5 плодови рецепти, които използват изобилието на лятото
Съдържание:
- Чаша за закуска на Бери Чиа
- Диня Маргарити
- Опаковки от праскови
- Тропически Пико де Гало
- Cherry Pie в чаша
От атеиста към светостта (Септември 2024)
Летните плодове са невероятни: сочни, сладки и евтини! Когато продукцията е в сезон, бакалиите често намаляват цените, за да продават изобилието от екстри, преди те да се развалят. Освен това, те са многофункционални - ядат ги сурови или приготвят вкусно, здравословно лечение. Ето пет летни плода, плюс рецепти, които са готови за направата!
Чаша за закуска на Бери Чиа
Цяла рецепта: 290 калории, 10,5 грама общо мазнина (1g sat fat), 111 mg натрий, 37,5 g въглехидрати, 14,5 g фибри, 12 g захар, 14,5 g протеин
Ягодите са летни супергерои. Цяла чаша има само 46 калории и те са пълни с витамин С, фибри, калий и антиоксиданти! Дори и семената са полезни за вас - те са пълни с омега-3 мастни киселини. Разгънете ги наполовина и ги сложете в сладък парфе, или ги извадете, и неща с леки пълнежи. Един от любимите ми начини да се насладите на ягоди е в тази вкусна чаша за закуска на Бери Чиа.
1. В средна купа или буркан, комбинирайте 1/2 чаша неподсладено мляко от ванилов бадем, 2 супени лъжици старомоден овес, 2 супени лъжици семена чиа, 2 с.л. 2 пакета естествен не-калоричен подсладител (като Truvia), 1/2 чаена лъжичка екстракт от ванилия и 1/4 чаена лъжичка канела. Разбърквайте, докато най-често не бъде равномерно.
2. Покрийте и съхранявайте в хладилник за поне 8 часа, или докато овесът е мек, чиа се разширява и по-голямата част от течността се абсорбира.
3. Разбъркайте добре. Топ с 3/4 чаша нарязани ягоди и 1/3 чаша боровинки.
Диня Маргарити
1/2 от рецептата (около 16 унции): 138 калории,
Знаете ли, че тази мега пъпеш е с високо съдържание на витамини А и С, а чашата на кубчета също задържа около 46 калории. Съдържа и аминокиселината цитрулин, която може да подпомогне притока на кръв. Точно така - динята има и двата стила и вещество!
Закусете с клин соло или кубче и поръсете с балсамов оцет за фантастичен обрат на класическото лечение. Също така е идеален принос за лятното барбекю! И това е изненадващо невероятно в коктейлите.
1.В блендер, комбинирайте 1 1/2 чаша диня с кубчета (без семена или семена), текила от 3 унции, 1 супена лъжица сок от лайм, 3 пакетчета естествен не-калоричен подсладител (като Truvia) и 2 чаши натрошен лед (10 до 16 кубчета лед)).
2. Смесете до гладка. Изсипете, отпийте и се наслаждавайте!
Опаковки от праскови
1/2 от рецептата (около 1 чаша): 173 калории, 4,5 грама общо мазнина (2g sat fat), 103 mg натрий, 32g въглехидрати, 4.5g фибри, 16.5g захари, 3.5g протеин
Лятото е прасковено! Този сочен плод съдържа хранителен удар: витамин С, минерали и фибри. А прасковите не са само за лека закуска. Печете половинки от праскови за запечена сладост или използвайте нарязани на кубчета праскови, за да изпомпвате гуакамоле! Не забравяйте десерт. Не можеш да се объркаш с праскова с праскови! Това е само едно от многото ястия, които можете да направите във фолио.
1. Загрейте фурната до 350F. Поставете голямо парче тежко фолио върху тава за печене и напръскайте със спрей.
2. Нарежете прасковите на 1-инчови парчета, за общо 2 1/2 чаши.
3. В средно-голяма купа се поръсват праскови с 1 супена лъжица прах от макрете (или царевично нишесте), 1/8 чаена лъжичка канела и 1/2 пакет естествен не-калоричен подсладител (като Truvia). Разбъркайте, докато се покрие равномерно.
