Как да се предпазим от главоболие използвайки тези прости стратегии
Съдържание:
- Намали стреса
- Настройте диетата си
- Проследяване на експозицията на естроген
- Пуснете пушенето
- Вземете профилактични лекарства
6 начина да преборите главоболието (Октомври 2024)
Едно от най-ефективните лечения за предотвратяване на главоболие е да ги спрете, преди да започнат. Главоболието може да бъде предизвикано от редица неща, така че разбирането как да се прекъсне цикъла може да бъде огромна полза и чудесен начин да подобрите качеството на живота си.
Намали стреса
Стресът е често срещана причина за повечето видове главоболие. Стресът освобождава хормони в кръвта, които могат да повлияят на начина, по който изпитваме болка. Напрежението в мускулите, меленето на зъбите и схванатите рамене са други реакции на стреса, които могат да увеличат вероятността да имате главоболие.
Има редица неща, които можете да направите, за да намалите стреса в живота си. Да се научим да опростяваме живота си, като изрязваме неща, които могат да чакат и да се научим разумно да управляваме времето си, са две неща, които могат да бъдат от голяма помощ. Съхранявайте актуализиран списък със задачи, който да ви помогне да работите по едно и също нещо. Това също ще ви помогне да организирате деня си.
Друга голяма помощ е да се научим да "пускаме". Разпознавайте нещата, които са извън вашия контрол и престанете да се притеснявате за тях. Това може да бъде част от цялостното приспособяване на нагласите - където се научавате да пренареждате негативните си мисли като положителни.
Научете се да се отпуснете. Намерете време да практикувате дълбокото си дишане и да блокирате работата, макар и само за няколко минути всеки ден. Също така си вземете почивка. Понякога трябва да се отдалечите от стресовите ситуации, за да си възвърнете фокуса и перспективата, а изчезването също разсейва стреса.
Практикувайте „здравословен начин на живот“. Опитайте се да ядете правилно и да упражните. Има някои форми на екстремни упражнения, които могат да причинят главоболие, така че бъдете внимателни. Когато е подходящо, смейте се много, това причинява кратък ендорфин, или "щастлив хормон" освобождаване, което може да отиде дълъг път към това да се чувствате по-добре.
Настройте диетата си
Има много хранителни тригери за главоболие, особено храни с високо съдържание на аминокиселина тирамин. Ето списък на обичайните диетични тригери:
- Кофеин (намалете приема си бавно, за да избегнете появата на главоболия)
- Възрастни, пушени или мариновани меса (като салам или пеперони)
- Възрастни сирена (сини, бри, швейцарски и др.)
- Снежен грах
- Фава боб
- кисело зеле
- кисели краставички
- маслини
- Ферментирали соеви продукти (мисо, соев сос, сос терияки)
- Продукти от ядки или ядки
- Алкохолни напитки
- MSG
- Нитрати и нитрати (най-вече в преработени меса)
- мая
Премахване на храни от диетата си един по един, за да се определи дали има диетични задейства за главоболие.
Проследяване на експозицията на естроген
Естрогенът е основният женски хормон и мощен стимул за мигрена при някои жени. Ако сте на естрогенна добавка или на лекарства, съдържащи естроген - като хапчета за перорални контрацептиви - обсъдете как това може да бъде свързано с главоболието с вашия личен лекар.
Пуснете пушенето
Никотинът и другите химикали в цигарения дим могат да предизвикат и влошат симптомите на главоболие. Ако сте пушач, проучете възможностите за отказване. Това не само ще намали вероятността от развитие на главоболие, но и ще подобри други области на вашето здраве.
Вземете профилактични лекарства
В някои случаи е необходимо ежедневно лекарство, за да се предотврати развитието на главоболие. Бета-блокерите, антидепресантите, ерготите, блокерите на калциевите канали и антиконвулсантите са лекарства, които понякога се използват за предотвратяване на главоболие. Обсъдете възможностите заедно с Вашия лекар, за да определите най-добрия начин на действие за Вас.
TMJ болка може да се помогне с тези прости движения на пилатес
Научете как някои прости упражнения по стената на пилатес могат да подобрят стойката ви и да усъвършенстват и подобрят болката и дискомфорта на TMJ.
Как да се предпазим от главоболие от почистващи продукти
Научете повече за това как почистващите препарати могат да предизвикат главоболие и какво можете да направите, за да предотвратите появата на тези главоболия.
Направете Вашите утрения по-лесно с тези прости решения
Какви са най-добрите начини да се събудите рано? Открийте прости решения, за да улесните сутрин, включително аларми, сутрешна слънчева светлина и кофеин.