Какво е метаболитно тестване за отслабване и фитнес?
Съдържание:
- Какво представлява метаболичното тестване?
- Изпитването за скоростта на покой в метаболизма
- Тестване на упражненията
- Тест за метаболизма за отслабване
- Метаболитни тестове - плюсове и минуси
- Слово от многото
Руми Илиева за избора на хранителен режим - "Всеки следобед с Криси" - 03.06.2015 (Юли 2024)
Смятали ли сте да инвестирате в тест за метаболизъм за загуба на тегло или повишена физическа активност? Метаболитните тестове са широко достъпни в здравните клубове, университетите и някои медицински клиники, често за значителна такса. Преди да инвестирате, важно е да разберете как работи метаболизмът и как се използват данните, за да отслабнете или да подобрите нивото на годност.
Какво представлява метаболичното тестване?
Метаболитните тестове измерват скоростта, с която тялото ви изгаря калории и използва кислород по време на почивка или по време на различни дейности. Има три теста, които можете да предложите, когато търсите метаболитни тестове. Не всички тестови пакети включват всички видове метаболитни тестове.
- Тест за понижаване на метаболизма (RMR), Почти всички метаболитни тестове включват първо измерване на метаболизма на почивка (RMR). Този тест дава оценка на броя на калориите, които горят, когато тялото ви е в пълна почивка.
- Тест за максимум VO2. Някои метаболитни тестови пакети включват и тестване на метаболизма Ви по време на различни стадии на тренировка - наричан още тест за аеробна способност или тест за VO2 максимум (максимален обем кислород). Тестът за упражнения ви дава информация за нивата на интензивност, при които тялото ви използва кислород (и изгаря мазнините) повече или по-малко ефективно.
- Изпитване на лактатния праг. Използва се предимно за спортисти, този тест предоставя данни за нивото на интензитета, където тялото ви вече не може да доставя достатъчно кислород за максимална производителност. Това е моментът, в който се появяват пиковете на производството на лактат и умората.
В повечето случаи номерата от теста ви се състоят в персонализирана програма за упражнения или загуба на тегло, съобразена с конкретния метаболитен профил, която ви помага да отслабнете или да подобрите атлетичното представяне.
Метаболитните тестове се използват само в скъпи лабораторни или болнични условия. Преди няколко години здравните клубове и гимнастичките започнаха да предлагат метаболитни оценки, използвайки по-ефективно от гледна точка на разходите оборудване. Тестовото оборудване и процедури, които се използват в настройките на здравния клуб, често са подобни, но не са непременно идентични с оборудването и протоколите, използвани в лабораторни настройки.
Изпитването за скоростта на покой в метаболизма
Изпитването за RMR или покой в метаболизма е сравнително лесно. Ако сте тип човек, който се чувства нервен, когато се оценява изпълнението му, това определено е не тест, за който трябва да се притеснявате. Но може да се окаже полезно да се разберат различните видове тестове за метаболизма на почивка.
Видове тестове RMR
Най - скъпият, но силно разглеждан тест е директна калориметрия тест. Директен калориметър е голяма изолирана, херметична камера. По време на теста прекарвате поне един час в камерата с минимално движение. През това време се измерва освободената телесна температура (включително изтекъл въглероден диоксид и изпарения). Въз основа на тези измервания се изчислява метаболитна скорост на почивка. В повечето ситуации този тест не е практичен поради скъпата необходима техника и времето, което трябва да прекарате в камерата.
Индиректна калориметрия е по-практичен и широко използван протокол. Има много различни устройства (ръчни и други), но нито едно от тях не включва значителното оборудване или времевата инвестиция, която изисква директна калориметрия. Непряката калориметрия измерва обема на кислорода, който консумирате, в сравнение с обема на въглеродния диоксид, който изтичвате, докато тялото ви е в покой. Въз основа на числата, формула се използва за изчисляване на броя на калориите, които горят, когато тялото ви е в покой.
Как функционира метаболитния тест за почивка
Ако инвестирате в метаболитно тестване близо до вас, вие почти сигурно ще направите индиректен тест на калориметрията. Протоколът е прост.
Преди теста трябва да избягвате да ядете или упражнявате поне 3-4 часа. Много хора са направили тестовете първото нещо сутрин. Вие също трябва да избягвате кофеина или друг стимулант.
Когато пристигнете в тестовото съоръжение, ще ви бъде позволено да си почивате тихо за кратък период от време. Тогава ще седнете или ще лежите в спокойна позиция и ще ви бъде дадена маска или мундщук, за да вдъхнете. Ще продължите да си почивате, докато дишате в мундщука за 10-20 минути. През това време се измерва количеството въглероден диоксид, който издишвате.
