Здрави, преносими закуски, които не се нуждаят от охлаждане
Съдържание:
- Чипчета от кали
- Фъстъци в черупката
- Здрави бисквитки от овесена каша
- Хранителни подложки за грах
- Домашни енергийни барове
- Замразени грозде или топки от пъпеши
- Тиквени семена
- Вегетариански кифли
- Печен нахут
- Бананови чипове
- пуканки
- Риба тон и здрави крекери
- Сладки картофен чипс
- пастърма
- Солени салати
- Trail Mix
- Тропически или цитрусови плодове
- Оризови торти с авокадо
- Пълнозърнести зърнени култури
- Бели чушки
- Бадеми, ябълки и моркови
30 полезных автотоваров с Aliexpress, которые упростят жизнь любому автовладельцу / Автоподборка №22 (Юли 2024)
Лятото е трудно време да се придържаме към интелигентния план за хранене. Въпреки че проучванията показват, че апетитът ни намалява при топлината, по-вероятно е да сме активни на открито по време на по-топлите месеци, така че опаковането на здравословни закуски, които не се нуждаят от охлаждане, е от съществено значение през лятото.
Вероятно няма да намерите голямо разнообразие от питателни храни на плажни партита и барбекюта, и ако просто искате здравословни закуски за натоварен ден от поръчки или продължително пътуване с кола, вероятно ще получите слаб, мокър, или развалена храна, ако колата стане твърде гореща.
И така, как да останете здрави и наситени, когато топлината удари покрива? Това са някои от най-здравословните преносими закуски, които не се нуждаят от охлаждане. Опаковайте няколко на ден на пътя или комбинирайте няколко за един следобед в басейна или пикник в парка.
1Чипчета от кали
Нагоре си вегетарианска игра с лека закуска на здравословни чипове, когато си в движение. Можете да си купите солени или подправени в магазина или да си направите собствени у дома.
Просто изкашляйте листата от кале с малко количество зехтин и поръсете със сол. Пече се при 400F за около десет минути или докато чипсът стане хрупкав.
Калата е с ниско съдържание на калории, пълна с фибри и е отличен източник на хранителни вещества, включително витамини А, К и C.
2Фъстъци в черупката
Фъстъците в черупката са лесни за носене и забавни за ядене. Ако се опитвате да контролирате размера на порциите, фъстъците са перфектни. Трудно е да преяждате безсмислено, когато трябва да отстраните черупката от всеки фъстък.
Бобовите растения са добър източник на протеини, фибри, мононенаситени мазнини, както и ресвератрол, важен антиоксидант. Една порция от 28 унции от фъстъци осигурява 166 калории, 2,3 грама фибри и почти 7 грама протеин.
3Здрави бисквитки от овесена каша
Ако обичате да пренасяте сладки закуски в горещината, печете партида от здрави овесени бисквити и опаковайте няколко за лека закуска между храненията. Те са направени с всички естествени съставки като банани, бадемово масло и омега-3 богати ленени и чиа семена.
Хранителни подложки за грах
Вкусни грахови зърна са лесни за носене и хрупкавата закуска не се нуждае от охлаждане. Захарен грах (или снежен грах) също осигурява здравословна доза храна. Една чаша сервира 60 калории, 10,5 грама въглехидрати и 3 грама фибри. Поръсете ги със сол или яжте обикновени.
5Домашни енергийни барове
Енергийните барове са лесни за намиране във всеки магазин или крайпътен пазар. За да се избегне бъркотията в топлината, вие ще искате да избегнете тези, покрити с шоколад (те обикновено са по-високи в мазнини и калории, както и).
Марки като KIND правят барове, които са по-малко разхвърляни и осигуряват прозрачно етикетиране на храненето, така че да знаете точно какво ядете, но можете също да направите собствени енергийни ухапвания у дома със здрави съставки като чиа семена и фъстъчено масло.
6Замразени грозде или топки от пъпеши
Гроздето е перфектното сладко за всеки повод, но в жегата можете да ги замразите, за да ви помогне да зареждате, рехидратирате и охлаждате по едно и също време. Просто хвърлете замразено замразено грозде в торбичка и ги хвърлете в раницата или чантата на плажа. Оставете ги да се размразят и да ги изядат в движение.
