Изборът на най-добрия инструмент за победи стрес
Съдържание:
- Изборът на най-добрия инструмент за победи стрес
- Най-популярните подходи за управление на стреса и защо те са важни
- Бързо облекчаване на стреса: кога да се използва, кога да се избягва
- Какви са бързите стресови средства?
- Професионалисти:
- Недостатъци:
- За вкъщи:
- Здрави навици, които изграждат устойчивост
- Здрави навици, които изграждат устойчивост
- Професионалисти:
- Недостатъци:
- За вкъщи:
- Промяна на начина ви на живот
- Промяна на начина ви на живот
- Професионалисти:
- Недостатъци:
- За вкъщи
Адреналиновая псевдолюбовь и зависимость. Анна Богинская. (Септември 2024)
Изборът на най-добрия инструмент за победи стрес
Най-популярните подходи за управление на стреса и защо те са важни
Има много различни начини за справяне със стреса, а някои са по-ефективни от други. Какво прави отслабването на стреса най-доброто за вас? Това зависи от вашата ситуация, вашата личност и вашите нужди. Истината е, че има няколко "правилни" инструмента за всяка работа, когато става въпрос за облекчаване на стреса, но някои стратегии носят по-общи ползи от други. Когато се опитвате да решите как да управлявате стреса, с който се сблъсквате, най-добре е да се запознаете с най-популярните видове средства за премахване на стреса, какви са техните силни и слаби страни и кога трябва да използвате всеки от тях. Това може да звучи като много проучвания, но ето "листа за измама", които можете да използвате, което ви позволява да знаете важните основи на облекчаването на стреса и ви свързва с по-дълбоки ресурси, за да можете да научите какво да правите и кога да го направите. По-долу е даден списък на някои от най-популярните техники за управление на стреса и най-добрите времена за използване на всяка от тях. По пътя ще намерите възможности за по-дълбоко копане, за намиране на инструкции как да научите тези техники и др. Отпусни се и се наслаждавай!
Допълнително четене:
- Хакове за управление на стреса
- Стресиращи средства за всеки тип стрес
- Отпуснете ума си и създайте вътрешен мир
Бързо облекчаване на стреса: кога да се използва, кога да се избягва
Повечето хора търсят един прост и бърз начин за облекчаване на стреса - защо всеки стресиран човек не искате това? Всъщност има няколко причини. Докато бързите фиксиращи средства за стреса носят много ползи, те идват с техните недостатъци и не са най-добрият избор за всяко обстоятелство. (Въпреки че тези бързи инструменти могат да бъдат мощни и на практика винаги са по-добър избор, отколкото никакво облекчаване на стреса изобщо.) Ето какво трябва да знаете за бързото премахване на стреса.
Какви са бързите стресови средства?
Когато се позовавам на "бързи облекчаващи стрес", аз говоря за техники, които могат да успокоят физиологията ви в малък брой минути, като ви помагат да промените отговора на борбата или полета и да спечелите вътрешния мир, за да продължите да мислите умишлено, докато се занимавате със стресорите, с които се сблъсквате. Тези техники включват дихателни упражнения, визуализации, слушане на музика и други дейности, които могат да ви помогнат да се почувствате по-спокойни за минути.
Професионалисти:
- Те работят бързо. Повечето от тези бързи облекчители на стреса могат да се почувстват значително по-спокойни след пет минути. След това можете да се обърнете към предизвикателствата си с по-високо ниво.
- Те могат да се използват по всяко време и навсякъде. Повечето от тези бързи стресови средства, като дихателни упражнения, могат да се практикуват винаги и навсякъде, където се чувствате стресирани. Може да се наложи да отделите тези няколко минути, ако искате да слушате музика или да се включите в мини-медитация, но дихателните упражнения могат да се практикуват в средата на справяне с различни стресори.
- Те могат да сведат до минимум хроничния стрес. Хроничният стрес е под формата на стрес, който се дължи на това, че сте в напрегнато състояние за дълги периоди от време с малка релаксация; това се случва, когато отговорът на стреса се задейства и тялото ви остава в този режим на борба или полет по-дълго, отколкото се предполага. Тези стрес освобождаващите могат да ви върнат в спокойно състояние, така че това, което може да е хроничен стрес, се прекъсва от релаксация.
Недостатъци:
- Те са подход на "лентовата помощ". Тези бързи средства за облекчаване на стреса могат да ви помогнат да се чувствате по-спокойни в краткосрочен план, но те не променят ситуацията ви по същество. Те са донякъде "бързо решение", дори ако работят добре.
- Те не изграждат устойчивост. Някои средства за облекчаване на стреса могат да ви направят по-устойчиви на стреса, с който се сблъсквате в бъдеще. При това те са по-малко ефективни.
- Имате нужда от разнообразие. Вие ще бъдете по-добре да използвате дихателни упражнения всеки път, когато се чувствате стресирани, отколкото да ги използвате, но наистина помага да имате разнообразие от възможности за различни видове стрес. Например, не можете да слушате музика по време на изпит, за да намалите тревожността на теста; не можете да започнете да визуализирате по средата на аргумента. Те работят по-добре, ако имате колекция от тях, за да се възползвате от тях.
За вкъщи:
Ако имате нужда от нещо, което ще ви помогне да се чувствате по-добре в бързаме, това са най-добрият ви залог. Ако искате нещо, което да ви помогне да се чувствате по-малко стресирани следващия път, когато се изправите пред предизвикателство, или ако искате по-малко стрес в живота си, това може да не е най-доброто решение или те могат да работят добре като част от по-голям общ план. Прочетете, за да видите какви са другите ви възможности.
