Връзката между рака на гърдата и ранната вечеря
Съдържание:
- Нощно време на гладно, възпаление и контрол на гликемията
- Нощно време на гладуване при жени с рак на гърдата
- Повече време в катаболичната фаза: Режимът за изцеление и възстановяване на тялото
- Време за хранене и циркадния ритъм
The Game Changers 2018 (Юли 2024)
Ракът на гърдата е силно свързан с поведението на диетата и начина на живот. Както затлъстяването, така и диабетът също са свързани с рака, поради въздействието на инсулина върху растежа. Така че интервенция, която би помогнала за поддържане на кръвната захар в здравословен диапазон, вероятно ще помогне не само да се предотврати диабет тип 2, но и рак на гърдата.
Прекъсването на нормалните циркадни ритми също е свързано с рак на гърдата. Работниците по нощна смяна са установили в много проучвания, че имат по-голям риск от тези с по-конвенционален график, съобразен с цикъла светлина / тъмнина.
Така, в допълнение към здравословното хранене, една проста промяна - прекратяване на храненето по-рано вечерта - може да подобри както глюкозния метаболизъм, така и подравняването на циркадния часовник, което води до намаляване на риска от рак на гърдата.
Винаги сме препоръчвали дълъг период на гладуване през нощта - времето между вечерята и закуската на следващата сутрин, за да се постигне максимално изцеление и ремонт. Катаболичната фаза започва, когато храносмилането приключи, и се наблюдава засилена детоксикация и възстановяване. Сега са натрупани изследвания, които предполагат, че консумираните калории късно вечерта и продължителността на нощното време на гладуване (катаболната фаза) засягат свързаните с рак на гърдата биомаркери.
Нощно време на гладно, възпаление и контрол на гликемията
Участниците в проучване, използващо данни на NHANES (Национално здравеопазване и изследване на храненето) за 2650 жени, установиха, че тези, които са яли по-голяма част от дневните си калории през нощта (17:00 - 12:00 часа) са имали по-високи нива на С реактивен протеин (CRP), маркер на възпаление.
На всеки 10% увеличение на дела на калориите, които се консумират вечер, е имало 3% увеличение на CRP. Жените, които са имали по-дълго време за гладуване през нощта имат по-ниски нива на CRP (8% намаление за всеки допълнителен час), но това е вярно само при жени, които консумират по-малко от 30% от калориите си вечерта. По-дълъг интервал в катаболичната фаза и преместване на храненето по-рано през деня може да помогне за запазване на възпалението.
Друго проучване използва NHANES данни за свързване на нощното време на гладуване с биомаркерите на гликемичния контрол.Жените, които съобщават, че постът е по-дълъг през нощта, консумират по-малко калории, калории, изядени след 10:00 ч., И по-малък брой храна и закуски дневно. Допълнителни три часа нощно време на гладно се свързват с 4% намаление на кръвната глюкоза след хранене и 19% по-ниска вероятност от повишен HbA1c.
Тези проучвания не са насочени директно към рака на гърдата. Вместо това те разглеждаха биомаркерите, свързани с риска. Още едно важно изследване събра диетични данни от жени с рак на гърдата, за да се определи дали има връзка между нощното гладно време и рецидивите на заболяването.
Нощно време на гладуване при жени с рак на гърдата
В това проучване са събрани хранителни данни от 2413 жени с рак на гърдата на изходно ниво, една година и 4 години. Средното време на гладуване е 12,5 часа на нощ, а участниците са разделени на гладни по-малко от 13 часа или на гладни 13 часа или повече. Постенето по-малко от 13 часа се свързва с 36% увеличение на рецидивите на рак на гърдата в продължение на 7 години.
Налице са и намаления на HbA1c с по-дълъг нощен гладуване; всяко 2-часово увеличаване на продължителността на гладно е свързано с 0.37 точки по-ниска HbA1c. Друго интересно откритие от това проучване е, че жените, които са имали по-дълъг период на нощно гладуване, са спали по-голям брой часове. Удължаването на нощния период на гладно изглежда е промяна в начина на живот с важни защитни ефекти срещу рака на гърдата.