След като тестът приключи, вашият треньор или физиолог ще изчисли броя на калориите, които горят докато сте в покой.
Тестване на упражненията
Ако се подложите на тест за аеробни способности (VO2 макс) или тест за лактат, съществуват различни начини, по които тестът може да се извърши въз основа на вашето минало и опит. Например, ако сте ефективен велосипедист, тогава вашето упражнение може да се тества на велосипед.
За общото население, много тестове за упражнения се извършват на неблагодарна. Вие дишате в маска, подобна на тази, използвана за вашия RMR тест, докато ходите по неблагодарна. По време на теста, както наклонът, така и скоростта на бягащата пътечка се увеличават на измервани интервали. Тестът продължава докато не можете повече да толерирате интензитета или докато физиологът не приключи с протокола.
Въз основа на количеството въглероден диоксид, който издишвате по време на всеки етап от тренировката, обучителят може да прецени колко ефективно използвате кислород / калории при всяка интензивност.
Тест за метаболизма за отслабване
Има различни причини, поради които хората избират да преминат през метаболитни тестове. Загубата на тегло е един от тях. Метаболитните тестове могат да предоставят важни данни за хората, които искат да отслабнат.
Въз основа на скоростта на метаболизма в почивка и оценката на ежедневната Ви активност вашият треньор може да оцени общия брой калории, които изгаряте всеки ден без упражнения. Ще научите също как тялото ви гори гориво по време на тренировка. Тези номера могат да ви помогнат да управлявате приема на храна през деня и да ви помогне да направите интелигентен избор за различните видове упражнения.
Например, ако научите, че ви отнемат три часа активна дейност, за да изгорите калориите в любимото си лечение, може би ще помислите два пъти за това хранене. И ако научите, че отнема един час на неблагодарна, за да изгорите любимата си подсладена напитка, може да се вдъхновите да пиете вода.
Ще научите и диапазона на сърдечната честота, който е най-ефективен за тялото ви да изгаря мазнините. И може да откриете границата на сърдечния ритъм, когато тялото ви спира да изгаря мазнините като гориво.И накрая, ще научите как да тренирате, за да подобрите способността на тялото да изгаря мазнините по-ефективно.
Метаболитни тестове - плюсове и минуси
Не всеки трябва да претърпи метаболитно изследване. Дали ще се възползвате от теста зависи от редица фактори, казва Тим Койл, M.S.., интегривен физиолог в Complete Wellness, разположен в Ню Йорк. Той казва, че понякога тестовете са полезни, а други пъти правят повече вреда, отколкото полза.
Той обяснява, че метаболитните числа са полезни само ако са представени в контекста на цялостна програма. Той също така казва, че не всички тестове са полезни за всички клиенти.
"Повечето хора, с които съм работил, не се възползват от тестването с VO2 max", казва той, обяснявайки, че тестът може да бъде обезсърчително, ако клиент смята, че те са в по-добра форма, отколкото са. "Не ми харесва да получавам обезкуражаващи новини, така че само VO2 max, ако някой е напълно изгубен, много упорит и очевидно негоден (да им даде обективни данни), или много годни и искат да знаят числата си".
От друга страна, той казва, че издръжката на метаболитните тестове може да бъде полезна за широк кръг от клиенти. "Хората трудно разбират метаболизма си". Той обяснява, че предоставянето на някои конкретни номера може да помогне да се балансира объркването и да се даде смисъл. Освен това научните изследвания също така показват, че номерата на калориите, предоставени от популярни тракери за активност, може да не са точни.
Друго предимство е, че Coyle казва, че тестовете могат да помогнат за увеличаване на ангажираността, ако цифрите са представени по начин, който е разбираем.
"Когато хората са уверени, че това, което правят, ще работи, те са склонни да бъдат по-отдадени, затова имат по-голям успех. ! "Има обаче и други недостатъци, които трябва да бъдат разгледани. Тези тестове могат да бъдат скъпи - една сесия може да бъде $ 75- $ 100 или много повече в зависимост от местоположението ви. И просто като номера няма да направи трудната работа на диета и упражнения за вас. Те не са магически куршум за загуба на тегло или подобрена фитнес.
Ако например не сте били редовни упражнения, преди да сте направили този тест, вероятно няма да сте след като го направите. В този случай резултатите от теста нямат значение. Тестът VO2 макс е добър тест за хора, които упражняват редовно. Но за хората, които не го правят, може да не е най-добрата първоначална инвестиция.
