. Все още можете да ядете това главно ребро, което желаете, но помислете за пропускане на 16-унция част и вместо това избирате по-малък разрез. Ако сте готови да направите още една крачка напред, помислете за избора на постно или допълнително постно нарязване на говеждо месо, за да включите филето или кръглото печено. Все още можете да създадете мощен вкусен хамбургер от смляна филе, за разлика от земята, която съдържа по-висок процент наситени мазнини.
Сложете мазнините в перспектива
Докато се наслаждавате на всяка храна, която обичате, умереността е важна. Не повече от 30% от дневния Ви прием трябва да идва от мазнини - за предпочитане още по-малко. Министерството на земеделието на Съединените щати препоръчва следното за един възрастен след план за хранене с калории 2000:
- Ограничете приема на петрол до шест супени лъжици на ден. Това включва салатни превръзки и олио за готвене.
- Дръжте дневния си твърд мазнина (сирене, сладолед) прием до 260 калории по-малко. за да го поставим в перспектива, просто гледам в хладилника ми показва, че една част от топено сирене съдържа над 110 калории.
Ако преброяването на калориите или измерването на храната ви е неуместно, опитайте се да мислите за наситените мазнини, които ядете като подправка, а не за основното ястие. Това ще ви помогне да запазите нездравословните мазнини, които консумирате, в по-голяма перспектива, като същевременно ви оставят да се наслаждавате на обичаните от вас храни.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- Американска сърдечна асоциация. (N.d.). Риби и Омега 3 мастни киселини.
- Джон Хопкинс Медицина. (N.d.). Хранене и рак на дебелото черво.
- Park, H., et al. (2011 г.). Хроничната консумация на диета с високо съдържание на мазнини увеличава растежа на твърдия тумор и белодробните метастази при BALB / c мишки подкожно, инжектирани с CT26 ракови клетки. Проучване на рака.
- Theodoratou, Е., et al. (2007 г.). Диетични мастни киселини и колоректален рак: изследване на случаите. American Journal of Epidemiology.
- Министерство на земеделието на САЩ. (N.d.). Моят дневен хранителен план.
Преглед на диктатите с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини Dukan
Научете за диетата на Dukan, включително плюсове, минуси и храни, допустими в различните фази на тази диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини.
Топ 10 Храни за ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини диети
Много популярни диети попадат в категориите с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на въглехидрати. Научете за вкусни храни се вписват идеално в диети с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати.
Преглед на ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини Dukan диета
Научете повече за диета Dukan, включително плюсове, минуси и храни, позволени в различните фази на тази диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини.