Кофеинът подобрява ли паметта ви?
Съдържание:
- Изследванията казват
- Само от кафето?
- Енергийни напитки
- Кофеинова гума?
- Кофеинът влияе ли различно на паметта на екстровертите?
- Или това е мит?
- Заключение и предупреждения
Nick Bostrom: Humanity's biggest problems aren't what you think they are (Октомври 2024)
Търсите нещо, което да е с по-голяма памет?
Една от теориите е, че кофеинът, който се свързва с по-нисък риск от болестта на Алцхаймер, когато се консумира в средата на живота, също може да помогне за подобряване на когнитивното ви функциониране сега. Звучи страхотно за мен. Въпреки, че не съм голямо пиещо кафе, харесвам ароматизираните напитки, които се "преструват на кафе", като швейцарски крем-ванило-мока-шоколад, така че ако могат да помогнат на паметта ми, това е страхотна новина. И за милионите, които обичат ежедневното си кафе, това е идеалната причина да запазите тази сутрешна рутина. (Не че имате нужда от причина.)
Изследванията казват
Според едно скорошно проучване, публикувано през 2014 г., проведено в университета „Джон Хопкинс“, кофеинът подобрява паметта. В проучването участват 160 мъже и жени участници, на които са показани изображения за гледане. Пет минути по-късно им бяха дадени 200 mg кофеиново хапче или плацебо (фалшиво). Двадесет и четири часа по-късно участниците, които са получили хапчето с кофеина в него, показват подобрение в паметта на тези изображения в сравнение с тези, които са получили плацебо. Според изследователите, администрирането на хапчето след като са показани изображенията показва, че кофеинът подобрява паметта на участниците, а не други възможности, включително, че подобрението се дължи на повишена концентрация или фокус.
Списанието Неврология установено, че когато по-възрастните хора консумират кофеин, те показват подобрена работна памет в сравнение с тези без кофеин.
Трето проучване установи, че пчелите, които консумират кофеин, са по-склонни да запомнят флорални аромати, отколкото пчелите, които консумират захароза. (Разбира се, въпросът с този тип проучване е дали това се отнася за хората или не.)
Едно проучване измерва комбинацията от кофеин и глюкоза и установява, че когато се прилага заедно, времето за реакция на участниците, вербалната памет и вниманието (концентрацията) се подобряват в сравнение с тези, които получават само кофеин или глюкоза, както и тези, които получи плацебо.
Кофеинът може също да подобри нашата пространствена памет. Едно проучване сравнява обикновените потребители на кофеин с тези, които не консумират кофеин често. Резултатите показват, че когато и двете групи консумират кофеин, тяхната карта запаметяваща способност (мярка за тяхната пространствена памет) се подобрява. Интересното е, че тези, които са обичайно употребявали кофеин, показват по-малко полза от дозата на кофеина в сравнение с тези, които рядко консумират кофеин.
Само от кафето?
Едно проучване включва жени на възраст над 65 години, които имат сърдечно-съдово заболяване (и по този начин по-висок риск от когнитивен спад, свързан с васкуларна деменция). Проучването измерва техния прием на кофеин и извършва когнитивни оценки на редовни интервали от време в продължение на пет години. Резултатите показват, че жените, които имат по-високи нива на кофеин, по-специално от кафето -не от кола или чай - се представя по-добре на когнитивните тестове, отколкото тези, които консумират по-малко кофеин.
Енергийни напитки
Какво ще кажете за по-младите хора и кофеина? Някои изследователи започнаха да определят дали енергийните напитки, които съдържат високи нива на кофеин, подобряват когнитивното функциониране.Докато те увеличават будността, участниците (на възраст 15-18), които консумират енергийни напитки, не показват никаква значителна разлика в тяхната когнитивна функция в сравнение с тези, които пият плацебо.
Кофеинова гума?
Искате ли друг начин да поемате кофеин освен кафето? Според едно проучване, кафеената билкова смола е доказано ефективна за подобряване на паметта.
Кофеинът влияе ли различно на паметта на екстровертите?
Екстровертен? Друго проучване установи, че работната памет е значително подобрена с консумацията на кофеин, но е видяла само тази полза при възрастни, които са били екстровертни. Второ проучване имаше за цел да възпроизведе тази находка. Учените в това проучване установиха, че серийното изземване и паметта на онези, които са били екстровертни и консумирани с кофеин, са се подобрили, но също така са открили, че кофеинът подобрява скоростта на реакцията и способността за получаване на нова информация.
Или това е мит?
Други проучвания поставят под съмнение ползите от кофеина за нашите спомени. Едно такова изследване, публикувано в Вестник на болестта на Алцхаймер, прегледал изследванията, проведени досега за кофеин и познание и заключил, че ползите от кофеина са ограничени до умерено увеличаване на фокуса, настроението и концентрацията, а не на спомените ни.
Заключение и предупреждения
Налице е голямо количество изследвания върху кофеина и неговия ефект върху паметта и други когнитивни процеси. Резултатите се различават значително, но изглежда има обща подкрепа на идеята, че кофеинът повишава когнитивното функциониране. Някои изследвания показват, че източникът на кофеин е важен, показвайки полза от кафето, но не и от други източници.
И накрая, предпазливост, за да не решите, че можете да консумирате безкрайни количества кофеин въз основа на това кратко резюме на изследванията. За някои хора има рискове за здравето дори с ниски нива на кофеин, а много високи нива са показали, че имат вредно въздействие върху вашето здраве.
Какво представлява кофеинът отнема главоболие?
При отлагане на обичайните две чаши кафе може да възникне главоболие при отнемането на кофеин. Научете повече за този тип главоболие и как да го предотвратите.
Може ли кофеинът да ви помогне да отслабвате?
Кафето е чудесен начин да започнете сутринта. Но може ли кофеинът в тази чаша също да ви помогне да отслабнете, ако го пиете преди упражнения?
Шоколадът подобрява ли паметта ви?
Обичате шоколад? Аз също! Научете какво казва науката за това дали е добро за вашата памет.