Ако ви харесва пъпеш, замразете няколко топки от пъпеш и ги добавете към бутилката с вода, за да го запазите на хладно и добавете малко чиста сладост.
7Тиквени семена
Тиквените семена (без никакво добавено масло, масло, сол или подправки осигуряват хубав тласък както на мононенаситени, така и на полиненаситени мазнини (известни също като "здрави мазнини").
Те са с ниско съдържание на натрий и сравнително високо съдържание на протеини, особено при закуска. Една порция (100 грама) съдържа 126 калории.
Разбира се, можете да си купите тиквени семки в магазина, но можете да направите печени тиквени семки у дома, за да контролирате количеството добавена сол и мазнини.
8Вегетариански кифли
Въпреки, че те са лесни за носене в топлина, сладкото куфарче, купено от магазина, обикновено не е в списъка на хранителните храни. Много от тях са с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на захар.
Но знаете ли, че можете да направите здрави кифли от хранителни съставки като спанак или манго? Лесно се пекат и още по-лесно се опаковат и ядат. Направете мини кифли, ако се опитвате да контролирате калориите.
9Печен нахут
Нахут (garbanzo beans) са хранителни и с ниско съдържание на калории. Една порция от нахут осигурява само около 100 калории, 5 грама протеин, 4 грама фибри и 1,5 грама мазнини.
Печете нахут у дома, за да получите хрупкава, пикантна закуска, която няма да се стопи в жегата. Експериментирайте с вкусове като кимион-вар печени нахут или смес от подправки, които ви харесват.
10Бананови чипове
За щастие, митът, че бананите водят до увеличаване на теглото, е развенчан. Среден банан (7-8 инча) съдържа около 105 калории и осигурява хранителна доза от калий, витамин С и фибри.
Носенето на банан в горещ ден може да бъде катастрофа, така че защо да не изберем бананови чипове? Направете свои собствени у дома или ги купите в магазина. Само не забравяйте да проверите етикета "Хранителни факти", ако ги закупите, за да сте сигурни, че чиповете не съдържат твърде много добавена захар.
11пуканки
Домашна пуканки е една от най-лесните закуски за носене и ядене в движение. Air поп собствените си партида и да 100-калории закуски опаковки, за да вземете.
Поръсете със смес от подправки или го допълнете със сирене пармезан за вкус. А 3-чаена порция пуканки ще добави по-малко от 100 калории към дневния Ви общ и цялата храна на зърното осигурява 3,5 грама фибри.
12Риба тон и здрави крекери
Ако имате нужда от по-съществена закуска, вземете торбичка от риба тон или сьомга и няколко здрави бисквити за пълнозърнести храни за пълноценна и здравословна храна.
Пакети от морски дарове от марки като Starkist не трябва да се охлаждат и са по-малко разхвърляни от консерви от риба тон. Както рибата тон, така и сьомгата са отлични източници на здравословни мазнини и протеини.
13Сладки картофен чипс
Ако обикновените картофен чипс са вашето виновно удоволствие, вземете вместо това сладък картофен чипс. Един средно сладък картоф осигурява 112 калории и 26 грама въглехидрати. Храната е богата на фибри и съдържа почти три пъти дневния препоръчителен прием на витамин А.
Купените чипсове от сладък картоф могат да съдържат прекалено много мазнини и добавена захар, но можете да печете собствения си сладък картоф, за да спестите пари и калории. (Съвет: можете да правите и чипс от вкусни зеленчуци като тиквички и цвекло, като използвате същия метод).
14пастърма
В последните години говеждото месо е отслабнало. Всъщност може да видите и пуйки на пуйки или дори сьомга на някои полици в цялата страна. Марки като Field Trip правят широка гама от вкусове за активни туристи и любители на открито.
Въпреки, че тази закуска често е по-висока в натрий, тя се изправя до топлината, е пълна с протеини, и е лесно да се хвърли в чанта, раница или чанта на плажа.
15Солени салати
Друг интелигентен мини-хранене е салата от цели зърна. Използвайте дивия ориз или здраво зърно като киноа, след което добавете хрупкави зеленчуци за вкус.
