5 съвета за провеждане на състезания в студено време
Съдържание:
- Направете загряване
- Носете излитащи дрехи на старта
- Дръжте главата и ръцете си топли на старта
- Не забравяйте да хидратирате
- Промяна на мокрите дрехи след състезанието
Kaloyan 1963 - Калоян 1963 (Септември 2024)
Някои пътеки избират да извадят зимния сезон от състезания, но други обичат да останат мотивирани, като продължават да се състезават през по-студените месеци. Въпреки че много от същите студени метеорологични съвети за безопасност (като "не прекалявам") се отнасят за зимни състезания, ето още няколко неща, които трябва да имате предвид, ако се движите в хладно състезание.
1Направете загряване
Предварително затопляне е особено важно, когато се състезава в по-студено време. Добрата загрявка разширява кръвоносните ви съдове, като гарантира, че мускулите са добре снабдени с кислород. Също така повишава температурата на мускулите за оптимална гъвкавост и ефективност. С бавно повишаване на сърдечната честота, загряването също помага да намалите стреса върху сърцето си, когато започнете да бягате.
2Носете излитащи дрехи на старта
Най-лошата част от зимните състезания е обикновено, когато трябва да се събличаш преди състезанието. Вместо да губите много енергия в началото, опитайте се да стоите възможно най-топло. Ако знаете, че ще чакате известно време, носете стара риза с дълъг ръкав над вашето състезание за допълнителна топлина. Вместо да го обвързвате около кръста си и да добавяте допълнителна маса, можете да го изхвърлите на един от спиранията на водата, след като сте се затоплили. Някои големи състезания дори позволяват на бегачите да изхвърлят допълнителни дрехи в началото, защото те събират дрехите и ги даряват на местна благотворителна организация.
Дръжте главата и ръцете си топли на старта
Дори и да не мислите, че ще се състезавате в шапка и ръкавици, поне трябва да ги носите в началото, тъй като ще загубите много топлина през главата и крайниците. Някои пътеки обичат да използват затопляне на ръцете в ръкавиците си, за да запазят ръцете си прекалено препечени. Ако по време на състезанието стане твърде топло, винаги можете да сваляте шапката или ръкавиците си и да ги държите, да ги пъхнете в задната част на панталоните си или да ги предадете на един от вашите мажоретки по време на състезанието.
Не забравяйте да хидратирате
Може да не сте толкова наясно с вашите нужди за хидратация по време на студено време, както и когато сте топло. Но вие все още се изпотявате, затова се уверете, че спирате при спирането на водата и пиете поне 6 унции течности на всеки 20-25 минути.
5Промяна на мокрите дрехи след състезанието
Ако се намокрите от дъжд, сняг или пот по време на студена раса, вие сте изложени на повишен риск от хипотермия, понижаване на телесната температура. Донесете допълнителен комплект дрехи, така че да можете да се преобърнете от вашето мокро състезание след състезанието. Ако подозирате хипотермия - характеризираща се с интензивно треперене, загуба на координация, неясна реч и умора - незабавно вземете спешно лечение.
8 съвета да останете във форма по време на състезания извън сезона
Извън сезона е идеално време за изграждане на физическа и умствена сила за бъдещи състезания. Получете идеи как да останете мотивирани и да се възползвате максимално от това.
Съвети за безопасност по време на студено време
Получете съвети за безопасност и полезни съвети за работа в студено време. Предотвратете често срещани проблеми и се чувствайте комфортно да бягате навън през цялата зима.
10 съвета за състезания в дъжд
Научете се да се обличате за дъждовно 10K, полумаратон или маратонска надпревара за бегачи или пешеходци. Ето как да останете малко по-сухи, когато сте в дъжд.