Тегло обучение за Хвърляне спортове
Съдържание:
- Тегло обучение в общата подготовка за хвърляне
- Тегло обучение в специфична подготовка за хвърляне
- Тегло обучение през фазата на състезанието
- Съвети за тренировка по тегло за хвърляне на спортове
How Hard to Throw a Curveball - Curveball Course (Септември 2024)
Как може да се изгради по-експлозивна сила за хвърляне на спортове като олимпийските спортни игри с копие, изстрелване, хвърляне на чук и дискусия? Отвъд обучението за техника, хвърлянето обикновено може да бъде подобрено чрез обучение за сила и сила с тежести.
Естествената способност да се хвърля бързо и със сила се определя най-вече от вашето специфично допълнение към мускулния тип, структурата на ставите и биомеханиката. Големите хвърлячи са надарени с невероятна скорост на ръката. Това означава способността да натискате ръката напред с голяма скорост, докато доставяте обект - копие, изстрел, диск, чук, бейзбол и т.н. Рамото обаче е само един аспект от процеса на доставка. Краката, сърцевината, рамената и гъвкавостта трябва да работят съвместно, за да упражнят максимална тяга.
Тъй като всички състезатели имат индивидуални нужди, подобна генерична програма ще трябва да бъде променена по отношение на възрастта, пола, целите, съоръженията и т.н. Помислете за това като основна програма, от която да изградите индивидуална програма за обучение. А предимство ще бъде сертифицираният треньор по сила и кондициониране. Може да са необходими настройки за индивидуални спортни събития.
Тегло обучение в общата подготовка за хвърляне
Общата фаза на подготовка трябва да осигури цялостно кондициониране на мускулите и здравината в ранния предсезон. Вероятно ще правиш и хвърляне на тренировка, така че ще трябва да се побереш с теренната си работа. Като общо правило и за всички следващи програми, не правете тренировки за тежести, преди да хвърлите практика. Направете сесията на отделен ден, ако е възможно. Нищо, което правите, не трябва да ограничава способността ви да практикувате хвърлянето на избрания от вас спорт.
- Честота - 2 до 3 сесии на седмица
- Тип - общо кондициониране
- Упражнения - 9 упражнения, 3 комплекта от 12, плюс загряване и охлаждане в програмата "Основна сила и мускул".
- Почивка между сетове - 60-90 секунди
Тегло обучение в специфична подготовка за хвърляне
В тази фаза ще се съсредоточите повече върху развитието на силата и силата. Това е периодът, по-късно преди сезона, който води до началото на състезанието.
- Честота - 2 до 3 сесии на седмица
- Тип - якост и мощност - 60-70% 1RM
- Упражнения - 5 серии от 6: румънски мъртъв лифт, наклон на пейка пресата, виси чиста преса, с един крак клякам, обратно клякам, Lat надолу, pull-ups, плюс комбо хрускам
- Почивка между сетове - 2-3 минути
Тегло обучение през фазата на състезанието
Целта на тази фаза е поддръжка на силата и силата. Трябва да доминира практиката на хвърляне и конкуренцията. Преди началото на състезанието вземете 7-10 дни почивка от работа с тежки тежести в края на конкретната подготовка, като същевременно поддържате хвърлящата си работа. Теглото обучение в конкурентната фаза трябва да играе основно роля за поддържане.
- Честота - 1 до 2 сесии на седмица
- Тип - мощност; по-леки натоварвания и по-бързо изпълнение, отколкото в конкретната фаза на подготовка
- Упражнения - 3 комплекта от 10, бързо движение, 40% до 60% от 1RM. Клетките, мощът висят чисти и натискат, румънски мъртъв лифт, наклон надолу, наклонена пейка, хрускане.
- Почивка между сетове - 1-2 минути
Съвети за тренировка по тегло за хвърляне на спортове
- Не забравяйте да се затоплите и да се охладите преди тренировка за теглото.
- Не тренирайте чрез наранявания, остри или хронични.
- Не жертвайте сесия за хвърляне за сесия с тежести - освен ако не се лекувате или се възстановявате от трудова злополука с тежест.
- Ако имате информиран треньор, бъдете направлявани от него по отношение на подробностите за вашата програма.
- Вземете поне няколко седмици в края на сезона, за да се възстановите след тежък сезон на обучение и състезание.
- Ако сте нови за тренировка с тегло, прочетете основите, преди да започнете.
9 Упражнения за хвърляне без нараняване
Ако играете бейзбол или участвате в дейности, които изискват хвърляне, тези упражнения могат да ви помогнат да предотвратите наранявания, като същевременно подобрите силата си.
Тегло Обучение за хвърляне на спорт
Експлозивната сила е важна за постигането на високи показатели в спортовете, като олимпийските спортове на копие, изстрел, хвърляне на чук и диск.
Упражнения за обучение на тежести за водни спортове
Да бъдеш годен за водни спортове, изисква сила на горната част на тялото, въпреки че режимите на изпълнение са различни. Програма за обучение на тегло може да помогне.