Как правилно да лед наранявания
Съдържание:
Как да сменим крушки за фарове на VW TOURAN 1 (1T3) [ИНСТРУКЦИЯ AUTODOC] (Септември 2024)
Гладенето на ранената част на тялото обикновено се извършва с цел намаляване на подуването и възпалението. В допълнение, много хора ще нанесат лед на засегнатата област, за да облекчат болката. Нараняванията с обледеняване могат да се използват за навяхвания, щамове, прекомерни наранявания, мускулни контузии и натъртвания. Смята се, че приложението на лед спомага за намаляване на възпалението и облекчаване на болката, но има някои подробности за обледеняване, което може да направи лечението по-безопасно и по-ефективно. Научете как правилно да ледите травмата си, за да ви помогне да стигнете по пътя към възможно най-бързото възстановяване.
Правилната техника на обледяване
- Вземи леда бързо.Заледяването е най-ефективно в непосредствения период от време след нараняване. Ефектът от обледяването намалява значително след около 48 часа. В опит да се намали подуването и да се сведе до минимум възпалението, опитайте се да приложите леда възможно най-скоро след нараняването.
- Направете "леден масаж".Нанесете леда директно на нараняване. Премествайте леда често, не позволявайки му да седи на едно място. Много спортисти ще извършват леден масаж, където използват замръзнал блок лед и масажират в областта на дискомфорт, за да предотвратят продължителен директен контакт на леда с едно конкретно място.
- Не забравяйте да се издигнете.Поддържайте ранената част на тялото над сърцето по време на обледеняване; това допълнително ще спомогне за намаляване на подуването. Чрез бързото ви преместване през възпалителната фаза на заздравяването, тялото ви може по-бързо да навлезе в възстановителната фаза на вашето възстановяване.
- Гледайте часовника.Лед за 15-20 минути, но никога повече. Може да предизвикате допълнително увреждане на тъканите, включително измръзване, като прекалите дълъг период от време. Както бе споменато по-рано, извършването на леден масаж може да бъде безопасен и ефективен начин да се гарантира, че кожата и меките тъкани са по-малко вероятно да бъдат повредени.
- Оставете време между леченията.Оставете зоната да се затопли поне 45 минути или час преди да започнете отново с обледенение. Повтарящото се приложение на лед може да бъде полезно, тъй като възпалението и подуването могат да бъдат продължителни процеси. Дайте възможност на тялото да се възстанови между приложенията.
- Повторете по желание.Лед толкова често, колкото пожелаете, докато областта е топла, за да се докосне и има нормално усещане, преди да повторите. Отново, възпалението може да продължи 48 часа или по-дълго след нараняване и ограничаването на степента на подуване и възпаление може да помогне за преместване на възстановяването.
Съвети
- Леден вариант 1 - традиционен: Използвайте Ziploc торба с кубчета лед или натрошен лед. Добавете малко вода в торбата за лед, така че тя да отговаря на тялото ви.
- Леден вариант 2 - най-добър: Дръжте хартиените чаши, напълнени с вода, във фризера. Обелете горната част на чашата и масажирайте чашата за лед върху увреждането с кръгова форма, позволяваща на леда да се стопи.
- Леден вариант 3 - рекламно послание: Използвайте торба със замразени грах или царевица от раздела за замразени продукти. Тази опция осигурява метод за повторно използване. Въпреки това, след като се използва за обледяване, размразената храна не трябва да се яде, ако го върнете във фризера, за да я използвате отново.
- Леден вариант 4 - Търговски: Има много продадени продукти, които могат да бъдат използвани повторно, за да ви помогнат да направите ледена част на тялото. Много от тях са предназначени да отговарят на определена част от тялото.
Предотвратете измръзване
Не позволявайте на лед да седи на кожата без слой на защита. Или непрекъснато премествайте леда (вижте "леден масаж") или използвайте тънка кърпа между леда и кожата.
Слово от DipHealth
Всъщност в медицинската литература няма много данни, които да показват, че приложението на лед е важна част от процеса на възстановяване на вредата. Това казва, че обикновено се извършва и помага на хората да намерят облекчение след остри наранявания. Поради тази причина, докато прилагането на лед се извършва безопасно, това вероятно е добра и разумна стъпка за хора, които са претърпели такива видове наранявания.
Как да използвате лед масаж за лечение на общи спортни наранявания
Използването на лед Масаж за нараняване може да бъде добра стъпка за незабавна терапия за остри наранявания като навяхвания и натоварвания, прекомерни наранявания и синини.
Топлина срещу лед: трябва ли да използвате топлина или лед за вашата болка?
Вие сте в болка; трябва да използвате топлина или студ, за да го облекчите? Научете кога да използвате топлина и кога да използвате лед за болки и болки с това основно ръководство.
Как да използвате лед масаж за лечение на общи спортни наранявания
Използване на лед Масажът при нараняване може да бъде добра незабавна стъпка за лечение на остри наранявания като навяхвания и напрежения, прекомерни наранявания и натъртвания.