Възможност за лечение на безсъние: релаксация и биофидбек
МЕДИТАЦИЯ ЕНЕРГИЙНА СВОБОДА (Юли 2024)
Трудности при падане или спиране, кардинални симптоми на безсъние, могат да реагират на техники за релаксация и биофидбек. Преди да се обърнете към хапчета за сън, проверете дали тези методи могат да ви помогнат да спите по-добре. Какъв е най-добрият метод за релаксация? Как действа биологичната обратна връзка?
За да отговорим на тези въпроси, нека да прегледаме извадка от оставят количествени - надеждна електронна медицинска справка, използвана както от доставчиците на здравни услуги, така и от пациентите. След това прочетете за допълнителна информация за това какво означава всичко това за вас.
"Релаксиращата терапия включва постепенно отпускане на мускулите от главата до краката ви. Това упражнение може да насърчи спокойствието и съня и да намали безсънието. Релаксиращата терапия понякога се комбинира с биофидбек.
"Започвайки с мускулите на лицето си, стиснете (скъсете) мускулите си леко за една до две секунди и след това се отпуснете. Повторете няколко пъти. Използвайте същата техника за други мускулни групи, обикновено в следната последователност: челюст и шия, рамене горната част на ръцете, долните ръце, пръстите на ръцете, гърдите, корема, задните части, бедрата, телетата и краката Повторете този цикъл за 45 минути, ако е необходимо.
„Biofeedback използва сензори, поставени върху кожата ви, за да следи напрежението на мускулите или мозъчните ритми. Можете да видите показване на вашето ниво на напрежение или активност, което ви позволява да прецените нивото на напрежение и да разработите стратегии за намаляване на това напрежение. Например, можете да забавите дишането си, постепенно да отпуснете мускулите или да практикувате дълбоко дишане, за да намалите напрежението."
Може да не е много изненада, че релаксацията може да ви помогне да спите по-добре. Всъщност, използването на рутината за лягане, за да премине към сън, може да бъде изключително полезно за тези, които имат затруднения със заспиването. Много хора вече използват стратегия за почивка преди лягане. Това може да включва четене, слушане на музика, вана, молитва или други дейности. Тези съчетания подготвят ума - и тялото - за сън.
Когато страдате от безсъние, може да сте затруднили този естествен преход. Можете да хвърляте и да се обръщате с часове или да лежите будно, като наблюдавате минутите с будилника. Релаксационната терапия и биофидбек могат да ви осигурят средства за подобряване на този преход. Релаксиращата терапия е средство за постепенно освобождаване на напрежението, което несъзнателно държите в тялото си. Той се фокусира върху мускулите, защото те са под ваш контрол. Техниката подчертава връзката между вашия ум и тяло. За тези, чието безсъние е второстепенно по отношение на стреса, тя може да бъде много ефективна стратегия.
Както е описано по-горе, най-добре е да отпуснете мускулите си в последователност от главата до пръстите на краката. Това ще ви улесни да повторите процедурата по подреден начин. Ритъмът, който създавате, ще допринесе за облекчаването на стреса. Когато сте напрегнати и след това отпуснете мускулите си, стегнатостта ще изчезне. Вашето дишане и пулс ще се забавят. Вашето кръвно налягане ще намалее. В крайна сметка ще бъдете готови да заспите.
Biofeedback е полезно допълнение към релаксираща терапия. С използването на различни неинвазивни монитори, можете да имате обективни маркери на вашето ниво на релаксация. Например, можете да закопчате монитора на китката, който ще ви каже скоростта на сърцето. Докато се опитвате да се отпуснете чрез прогресивна мускулна релаксация или дълбоко дишане, можете да наблюдавате как се променя сърдечната честота. Може дори да сте в състояние да си поставите цели, като знаете какъв е вашият пулс, когато се чувствате напълно отпуснати. Тези монитори могат да добавят към успеха ви при използването на тези техники.
Искате ли да научите повече? виждам оставят количествени Тема "Лечение на безсъние" за допълнителна задълбочена медицинска информация.
Radicava: Нова възможност за лечение за ALS
![Radicava: Нова възможност за лечение за ALS Radicava: Нова възможност за лечение за ALS](https://img.diphealth.com/img/brain-nervous-system/radicava-a-new-treatment-option-for-als.jpg)
Radicava е първото одобрено лекарство за лечение на амиотрофична латерална склероза (ALS). Това е една от малкото налични възможности за лечение.
Биофидбек, хипнотерапия и CBT като лечение с фибромиалгия
![Биофидбек, хипнотерапия и CBT като лечение с фибромиалгия Биофидбек, хипнотерапия и CBT като лечение с фибромиалгия](https://img.diphealth.com/img/chronic-fatigue-syndrome-fibromyalgia/mind-body-fibromyalgia-treatments.jpg)
Научете какви научни доказателства показват лечението на фибромиалгия на ума и тялото, включително биофидбек, хипнотерапия и когнитивно-поведенческа терапия.
Биофидбек за лечение на запек
![Биофидбек за лечение на запек Биофидбек за лечение на запек](https://img.diphealth.com/img/digestive-health/biofeedback-for-treating-constipation.jpg)
Научете за използването на биофидбек като лечение за хроничен запек, включително как работи и какво да очаквате от сесия.