Протегляния и упражнения за здрави телешки мускули
Съдържание:
- Гледайте сега: как да направите постоянен стринг на телета
- Стреч номер 1: Протеглянето на бегача
- Протегнете номер 2: Стрелата на седящите телета
- Стреч номер 3: Кърпата Calf Stretch
КУХНЯТА Е ГОТОВА + ОЩЕ ИНТЕРЕСНИ МОМЕНТИ ОТ СЕДМИЦАТА (Юли 2024)
Мускул на телето (гастрокнемиус) е големият мускул, разположен на гърба на крака, под коляното. Шайонът, който свързва телесния мускул с петата на костта, е известен като Ахилесовата сухожилие. Когато мускулният мускул се свива, той "плантар свива" крака или посочва пръстите на краката.
Когато телесните мускули се стегнат, рискът от сълзи и нараняване на мускулите или ахилесовото сухожилие се увеличава. Стегнатост, ако вашите телесни мускули могат също да бъдат замесени в плантарен фасциит, навяхвания на глезена или други състояния, които засягат стъпалото и глезена. Мускулните спазми и конете на Чарли в краката Ви могат да бъдат лекувани успешно с опъване на теле. Вашите телесни мускули също могат да станат стегнати, ако имате падане на крака или слабост в предния тибиален мускул. Поради тези причини е важно да се удължат мускулите на телетата.
Гледайте сега: как да направите постоянен стринг на телета
Ако имате някакви проблеми с долните крайници, се консултирайте с Вашия лекар и след това вижте Вашия физиотерапевт. Те могат да ви дадат точна диагноза на Вашето състояние и да определите дали тесни мускули на телето могат да причиняват вашия проблем. Вашият физически терапевт може да ви покаже как да разтегнете правилно вашите телесни мускули.
Нека разгледаме някои лесни участъци за здрави телешки мускули. Тези участъци трябва да са лесни за всеки, който да направи - не е нужно да сте експерт по фитнес. Разбира се, не забравяйте да се срещнете с Вашия лекар, преди да започнете това - или някаква друга програма за домашно упражнение.
Стреч номер 1: Протеглянето на бегача
- С лице към стена и стоя на 12 инча от него.
- Разтеглете един крак зад себе си, като държите двата крака на пода и задното коляно направо.
- Наклонете се към стената, докато не усетите напрежение в мускула на крака на удължения крак. (Можете да сложите ръцете си на стената за поддръжка.)
- Задръжте за 10 секунди.
- Повторете с другия крак.
Протегнете номер 2: Стрелата на седящите телета
- Седнете на пода с краката направо пред вас.
- Наклонете се напред и вземете арки на краката си.
- Издърпайте пръстите си към тялото си, докато усетите усещане в мускулите на телетата
- Задръжте за 10 секунди.
- Повторете с другия крак.
Стреч номер 3: Кърпата Calf Stretch
Продължителността на кърпата е чудесен начин да постигнете добър участък в телесните мускули. Ето как го правите:
- Получете кърпа или каишка.
- Седнете на пода с краката си пред вас.
- Опаковайте кърпата около топката на единия крак.
- Внимателно издърпайте кърпата, така че пръстите на краката и глезена да се огънат към лицето ви.
- Задръжте опъна за 10 до 15 секунди.
- Повторете за другото теле.
Не забравяйте, че трябва да се чувствате леко дръпнете, когато разтягате телесните мускули. Ако почувствате интензивна болка или дискомфорт, спрете упражнението и се консултирайте с Вашия лекар или ПТ, за да сте сигурни, че се разтягате правилно.
Можете спокойно да разтегнете мускулите на телето няколко пъти всеки ден. Винаги, когато се чувствате, че вашите телесни мускули се стесняват, дайте им бързо разтягане, за да не се чувстват свободни и гъвкави. Вашият физически терапевт може да ви каже най-добрата честота, която да използвате при разтягане на телесните му мускули и сухожилията на Ахил.
Утежняването на вашите телесни мускули може да бъде една от причините за повторно увреждане на щама на долните крайници. Вашите телесни мускули може да изискват по-голяма гъвкавост, ако имате травма или заболяване, което пречи на нормалната мобилност. Чрез работата си, за да поддържате телесните мускули гъвкави, можете да се върнете към нормалното движение с малко или никаква болка.
Краката се простират за здрави мускули
![Краката се простират за здрави мускули Краката се простират за здрави мускули](https://img.diphealth.com/img/flexibility-and-stretching/stretching-exercises-for-tight-leg-muscles-2.jpg)
Ако мускулите на краката са стегнати, опитайте тези разтягания за вашите hamstrings, quadriceps и мускулите на телетата, за да се отпуснете и да останете без болка и наранявания.
Колко здрави са тези "здрави" сладолед, наистина?
![Колко здрави са тези "здрави" сладолед, наистина? Колко здрави са тези "здрави" сладолед, наистина?](https://img.diphealth.com/img/nutrition-for-weight-loss/how-healthy-are-those-healthy-ice-creams-really.jpg)
Следващото поколение предполагаеми сладоледи за по-добро за вас отнемат фризера от буря. Заслужават ли здравословен ореол или те са нелегални?
Вземете стълбите, за да останете здрави и здрави
![Вземете стълбите, за да останете здрави и здрави Вземете стълбите, за да останете здрави и здрави](https://img.diphealth.com/img/walking/take-the-stairs-to-stay-fit-and-healthy.jpg)
Поемането на стълбите вместо асансьор или ескалатор е една малка стъпка към фитнес. Разберете колко повече калории изгарят и други ползи.