4. В средна купа, смесете 1/4 чаша старомоден овес, 1 супена лъжица пълнозърнесто брашно, 1 супена лъжица разбито масло, 1/8 чаена лъжичка канела, 1/2 пакет естествен не-калоричен подсладител и тире сол.
5. Разпределете сместа от праскови в центъра на фолиото. Равномерно покрийте с овесена смес.
6. Посочете с друго голямо парче фолио. Запечатайте четирите края на двете части на фолиото, образувайки добре запечатан пакет.
7. Печете 20 минути или докато топингът е леко почервенял и прасковите се омекотяват.
8. Отрежете пакета, за да освободите парата преди отварянето му изцяло.
Тропически Пико де Гало
1/8 от рецептата (около 1/4 чаша): 25 калории, 0g обща мазнина (0g sat fat), 108mg натрий, 5.5g въглехидрати, 1g фибри, 2g захари, 1g протеин
Тази тропическа богиня има всичко: богата е на минерали и е богата на витамини А и С. Манго добавя сочен удар към всяка лъжичка или купа за закуска. Знаете ли, че тази сладка суперзвезда работи и в пикантни рецепти? Използвайте го, за да си играете салата, или да направите вашия манго танц, като го добавите към буци салса!
1. В средно-голям запечатващ се контейнер, комбинирайте 1/2 чаша нарязан манго, 1/2 чаша консервирани черен боб (изцедени и изплакнати), 1/3 чаена семена и нарязани домати, 1/4 чаша ситно нарязан червен лук, 1 / 4 чаши ситно нарязана червена чушка, 1 супена лъжица посята и нарязан пипер от Jalapeño, 1 супена лъжица нарязан кантарион, 2 чаени лъжици сок от липа, 1/4 чаена лъжичка сол, 1/8 чаена лъжичка черен пипер и 1/8 чаена лъжичка смлян кимион.
2. Разбъркайте до униформа. Запечатайте и поставете в хладилник, докато сте готови за употреба!
Cherry Pie в чаша
Цяла рецепта: 206 калории, 0,5 грама обща мазнина (0g sat fat), 180 mg натрий, 48g въглехидрати, 5g фибри, 33.5g захари, 1.5g протеин
Черешите са бонбони в природата, с много по-малко захар от шоколадовите блокчета! Те са заредени с фибри, антиоксиданти и калий. Може да ги боли, но обещавам, че си заслужава. (Винаги можете да вземете лесния маршрут и да закупите замразени череши!)
Добавете ги за овърнайт овес или растяща купа за овесена каша за обрат от черна гора. Или се поглезете с безгрижен черешов пай.
1. Напръскайте голяма чаша с микровълнова фурна със спрей. Добавете 1 1/2 чаши без костилка в тъмни сладки череши.
2. Добавете 2 чаени лъжички царевично нишесте, 1 чаена лъжичка гранулирана бяла захар, 1/4 чаена лъжичка канела, и сол. Разбъркайте до палто.
3. Микровълнова в продължение на 4 минути, или докато удебеляване.
4. Оставете леко да изстине, около 10 минути.
5. Поръсете с 1 счукан нискомаслен крекер за мед (1/4 лист), и отгоре с 2 супени лъжици Fat Free Reddi-wip (или естествена светлина бита доливане).
За рецепти без вина, храна намира, съвети за трикове и други, се регистрирайте за безплатни ежедневни имейли или посетете Hungry Girl!
Картофени кожи: Рецепти за нискокалорични рецепти за натоварени издънки
Любов натоварени картофи кожи? Ако не обичате калориите, опитайте една от тези лесни рецепти за кремообразни, сирене нискомаслени картофени кожи.
5 Топ смазки, които могат да се използват при TTC
Кои смазочни материали са подходящи за сперматозоидите? Открийте най-доброто, което да използвате, за да се опитвате да забременеете, да изследвате плодовитостта и да се грижите за плодовитостта.
Начини, по които децата използват технологията, за да злоупотребяват и да измъчват други
Технологията революционизира живота на тинейджърите през последните три десетилетия. Но тийнейджърите също използват технология, за да наранят и да тормогат другите.