3Здрави навици, които изграждат устойчивост
Здрави навици, които изграждат устойчивост
Много навици могат да създадат устойчивост към стреса, включително упражнения, медитация и самообслужване. Те могат да бъдат чудесни за цялостното здраве и могат да ви помогнат да се чувствате по-малко напрегнати всеки път, когато сте изправени пред ново предизвикателство. Те също изискват работа. Те приемат някаква практика, но си струват усилията. Те обаче не могат да бъдат най-добрият ви залог, ако искате да намалите до минимум степента на стрес, с който се сблъсквате.
Професионалисти:
- Те свеждат до минимум текущия и бъдещия стрес. Тези дейности ви правят по-малко реактивни към стреса, пред който сте изправени сега, както и утре и следващата седмица. Те са доста мощни по този начин.
- Те са склонни да бъдат добри за цялостното ви здраве. В способността си да изграждат устойчивост, те могат да ви държат изолирани от негативните ефекти на хроничния стрес. Много от тези навици за изграждане на издръжливост също могат да ви държат здрави по други начини. (Например прочетете за ползите от упражненията и адекватния сън.)
- Обикновено можете да получите групова поддръжка. Някои средства за облекчаване на стреса се правят по-лесно сами, особено бързите техники, които обсъдихме по-рано. Те обаче могат да се справят добре в група. Не е трудно да се намери добър упражнителен клас или група за медитация, а да имаш клас, на който да отидеш или група от хора, за да докладваш, може да ти помогне да останеш мотивиран и подкрепен, докато продължаваш здравословните си навици.
Недостатъци:
- Отнемат време да практикуват. Точно както мускулите се развиват с течение на времето, така и навиците отнемат известно време.
- Резилиансът изисква време, за да се развие.Можете да спечелите ползи от една сесия на упражнение или медитация, например, но за да изградите устойчивост, трябва да го запазите.
- Те не винаги са лесни или забавни. Може да откриете, че е много по-лесно да практикувате дихателни упражнения, когато сте стресирани, отколкото да съберете мотивацията да избягате. Дори медитацията може да бъде стресираща. Поддържането му си струва усилията, но не винаги е лесно.
За вкъщи:
Здравите навици за изграждане на устойчивост са важен аспект от управлението на стреса. Те могат да работят много добре и с бързи средства за облекчаване на стреса - понякога може да се почувствате толкова подчертани, че просто не се чувствате мотивирани да поддържате тези навици. Когато сведете до минимум стреса с един от онези бързи стресови облекчения, които имате в ръкава, можете да освободите достатъчно енергия, за да останете на пистата с тези дългосрочни навици. Ако все още чувствате, че в живота ви има твърде много стрес, може би там е твърде много стрес в живота ви! Прочетете, за да видите как можете да промените това.
4Промяна на начина ви на живот
Промяна на начина ви на живот
Стресът може да повлияе на живота ви по много начини. Една от най-ефективните стратегии за минимизиране на ефектите от стреса е да се намали броят на стресорите, които имате в живота си. Не винаги е възможно да се премахнат стресовите фактори от живота ви, но когато сте мога това е страхотна идея да го направите. Промяната на живота ви, за да минимизирате стреса, може да включва намаляване на това, което живите треньори наричат "толерантност", поддържане на граници между вас и трудните хора в живота ви и промяна на начина, по който приближавате работата си, например. Разбира се, има и плюсове и минуси на този подход:
Професионалисти:
- Можете да премахнете стреса, преди дори да се наложи да го управлявате. Най-лесният начин да се справите със стреса е просто да подредите нещата, за да не срещнете стреса на първо място! Ако е възможно, това е чудесен начин да намалите стреса, който изпитвате.
- Можете да създадете живота, който искате, ако сте активни. Когато активно се фокусирате върху това, което ви подчертава и това, което ви вдъхновява и вдъхновява в живота си, можете да създадете живот, който отговаря на вашите нужди и вкусове. Този подход към стреса може да ви вкара в съзнанието, в което активно се фокусирате върху това, което искате и което е част от живота ви, като се фокусирате върху това, което не искате и минимизирате това в живота си.
Недостатъци:
- Не винаги е възможно да се премахне всеки стрес. Това не може да бъде единственият ви подход към стреса, защото не винаги е възможно. Или ако изглежда, че е възможно, тази стратегия може да създаде повече стрес, когато я използвате при неправилни обстоятелства. Например, понякога е най-добре да се разбираме с приятел, вместо да поставяме стени, за да сведем до минимум бъдещия стрес след несъгласие. Понякога има неща за вашата работа, които могат да създадат стрес, но напускането на работа би създало повече стресови фактори, отколкото биха премахнали. Той помага за изграждане на устойчивост за необходимия стрес и има бързи средства за облекчаване на стреса, за да се улеснят нещата, когато са ви нужни.
- Нуждаете се от определено ниво на стрес. Дори ако беше възможно да се изреже всеки стрес, това не би било добра идея. Нуждаем се от определено ниво на стрес, за да останем жизнени и здрави. (Прочетете повече за вида на стреса, който е добър за вас.)
За вкъщи
В обобщение, имате нужда от различни техники за облекчаване на стреса в ръкава, ако искате да увеличите способността си да управлявате стреса по здравословен начин.
Изборът на най-добрите уши за предотвратяване на ухото на плувеца
Приставките за уши могат да бъдат ефективен начин да се предотврати ухото на плувеца, но само ако изберете правилните.
Изборът на най-доброто лице за почистване на кожата
Сапуните за лицето са различни от сапуните за тялото ви. Разберете защо вашето лице заслужава своя сапун и да получите помощ при избора на най-добрия.
Изборът на най-доброто куче за дете с аутизъм
Какво е най-доброто куче за дете с аутизъм? Макар че няма един перфектен отговор, изследователите казват, че има няколко неща, които трябва да се обмислят.