Как безсъние и менопауза са свързани
Съдържание:
- Защо не спите добре по време на менопаузата?
- Какво можете да направите за безсъние?
- Промяна на средата и процедурите
- Бъди позитивен
What happens when you have a disease doctors can't diagnose | Jennifer Brea (Октомври 2024)
Преди да предизвикате безсъние, предизвикано от менопаузата, сте били добър сън, нали? След това започна този хормонален преход и стана принцесата и граховото зърно. Има няколко причини, поради които менопаузата причинява безсъние и благодарение на няколко начина да управлявате симптомите си.
Защо не спите добре по време на менопаузата?
Редица фактори се появяват в менопаузата, за да нарушават съня ви. Нивата на хормоните, здравословните проблеми, начина на живот и ситуационните стресови фактори играят важна роля в това дали ще спите и ще спите. След 40-годишна възраст (а понякога и преди), може да имате проблеми с получаването или спирането, тъй като намаляващите нива на хормоните влияят на цикъла на сън / събуждане. Освен това, горещи вълни, нощни изпотявания, проблеми с щитовидната жлеза, болка и затруднено дишане могат да ви задържат. По-специално, сънна апнея, която е свързана с промяна на нивата на естроген и повишаване на теглото, е често срещана при менопаузата.
На всяка възраст, стресът може да се запази. Но по време на менопаузата, жените могат да се занимават със застаряващи родители, мрачни тийнейджъри, развод, притеснения за работа и парични проблеми. Всички тези трудности могат да затруднят съня. И ако сте депресирани или тревожни извън тези предизвикателства, получаването и спирането може да се почувства невъзможно.
Ако имате здравословни проблеми, лекарствата (както рецепта, така и без рецепта) могат да ви задържат буден. Храните и употребата на вещества като кофеин, никотин, алкохол или добавки също могат да бъдат фактори.
Какво можете да направите за безсъние?
Какво да правите с безсънни нощи зависи от това какво ги причинява. Но предприемането на действия помага. Ако приемате стимуланти, например, спрете или значително намалите приема на кофеин. Престанете да пушите, не пийте алкохол, намалете шоколада и проверете какви добавки приемате, за да видите дали те засягат съня ви.
Ако се събудят тревожност или нощни изпотявания, лекувайте симптомите. Консултирайте се с вашия лекар и обсъдете кои лекарства или добавки могат да облекчат симптомите. Има няколко вида предписания, които помагат, включително антидепресанти, лекарства против тревожност и седативни / хипнотични лекарства.Краткият курс може да ви върне обратно в естествен модел на сън.
Независимо дали използвате черен cohosh, ленено масло, антидепресанти или кратък хормонален курс, можете да направите избор, който ще облекчи вашите симптоми достатъчно, за да възстановите добър модел на сън. Не забравяйте да приемате лекарства и добавки според указанията и да говорите с Вашия лекар за лекарствата, които вече приемате, за да видите дали страничните ефекти ви държат будни. Доктор, консултант, личен треньор, акупунктурист, масажист или натуропат, самостоятелно или в комбинация, може да помогне за възстановяване на цикъла на съня.
Промяна на средата и процедурите
Дръжте спалнята си хладна. Имате много чувствителен праг на гореща светкавица по време на менопаузата, така че искате да запазите тялото си толкова хладно, колкото можете, без да се чувствате неудобно. Всичко, което повишава телесната температура, може да прекъсне превключвателя, затова поддържайте температурата на спалнята няколко градуса по-ниско през нощта.
Умерете телесната си температура, за да минимизирате нощните изпотявания. Носете леки пижами и съхранявайте хладен парцал или студена опаковка в ципа от пластмасова торбичка до леглото. Поставете хладния пакет върху лицето и гърдите си веднага щом забележите гореща светкавица и извършете дълбоко дишане, докато светкавицата премине. Опитайте се да останете спокойни, докато правите това. Практикувайте бавно, дълбоко дишане през деня, така че когато се събудите с тревога или гореща светкавица, можете да използвате техниката, за да успокоите и отпуснете. Прогресивна релаксация, когнитивно-поведенческа терапия, биофидбек или самохипноза са всички техники, които ще ви служат добре по време на безсъние и други тревожни моменти.
Практикувайте добра хигиена на съня. Отидете в леглото в редовно време и използвайте леглото си само за сън и секс. Отпуснете се преди лягане. Извадете телевизора от спалнята и не яжте поне два часа преди лягане.Също така поддържайте спалнята си тъмна. Искате да изпратите на мозъка си посланието, че през нощта е за сън, тъй като светлината ви подсказва да се събудите и да останете.
Упражнявайте навън през деня. Комбинацията от естествена светлина, витамин D и упражненията са рецепта за по-добър сън. Не забравяйте да тренирате рано през деня, за да получите повече дневна светлина и да избегнете прекалено напрежение преди лягане. Не обвинявайте себе си, ако не можете да получите шутее. Понякога идва с менопаузата и колкото повече се отчайвате, толкова по-малко ще спите. Безсънието е разочароващо и се излива във всичките ви дневни дейности. Дължиш го за себе си, за да получиш почивка и възстановяване, което може да се случи само с добър нощен сън. Тогава, когато животът подхранва ново предизвикателство, можете да кажете: „Остави ме да спя върху него”. Бъди позитивен
Как се ограничава съня се използва като лечение за безсъние
Научете за използването на ограничаване на съня като лечение за безсъние и как прекарването на твърде много време в леглото може действително да намали ефективността на съня.
Как да намалите нежеланите странични ефекти, свързани с въздушното преглъщане, свързани с CPAP
Какво причинява въздуха, свързан с CPAP, в стомаха и изгаряне, зачервяване, подуване на корема и болка в стомаха? Научете за лечението, в зависимост от основната причина.
Менопауза и безсъние Лекарства
Много жени се борят със съня по време на менопаузата. Научете повече за най-добрите възможности за лечение на жени, които се занимават с менопауза и безсъние.