Как да се храните по време на бременността на близнаците
Съдържание:
- Trail Mix
- Стафиди Бран
- кисело мляко
- скарида
- папая
- Хумус
- яйца
- Пилешки сандвич
- спанак
- Тост с фъстъчено масло
Хранене По Време На Бременност - ЧАСТ 1 (Септември 2024)
Ако сте бременна с близнаци или кратни, тялото ви има допълнителни хранителни нужди. Това не означава удвояване на десерт или секунди при всяко хранене.
Докато се нуждаете от допълнителни калории, трябва да преброите тези калории, като осигурите правилните хранителни стойности. Нуждаете се от допълнителна доза протеин, за да подпомогнете изграждането на клетки, въглехидрати за енергия, желязо за борба с анемията, калций за укрепване на вашите бебета и кости и фолиева киселина, за да победят вродените дефекти.
Следващите артикули са идеални за предлагане на хранителна стойност, но с привлекателен вкус. Разбира се, трябва да се консултирате с Вашия лекар за личните ви хранителни нужди.
Trail Mix
Протеинът е важен компонент в създаването на човешки клетки, така че е жизненоважна част от здравословната диета за бременност. За майките на близнаци или повече е много важно да се увеличи техният прием на протеини.
Trail mix, направен с различни ядки, е забавна и вкусна закуска. В допълнение към протеините, ядките предлагат допълнителна хранителна стойност. Бадемите са заредени с витамин Е, а кашутата са богати на селен, магнезий, фосфор и желязо.
Комбинирайте ги с други подбрани ядки, като шам фъстък, орехи или фъстъци. Персонализирайте вашата закуска с добавките по ваш избор: стафиди, сушени череши, многозърнести зърнени храни, мини крендели, слънчогледови семки или дори някои тъмни шоколадови чипове.
Стафиди Бран
Повечето зърнени закуски са обогатени с фолиева киселина, витамин В, който може драстично да намали риска от вродени дефекти, когато се приема по време на бременност. Тъй като това е толкова важно, повечето бременни жени ще бъдат посъветвани да приемат фолиева киселина под формата на добавка или пренатална мултивитамини, преди и по време на бременността.
Можете да увеличите приема си, като ядете храни с фолиева киселина. Освен това зърнените култури с високо съдържание на фибри ще спомогнат за поддържането на функционирането на храносмилателната система в добра форма. Зърнените храни - особено ядени с порция мляко - не са само за закуска. Тя прави страхотна закуска!
кисело мляко
Киселото мляко е богато на калций, необходимо за развитието на костите на бебето и скелетната структура. Той също е добър източник на протеини. Предлага се в аромати, за да задоволи всяко небце.
Пазете се от продуктите с кисело мляко, които са подсилени със захар и мазнини. За да получите най-добрите хранителни ползи, започнете с обикновен нискомаслено или обезмаслено кисело мляко и го овкусете сами. Можете да добавите мед или плодове за сладост, ядки или мюсли за хрускане, и поръсете с бирена мая за добавен протеин.
скарида
Морските дарове са вкусни и питателни, но много сортове не се препоръчват за бременни майки поради повишени нива на живак и други химикали. Въпреки това скаридите обикновено се считат за безопасни.
Скаридите са отличен източник на протеини с ниско съдържание на мазнини, селен и витамин D. Те са също многофункционални - лесно се приготвят и сервират при разбъркване, пасти или дори със собствен сос.
Просто не яжте скариди сурови. Запазете сушито или цевичето след раждането на бебетата.
папая
Папая е вкусен тропически плод и е чудесен избор за бременни майки, които увеличават приема на протеини.
Папаята е невероятно богат източник на протеолитични ензими, които спомагат за усвояването на протеини. Също така е отличен източник на витамин С.
Той е известен със своите храносмилателни ползи и се препоръчва за облекчаване на сутрешното гадене!
Не забравяйте да измиете папаята - и всички плодове и зеленчуци - старателно преди приготвяне и сервиране, за да се избегне бактериално замърсяване.
Хумус
Хумус е средноизточен поток, направен от нахут (garbanzo beans), енергиен източник на неживотински протеини и фибри. Също така те са богати на фолиева киселина и манган.
Сами по себе си те не са толкова апетитни, но когато са приготвени като хумус, те са изключителни!
Насладете се на хумус като натопи с зеленчуци, пита хляб или цели зърна крекери, разпространете го на сандвичи на мястото на майонеза или да го използвате като салата топинг.
яйца
Друга храна с високо съдържание на протеини, яйцата също са най-богатият източник на холин, необходим хранителен елемент в по-големи количества по време на бременността за нормална мозъчна функция и памет.
Потърсете омега-3 подобрени яйца, които подпомагат зрението и развитието на мозъка на фетусите. Плюс яйцата са лесни за приготвяне по най-различни начини.
Те не са само за закуска! Твърдо сварените яйца са голяма закуска сами или добавят нарязани яйца към салати или сандвичи.
Пилешки сандвич
Много видове месни деликатеси са свързани с риск от листериоза, бактерия, особено вредна за фетусите. Ако сте заобиколили брояча на деликатесите, помислете за пиле като алтернатива за сандвич.
Това е източник на протеини с ниско съдържание на мазнини и лесно замества Турция в любимия ви сандвич. Печете на гърба, браконие или грили пилешки гърди, след което намажете тънко за сандвичи. Или нарязвайте грубо за пилешка салата.
Използвайте пълнозърнест хляб и добавете доза зеленчуци към вашите сандвичи, като тънко нарязана краставица, нарязана целина, листа от спанак или тъмнозелена салата.
спанак
Попай би бил горд! Морякът, придобил голяма сила, като яде спанак, определено би препоръчал този зелен зеленчук за бременни майки.
Спанакът и другите тъмни листни зеленчуци са заредени с калций, фолиева киселина, витамин К и желязо. Богат е на витамин С, фибри, каротеноиди, лутеин и биофлавоноиди.
Докато попайският избор на избор - консервиран - вероятно не е най-ароматната подготовка, има много начини да се консумира.
Пресният спанак прави вкусна салата. Добавете зелените листа към сандвича си или я изпечете за пържене или паста. Замразеният спанак може да се изпече в гювечи или да се разбърка в супи. Станете зелени за вашите бебета!
Тост с фъстъчено масло
Фъстъченото масло е любимо за децата, но не е лошо и за майките им. Пълнозърнестият хляб, намазан с фъстъчено масло, е страхотна закуска или закуска.
Фъстъченото масло предлага хранителните предимства на тиамина, ниацина, калия и цинка. Той е с високо съдържание на протеини, от които се нуждаят майките на множеството, и също така предлага малко желязо. Той също така осигурява източник на здравословни мазнини, по-добър вариант от масло или маргарин, които нямат хранителните странични ползи.
Шест диета за елиминиране на храните: заместители на храните
Диетата за елиминиране на шестте храни може да затрудни поддържането на добре балансирана диета, ако имате EoE. Опитайте тези шест заместителя във всяка рецепта.
Какво е различно при бременността на близнаците?
Бременна с близнаци? Научете как една близначка бременност е различна от едноплодна бременност.
Увеличаване на теглото с бременността на близнаците
Научете каква е тежестта, която жена бременна с близнаци трябва да спечели по време на бременността си и защо е важна.