И накрая, някои критици смятат, че метаболитните тестове в настройките на здравния клуб не са достатъчно точни, за да бъдат ефективни. Видът на използваното оборудване, опитът на тестера и собствената ви способност да следвате протоколите за тестване ще окажат влияние върху точността на резултатите, които получавате.
Койл препоръчва намирането на квалифицирана клиника или физиолог за упражнения за най-доброто преживяване. Той казва, че оборудването има значение - има добри и има евтини - но инвестицията трябва да бъде в квалифициран тестер. - Прецизността в това изпитване е важна, но отново ще кажа, че най-важното е самото консултиране. Тълкуването и лещата, през която тестеристът търси, когато дава указания.
Слово от многото
Ако сте редовен упражняващ и тренировките ви не ви дават резултатите, от които се нуждаете, то тестването може да е точно за вас. Или, ако сте диета и проследяване на приема на храна без резултат, след това метаболитни тестове може да бъде умен следващата стъпка. Персонализираните резултати от теста могат да Ви осигурят необходимите корекции, за да промените състава на тялото и да постигнете целите си.
Но преди да инвестирате стотици долари върху процедурата, получете подробна информация за съоръжението и тестера. Задавайте въпроси за опита и пълномощията на изпитателя. Може да искате да знаете колко често е калибрирана тестовата апаратура и дали съоръжението редовно обновява оборудването. Може да ви струва парите, за да отидете в медицински център или университет и да работите с физиолог по физически упражнения, дори и да е малко по-скъп.
Накрая, имайте предвид, че тестването за упражнения не е "едно и е направено". Докато тялото ви се промени, номерата ви ще се променят. Койл препоръчва повторно тестване на 12 седмици до шест месеца, в зависимост от вашите цели.
-
Hipskind, P., Glass, C., Charlton, D., Nowak, D., & Dasarathy, S. (2011). Дали ръчните калориметри имат роля при оценката на нуждите от хранене при хоспитализирани пациенти? Систематичен преглед на литературата. Хранене в клиничната практика: официално публикуване на американското общество за парентерално и ентерално хранене, 26 (4), 426-433. doi: 10.1177 / 0884533611411272
-
Gupta, R.D., Ramachandran, R., Venkatesan, P., Aunop, S., Joseph, М., & Thomas, N. (2017). Непряка калориметрия: от пейка до нощно часово време. Индийски журнал за ендокринология и метаболизъм, 21 (4), 594-599. doi: 10.4103 / ijem.IJEM_484_16
-
Макс тестване на VO2. Университет на Вирджиния училище по медицина. 2018
-
Murakami H, Kawakami R, Nakae S, et al. Точност на носещите устройства за оценка на общите разходи за енергия Сравнение с метода на метаболитната камера и двойно маркираната вода. JAMA Intern Med. 2016; 176 (5): 702-703. Дой: 10.1001 / jamainternmed.2016.0152
-
Van Loan, М. Д. (2007). Направете ръчни калориметри дават надеждни и точни оценки на покойния метаболитен процент? Journal of the American College of Nutrition, 26 (6), 625-629. Дой: 10.1080 / 07315724.2007.10719639
InBody Band Review: Фитнес, който може да се носи за тестване на телесните мазнини
![InBody Band Review: Фитнес, който може да се носи за тестване на телесните мазнини InBody Band Review: Фитнес, който може да се носи за тестване на телесните мазнини](https://img.diphealth.com/img/fitness-trends/inbody-band-review-a-fitness-wearable-for-body-fat-testing.jpg)
Устройствата за проследяване на фитнес са десетки дузина, но InBody Band е единственият носител, който проследява композицията на тялото. Научете повече за това, което предлага.
Какво е метаболитно тестване за отслабване и фитнес?
![Какво е метаболитно тестване за отслабване и фитнес? Какво е метаболитно тестване за отслабване и фитнес?](https://img.diphealth.com/img/procedures/metabolic-testing-for-weight-loss-and-fitness.jpg)
Какво е метаболитно тестване за загуба на тегло или подобрена фитнес? Как работи тест за RMR или тест за упражнения и дали си струва цената?
InBody Band Преглед: Фитнес Носене за телесните мазнини Тестване
![InBody Band Преглед: Фитнес Носене за телесните мазнини Тестване InBody Band Преглед: Фитнес Носене за телесните мазнини Тестване](https://img.diphealth.com/img/fitness-trends/inbody-band-review-a-fitness-wearable-for-body-fat-testing.jpg)
Устройствата за проследяване на фитнес са една дузина, но групата InBody е единствената, която може да се носи, която проследява композицията на тялото. Научете повече за това, което предлага.