Повече време в катаболичната фаза: Режимът за изцеление и възстановяване на тялото
След хранене има две фази на метаболизма: по време на анаболната фаза, кръвната захар се повишава, а част от нея се използва за енергия, а част от нея се съхранява като гликоген. С течение на времето глюкозата в кръвта се връща към изходното ниво; след това, по време на катаболичната фаза, тялото разгражда запасен гликоген за енергия. Когато запасите на гликоген намаляват, тялото започва да използва повече мастни киселини за енергия. По време на разширена катаболна фаза (период на гладуване) тялото се ангажира с възстановяване и отстраняване на стари и увредени клетъчни компоненти и тялото изгражда устойчивост на стреса.
Установено е, че продължителното гладуване (няколко дни) спомага за намаляване на активността на сигналните пътища на инсулин и IGF-1, намалява възпалението, намалява кръвното налягане и подобрява чувствителността към инсулин. Изглежда вероятно редовните, дълги нощни пости да могат да произведат и някои от тези същите ползи.
Време за хранене и циркадния ритъм
Главният часовник в хипоталамуса определя ритъма, основан на цикъла светлина / тъмнина, а в много органи има периферни часовници. Периферният часовник в черния дроб, например, се стимулира, когато ядем. Идеята е, че когато ядем късно през нощта, някои периферни часовници изпадат в съответствие с главния часовник. Завършването на нашата храна за деня по-рано е по-синхронно с нашите циркадни ритми, което води до подравняване на нашите циркадни часовници и вероятно по-добър сън.
Чувствителността към инсулин има свой собствен циркаден ритъм; тя е най-висока сутрин и по-ниска вечер, така че има смисъл по-рано, отколкото по-късно, да се прекрати прозореца за хранене, което би било от полза за нашето здраве. Тази идея първоначално потвърждава това, тъй като CRP е по-висок при жените, които вечерят ядат повече калории. Колко дълго трябва да бъде вашата нощ? Въз основа на изследването, 13 часа е добро начало и по-дълго време е по-добро.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- Kamdar BB, Tergas AI, Mateen FJ, et al. Работа през нощта и риск от рак на гърдата: систематичен преглед и мета-анализ. Breast Cancer Res Treat 2013, 138: 291-301.
- Wang F, Yeung KL, Chan WC, et al. Мета-анализ на връзката доза-реакция между работата в нощна смяна и риска от рак на гърдата. Ann Oncol 2013, 24: 2724-2732.
- Marinac CR, Sears DD, Natarajan L, et al. Честота и циркадианско време на хранене може да повлияе на биомаркерите на възпалението и инсулиновата резистентност, свързани с риска от рак на гърдата. PLoS One 2015, 10: e0136240.
- Marinac CR, Natarajan L, Sears DD, et al. Продължителен нощен глад и риск от рак на гърдата: Резултати от NHANES (2009-2010). Cancer Epidemiol Biomarkers Prev 2015, 24: 783-789.
- Marinac CR, Nelson SH, Breen CI, et al. Продължителна нощна прогноза за гладуване и рак на гърдата. JAMA Oncol 2016.
Връзката между тютюнопушенето и рака на гърдата
![Връзката между тютюнопушенето и рака на гърдата Връзката между тютюнопушенето и рака на гърдата](https://img.diphealth.com/img/cancer/understanding-the-connection-between-smoking-and-breast-cancer.jpg)
Научете как тютюнопушенето може да увеличи риска от развитие на рак на гърдата и какво означава това за вас.
Връзката между алкохола и рака на гърдата Риск
![Връзката между алкохола и рака на гърдата Риск Връзката между алкохола и рака на гърдата Риск](https://img.diphealth.com/img/cancer/the-link-between-alcohol-and-breast-cancer-risk.jpg)
Дали алкохолът повишава риска от развитие на рак на гърдата? Научете колко е необходимо, колко е безопасно и защо връзките са важни за вашето здраве.
Връзката между рака на простатата и рака на гърдата
![Връзката между рака на простатата и рака на гърдата Връзката между рака на простатата и рака на гърдата](https://img.diphealth.com/img/cancer/what-is-molecular-breast-imaging.jpg)
Изследванията са открили потенциална връзка между рак на простатата и рак на гърдата. Научете за връзката между тези два привидно различни рака.