Зелените и червените чушки задържат добре в топлината. Зеленият фасул и морковите са интелигентни добавки, тъй като остават хрупкави дори при топли температури.
Ако предпочитате по-сладка салата, добавете семена от нар или цитрусови плодове като манго или мандарина. Носете салата в пластмасов контейнер, който може да се затваря, или в стъклен буркан.
16Trail Mix
Trail mix (понякога наричан GORP - добри стари стафиди и фъстъци) е популярен сред туристи, защото това е бърз и лесен източник на гориво, което издържа на топлина. Можете да си купите пътека микс, но в магазините сортове често съдържат по-малко здрави съставки, а някои дори съдържат бонбони.
Направете голяма партида микс у дома. Опитайте рецепти като Nut-Free Trail Mix (за онези с алергии от дървесни орехи) или микс от печен бадемов пикант от тиквен пай.
17Тропически или цитрусови плодове
Тропически плодове и цитруси растат в топлината, така че те се държат добре в лятното слънце. Сортове като ананас, манго, папая и киви ще ви помогнат да останете хидратирани и да осигурите здравословна доза храна.
Ананасът, например, е отличен източник на витамин С и тиамин, а кивита имат толкова калий като банана. Ако закусите на манго в топлина, ще се възползвате от три грама фибри само за 100 калории.
18Оризови торти с авокадо
За пикантна закуска, която удовлетворява апетита за кремообразни и хрупкави храни, опаковайте няколко оризови сладкиши и авокадо. Оризните са много нискокалорични. Те също така запазват кризата си в жегата.
Авокадото осигурява здравословна доза мононенаситени мазнини.Мононенаситените мазнини или MUFAs идват от растителни източници и могат да бъдат полезни за понижаване на LDL или "лошия" холестерол. Тъмната дебела кожа на авокадото ще я предпази, когато транспортирате плода при по-високи температури. Обелете и разнесете авокадото върху оризовите си кексове непосредствено преди ядене.
19Пълнозърнести зърнени култури
В краен случай, една от най-бързите и най-леки закуски в опаковката е пълнозърнести зърнени храни. Хвърли една лъжичка от хранителни зърнени култури, богати на фибри, в торбичка и си добре да тръгнеш.
Бъдете придирчиви към марките. Не всички житни зърнени култури са здрави. Настъргани пшеница, фибри едно, царевица Chex, Cheerios, Wheaties, и Мед Гроздове на Овес са най-добрите мехурчета сред диетолозите.
20Бели чушки
Червените чушки, зелените чушки и портокаловите чушки не само остават хрупкави при по-високи температури, но и подправката вкусва по-добре.
Чушките са много добър източник на витамин Е, витамин К, фолат, калий и манган и са отличен източник на витамин С. А най-хубавото е, че можете да изядете цял пипер само за около 50 калории. Вижте дали можете да намерите мини чушки, също.
21Бадеми, ябълки и моркови
Някои от най-популярните здравословни закуски, които вероятно ще пакетирате през есента или зимата, също са добри закуски за лятото. Лесни за намиране плодове и зеленчуци като моркови и ябълки лесно се хвърлят в чанта на плажа. А бадемите винаги са добър режим на готовност, защото осигуряват бърза доза здрави мазнини и протеини.
Насладете се на леки закуски с интелигентни напитки, за да останете хидратирани. Пийте вода или ароматизирана вода, която приготвяте у дома, и не забравяйте да избягвате прекомерното консумиране на алкохол или напитки с кофеин на горещото слънце, за да останете активни и енергизирани през цялото лято.
Здравословни преносими закуски за отслабване
Използвайте този списък с 20+ здравословни преносими закуски, които можете да хвърлите в чантата си, да стекате на бюрото си по време на работа или да поставите в колата си да ядете в движение.
9 Здрави протеинови закуски, които да се държат под ръка
Здравите закуски от протеини се съхраняват най-добре в единични контейнери, когато се опитвате да отслабнете. Това са 9-те най-добри протеинови закуски, които трябва да запазите.
Здрави преносими закуски за отслабване
Използвайте този списък от 20+ здравословни преносими закуски, които можете да хвърлите в чантата си, стека в бюрото си на работа, или да сложите в колата си да ядете в движение.