Предимствата на охлаждане след упражнение
Съдържание:
Питър Джоузеф - "Накъде отиваме?" (2/2) (Юли 2024)
Охлаждането е съществена част от вашата тренировка. Охлаждането може да продължи 3-10 минути и включва прости или леки вариации на движенията, които сте направили по време на тренировката. Целта на охлаждането след тренировка е да позволите на сърдечната честота и дишането да се върнат към нормалното, да намалят болката в ставите или мускулите и да насърчат отпускането.
Важни предимства
Може да се изкушите да прескочите тренировката след тренировка, но има няколко причини, поради които охлаждането е важно.
- Позволява сърдечната честота да се върне към нормалното. Повечето форми на упражнения причиняват увеличаване на сърдечната честота. Сърдечно-съдови упражнения, наричани още аеробни упражнения, могат значително да увеличат сърдечния ритъм. В края на тренировката искате бавно да се върнете към нормалното. Това ви помага да избегнете замайване или чувство на припадък.
- Постепенно забавя дишането. Когато сърдечната честота се увеличава с упражнения, дишането ви става все по-дълбоко. Това е знак, че работите упорито и изгаряте повече калории с упражнения. Охлаждането позволява вдишването постепенно да се върне към същия ритъм, преди да започнете тренировката.
- Помага за предотвратяване на мускулната болезненост.Често се чувствам схванат или болезнено след тренировка. Охлаждащите упражнения могат да помогнат на тялото ви да се чувства по-добре в часовете и дните след тренировката.
- Подобрена релаксация. Една от най-важните ползи от упражненията е подобреното доверие. Вашият охлаждане е чудесна възможност да размишлявате върху вашето постижение и дайте своя принос за упорита работа, която сте направили по време на тренировката. Това може да насърчи чувството за отдих и благополучие.
Как да направим охлаждане
Начинът, по който се охлаждате често зависи от вида на упражнението, което сте направили по време на тренировката. Повечето охлаждания продължават 3-10 минути и включват по-бавни, нежни движения и стречинг упражнения.
Например, за да се охладите след джогинг, можете да направите оживена разходка за 2-3 минути, след това постепенно да стесните темпото си на разходка. В края на разходката си можете да правите стоящи участъци, за да увеличите обхвата на движение в мускулите на краката, които току-що работехте. След това най-накрая завършете вашето охлаждане със седалищни участъци, за да подобрите гъвкавостта в цялото тяло и да стимулирате релаксацията.
Ако вашата тренировка включва по-силен тренировка, вашето охлаждане може да включва цялостни протези на тялото, за да увеличите обхвата на движение в ставите, които току-що работехте. Ще бъдете особено внимателни, за да разтегнете ставите, които току-що работехте. Така че, ако сте направили бицепс и трицепс укрепване упражнения, вашите охлаждане може да включва bicep и triceps участък.
Също така е полезно да включите упражнения за релаксация в хладно. Това може да включва няколко минути дълбоко дишане или йога стил.
Тези упражнения на ум и тяло, заедно с нежни движения и разтягане ще ви помогнат да се възползвате от охлаждането и да поддържате тялото си здраво.
Охлаждане на задръствания
![Охлаждане на задръствания Охлаждане на задръствания](https://img.diphealth.com/img/cancer/cool-jams-put-night-sweats-to-bed.jpg)
Сложи край на неприятните нощни изпотявания. Този преглед на Cool-задръстванията включва подробности за интелигентния плат, който отклонява влагата и ви помага да спите по-добре.
Здрави, преносими закуски, които не се нуждаят от охлаждане
![Здрави, преносими закуски, които не се нуждаят от охлаждане Здрави, преносими закуски, които не се нуждаят от охлаждане](https://img.diphealth.com/img/calorie-counts-and-nutrition-facts/healthy-and-portable-snacks-that-dont-need-refrigeration-1.jpg)
Яжте някоя от тези здравословни здравословни закуски, които не се нуждаят от охлаждане през цялото лято, за да останат активни и здрави на топлина.
След раждането Фитнес и Упражнение След Бебе
![След раждането Фитнес и Упражнение След Бебе След раждането Фитнес и Упражнение След Бебе](https://img.diphealth.com/img/strength/postpartum-fitness-and-exercise-after-baby.jpg)
Упражнението след раждането може да бъде трудно поради различни промени. Научете правилния начин да отслабнете и да упражните след като сте имали бебе.