Неефективни начини за предотвратяване на болки в гърба
Съдържание:
- 1. Задните колани
- 2. Стелки за обувки и / или ортопедични средства
- 3. Магнити
- 4. Спиране на движението въз основа на страх
- Когато се върнете болка
Германска Нова Медицина: Петте биологични закона (Октомври 2024)
Болки в гърба са често срещани - около 80% от всички хора ще го преживеят в някакъв момент от живота си. А третирането му, поне колективно, може да дойде с висока цена. Отивате да видите един или повече здравни специалисти за вашия гръбначен стълб често води до множество лечения, които обикновено са свързани с високи разходи. Освен това болките в гърба могат да доведат до увреждане или загубено работно време и могат да поставят пресичане в социалния ви живот.
Тогава има смисъл, че предотвратяването на болки в гърба, когато и кога можете, е най-добрият начин да се справим с него. Препоръчителни начини за постигане на това са: Попитайте 10 души как да премахнат болките в гръбнака в зародиша и вероятно ще научите за 10 различни метода.
За да ви помогнем да отделите пшеницата от плявата, така да се каже, нека се съсредоточим върху това, което не трябва да правим, когато се опитваме да предотвратим болки в гърба. Както прочетете, имайте предвид, че има по-малко проучвания за предотвратяване на болки в шията и гърба, отколкото при лечението, така че ще трябва да екстраполираме информация за превенцията от данните за лечението, които са там.
1. Задните колани
Въпреки че много служители използват преден колан и много физиотерапевти ги препоръчват от сърце, за да поддържат багажника на място или служат като напомняне за поддържане на добра форма, Центърът за контрол на заболяванията (CDC) иска да сте наясно, че научните доказателства Подкрепа с помощта на заден пояс за предотвратяване на болки в гърба.
За да стигнат до тяхното определяне, Националният институт за безопасност и здраве при работа (NIOSH), който е част от CDC, разгледа няколкото съществуващи проучвания по темата. Тези проучвания разглеждат връзката между използването на задните колани на работното място и нараняванията на работното място. Те също така разглеждат как използването на задния колан влияе върху силите на гръбначния стълб по време на повдигане.
NIOSH казва, че тъй като повечето от направените досега изследвания са за причините за травма на гърба, а не степента на нараняване на работното място, данните за причините много информират за решението си да не препоръчват колани за предпазване от травми.
Заедно с намаляването на травмите на работното място, няколко от по-често срещаните причини, поради които хората използват колани за гърба (известни също като „коремни колани“ или „гърба“), включват:
- Намаляване на натоварването на гръбначния стълб по време на усилие. Въпреки че много от проучванията, които NIOSH преразгледа, наистина са за натоварване, доказателствата, че товаренето е било намалено с носенето на заден колан, просто не е било там. CDC твърди, че всъщност има малко доказателства, които да подсказват, че е възможно дори устройство, като заден колан, да може да намали натоварването.
- Ограничаване на движението на огъване напред (което е известен рисков фактор за дискове и други наранявания).Докато говорим за зареждане, нека да поговорим за това как се увеличава, когато се навеждате напред. CDC казва, че ако действието на задния колан е да се ограничи движението напред, това вероятно ще помогне да се намали рискът от нараняване на диска. Както се оказва, обаче, задните колани са много по-добре да ограничават страничните и усукващите движения, отколкото движението напред.
2. Стелки за обувки и / или ортопедични средства
Някои хора вярват, че ортопедичните крака или стелките намаляват риска от развитие на неспецифична болка в кръста (както и може да служи като ефективно лечение). Поради тази и други причини те са доста популярно решение. Но не са установени достатъчно доказателства за тяхното използване, според систематичен преглед от 2014 г., публикуван в списанието BMC Мускулно-скелетни нарушения. Също така те продължават да са голям бизнес.
3. Магнити
Магнитите се рекламират като лечебни средства от много холистични практикуващи, които твърдят, че могат да бъдат ефективни за болка, стрес, артрит и др. Като такива, те включват многомилиардна здравна индустрия. Но наистина ли магнитната терапия е ефективна за предотвратяване (или облекчаване) на болки в гърба?
Систематичен преглед от 2005 г., публикуван в Списание за алтернативна и безплатна медицина Предполага се, че магнити могат да играят роля при облекчаване на болката. Това каза още един систематичен преглед и мета-анализ, направени две години по-късно и публикувани в Вестник Канадска медицинска асоциация не можаха да намерят доказателства в подкрепа на използването на статични магнити за болка и затова не ги препоръчваха.
Магнитите са CAM терапия (допълнителна и алтернативна медицина). В AHRQ се казва, че през повечето време, CAM лечението работи незабавно и / или за кратко време след като е дадено лечението, но че те са склонни да избледняват с времето.
4. Спиране на движението въз основа на страх
Един много неефективен начин за предотвратяване на болки в гърба е да спрете да се движите изцяло или почти напълно. Това обикновено се прави от страх от болка и е уместно наречена техника за избягване на страха. Докато експертите преди това смятаха, че почивката в леглото е добро лекарство за лош гръб, наскоро съветът се превърна в модифициране на активността до точката, в която няма болка, но не се отказвате напълно от дейността си. Движението и упражненията могат да бъдат много укрепени до гръбначния стълб и е един от най-добрите начини за лечение и предотвратяване на болки в шията и гърба.
Когато се върнете болка
Ако получите болка в гърба, добрата новина е, че вероятно имате 60% шанс да се възстановите само за няколко седмици и може дори да не се наложи да правите нищо, за да стигнете до там. Но според проучване, публикувано през юни 2014 г. на тема British Medical Journal, което ви оставя с около 40% шанс да изпитате бавно, трудоемко възстановяване, както и повишен риск от дългосрочни симптоми. Проучването също така казва, че за хора с хронична болка в гърба, проучванията показват, че лечението рядко е полезно за връщане към безболезнено и / или продуктивно състояние.
Така че, ако не искате да се сблъскате с низходяща спирала с по-дълги и дълги периоди на болка, увреждане и намеса в личния и социалния си живот, намирането на начин за предотвратяване на болки в гърба е от първостепенно значение. И най-добрият начин е да движите тялото си. Да, тренирайте. Няма никакви заместители за работа на мускулите на сърцето, гърба и бедрата, ако предотвратявате (и / или лекувате болки в гърба е вашата цел.)
Други съвети включват:
- Отслабване или поддържане на здравословно тегло или отслабване
- Отидете за добра поза, и стойте или седнете изправени често. Когато трябва да повдигате нещата от пода, използвайте добра механика на тялото (със или без преден колан), като огъвате бедрата, коленете и глезените, вместо да ги заобикаляте. И, разбира се, избягвайте тежкото повдигане, когато можете.
- Протегнете мускулите на бедрото. Никога не знаеш! Вашата болка в гърба може да бъде създадена от ограниченото движение на бедрата!
Позиция на гърба за облекчаване на болки в гърба
Научете какво можете да направите в поза на легнало положение, така че това може да помогне за облекчаване на болката в гърба и укрепване на сърцето.
10 съвета за предотвратяване на болки в гърба и наранявания
Ако имате схванат врат или болки в гърба, погледнете към начина си на живот. Начинът, по който спите, повдигате и завъртате тялото си, може да причини болки в гърба, а понякога и наранявания.
Акупунктура за болки в гърба и болки в шията
Акупунктурата за болки в гърба или болки в шията е популярна терапия в наши дни. Научете защо виждането на китайски лекар е много по-различно от това да отидете на МД.