Какви са мускулите на квадрицепсите?
Съдържание:
Не си усещам квадрицепсите | РЕШЕНИЕ (Септември 2024)
Мускулите на четирите мускули се състоят от четири големи мускули в предната част на бедрото: ректус феморис, vastus intermedius, vastus lateralis и vastus medialis. "Четирите" са мощни мускули, участващи в движението и задвижването. Упражненията, които подобряват четирите мускули, са натискане на крака, клякам и удължаване на краката.
анатомия
Rectus femoris произхожда от илиакия гръбнак на бедрената кост. Другите четири четвъртици мускули произхождат от бедрената кост. Огромната латерална лигавица произхожда от страничната повърхност на бедрената кост, vastus intermedius на предната повърхност и vastus medialis на средната повърхност. Всичките четири челюсти се вмъкват върху пателата (колена) чрез сухожилието на четиредесет и пет и върху тръбната трънливост чрез пателарната връзка. Rectus femoris частично покрива останалите три квадрицепса. Феморалният нерв инервира квадратите и те получават кръвоснабдяване чрез страничната бедрена артерия на кръвта.
Какво правят мускулите на квадрицепса
Квадрицепсите работят за удължаване (изправяне) на коляното. Rectus femoris също огъва бедрото, The vastus medialis адуктира бедрото и също така се простира и външно върти бедрото и стабилизира коляното.
Можете да използвате квадратите, когато изправите едно огънато коляно. В ежедневието те ви помагат да ставате от един стол, да ходите, да изкачвате стълби и да клякате. Те се използват при ходене и бягане при появата на крачка и се използват значително при спускане. Те получават истинска тренировка с колоездене, а велосипедистите имат добре развити четириколки. Четворките се използват в скокове и спортове като баскетбол, който изисква скокове.
Квадрицепсите са антагонисти на хълбоците и глутеалните мускули, които правят повече от тежката работа при бягане и ходене. Плътните квадрати могат да окажат въздействие върху тези антагонистични мускули.
Упражнения
Спринт, колоездене и катерене на стълби ще дадат на каретата естествена тренировка. Комбинираните упражнения за квадрицепсите включват спринтове, клякания, подложки, мъртви лифтове, преса за крака и клекове на Смит Машина. Изолационните упражнения за квадрата включват разширения на крака и машини за упражнения за вътрешното бедро и външното бедро.
- Упражнения за укрепване на квадрицепси: Тези упражнения се използват във физиотерапията, за да подобрят функцията на квадрата.
Простира
Плътният квадрицепс може да доведе до дисбаланс с hamstring и глутеалните мускули. За бегачите и велосипедистите може да се наблюдават тесни квадрати. Загряването с леко темпо може да помогне за облекчаване на тесни квадрати, но използването на простички е често срещано.
- Три разтегации с квадрицепт: Разтегнете или легнете.
- 8 Йога позира, които протягат вашите четириъгълници: Преместват за начинаещи чрез напреднали йоги.
Наранявания
Наблюдателите често развиват дисбаланс между силните мускули на мускулите и по-слабо развитите квадрицепси. Може да има изтеглени или напрегнати квадратни мускули, често при внезапно ускорение, спринт или ритник.
- Quadriceps дръпне и сълзи: Симптоми, първа помощ, лечение и превенция.
Мускулите на Спления Капри и Мускулите на цервикалите
Мускулите на спления капитис и цервикалис образуват повърхностния слой на вътрешните мускули на гърба. Научете за тяхното позициониране и какво правят.
Какви са мускулите на четириглавия?
Научете повече за четирите мускули, включително как работи вашият физиотерапевт за лечение на наранявания на вашия квадрицепс.
Какви са мускулите на четириглавия?
Четириглавите мускули са четири мощни мускули в предната част на бедрото, участващи в движението. Научете как работят и как да ги упражняват.