Как Пилатес може да помогне на Вашето поза
Съдържание:
- Ползите от доброто поведение
- Упражнение за поза и привеждане в съответствие
- Пилатес упражнения за подпомагане на доброто поза
Упражнение "гълъб" - лекът при скованост и болка в таза, бедрата и кръста (Октомври 2024)
Пилатес е всичко, за да се движите ефективно. Това, което прави Пилатес толкова важен по отношение на позата, е, че Пилатес ни тренира да развиваме и използваме якост, вместо да държим позицията си с повърхностна мускулатура.
Използвайки дълбоките сърцевинни мускули на коремната кухина - коремните, гръбначния и тазовият под, за да поддържаме позата си, позволява раменете да се отпуснат, врата и главата да се движат свободно и облекчава стреса на бедрата, краката и краката.
Повечето от нас знаят добра поза, когато го видим, и сме вдъхновени от това колко свободна и силна го прави човек да изглежда, но има толкова много причини да присъстваш на позата си Мисля, че си заслужава да отделиш малко време, за да получиш наистина мотивиран,
Ползите от доброто поведение
- облекчаване на болката в цялото тяло, включително болка в гърба и врата, болка в областта на бедрата, болка в краката и краката.
- ни позволява да се движим ефективно
- подобрява мускулната функция
- увеличава обхвата на движение
- изтласква натиска на сгъстените органи
- подобрява кръвообращението
- създава външен вид на тримерите
- излъчва отношение на доверие
Сега, когато сте напълно убедени, че вниманието към позата не е просто желание на майката, тук е контролен списък за подравняване, който можете да използвате, за да работите със собствената си поза.
Упражнение за поза и привеждане в съответствие
- Започнете да стоите. Застанете с краката и краката директно под бедрата си. Краката и краката ви са успоредни, а коленете ви са насочени напред, прави, но не заключени.
- Балансирайте теглото си. Регулирайте тялото си, така че теглото ви да се чувства като пада директно през средата на крака. Един добър начин да направите това е да скачате леко напред и назад на краката си, правейки движението по-малко и по-малко, докато усетите, че теглото ви е балансирано над центъра на крака ви.
- Активирайте основните си мускули. Леко издърпайте коремните мускули нагоре и нагоре. Като го направите, вие също ангажирате мускулите на таза. Отивате за чувство на жизненост в сърцевината. Само този ход обикновено е достатъчен, за да се подобри позицията на човек.
- Изпуснете фрагмента. Активирането на сърцевината ще ви позволи да спуснете чатала надолу към пода. Това е неутрална позиция на гръбнака, където естествените криви на гръбначния стълб са налице, без да се накланя или хипер-разширява (завиване) на таза. Популярно изображение е, че таза е купа с вода и не искате водата да се разлее отпред или отзад.
- Отпуснете се и отворете гърдите си. Гръдният кош не е изпъкнал и не е изтласкан, просто лежи лесно. Има малка точка в долната част на гръдната кост, която, както и задната кост, трябва да сочи надолу.
- Рамене надолу, широко назад. Оставете си гърдите да паднат и да се отварят, когато гърба ви се разширява. Тъй като това се случва и чувствате подкрепата от сърцевината си, раменете ви излизат от ушите ви и раменете ви се плъзгат по гърба. Култивирайте поза, в която сърцето ви държи, а не раменете ви!
- Ушите достигат до небето, Главата и шията ви са изцяло поддържани от сърцевината ви и лесно се носят над раменете ви.Представете си, че върховете на вашите уши достигат до небето. Погледът ви е прост, с гърлото си отворено и брадичката почива естествено.
- Прегледайте състава. Ако сте видени отстрани, тялото ви ще изглежда така:
- • глезените
- • колене
- • бедрата
- • раменете
- • ушите
Предлагам да минете през този контролен списък на позата толкова пъти, колкото можете през деня. Това е особено добро упражнение, което трябва да направите след като сте затоплени или дори след тренировка, когато вашето съзнание е повишено и ядрото е добре ангажирано.
Всички упражнения за Пилатес ще ви помогнат да развиете основната си сила и осведоменост, но има няколко предложения, за да започнете:
Пилатес упражнения за подпомагане на доброто поза
- Намиране на неутрална гръбнака
- Върху талията
- Пилатес Планк Посо
- Навивам
Друг важен аспект на работата с подобряването на позата е дишането. Добрата стойка ни позволява да дишаме дълбоко и напълно. По същия начин, дишането е важно за добрата поза. Ето няколко начина да работите с дишането и подравняването:
- Дифрагматично дишане
- Постоперативни и дишащи мускули
Сега, когато сте наясно с позата си, е време да погледнете настройката на вашата работна станция.
Как реч терапия може да помогне на вашето дете
Научете за логиката на децата и услугите, които патологът на езика на езика на речта може да осигури на вашето дете, за да ви помогне при проблеми с комуникацията.
Идеална поза може да помогне за облекчаване на болката в гърба
Идеалната поза се основава на добрата подредба на тялото. Можете да развиете това чрез оценка и извършване на конкретни упражнения.
Как Пилатес може да помогне на вашата позиция
Използвайте този грунд върху Пилатес и позата, за да ви помогне да получите достъп до вашата основна сила и да подобрите начина, по който стоите и използвате тялото си.