30-дневната интензивна тренировка на Jillian Michaels
Съдържание:
- Колко калории ще "30-дневен Shred" Горе?
- Видео за и против
- В дълбочина преглед на "Джилиан Майкълс" 30-Ден Shred "DVD
Защо не харесвам диетите и какъв е моят начин на хранене (Юли 2024)
С "30-дневния раздробяване на Джилиан Майкълс", една кратка тренировка от по-малко от половин час наистина се брои. Знаменитост треньор Джилиан Майкълс работи усилено в тази серия от три тренировки, всеки от които включва три схеми на все по-трудно сила, кардио и ab движения. Това не е за слабите на сърцето (или коляното), но ако го направите правилно, то работи.
Майкълс проектира и демонстрира тренировките с двама помощници. Един асистент изпълнява модифицирани движения, които имат по-ниско въздействие и по-ниска интензивност.
Колко калории ще "30-дневен Shred" Горе?
Вашият калориен изгаряне с "30-дневно раздробяване" ще зависи от вашето тегло и фитнес ниво. Можете да разберете със сигурност с помощта на монитор за сърдечен ритъм, който също проследява изгарянето на калории. Но човек със средна годност, с тегло 150 паунда, може да изразходва над 200 калории в една от тези 28-минутни тренировки.
Това ниво на изгаряне на калории е така, защото тренировката е доста интензивна и включва планометрични упражнения. В тези, мускулите трябва да се движат бързо от изтеглени към съкратени и гърба, както при скачане или хвърляне на топка. Тъй като това се облага, тя изгаря повече калории. Но това също е рисковано. За да направите plyometrics по-безопасен, започнете с упражнения с по-нисък удар и по-нисък интензитет, докато не изградите мускулна сила. Загрявайте се, преди да работите с plyo, и започнете едновременно с използване на двата крака или ръце. Видеото осигурява прогресивна интензивност, така че следвайте внимателно.
Видео за и против
Ето основните неща за това, което видеото предлага.
Професионалисти
- Къс; лесно да се поберат в натоварен график
- Изисква малко оборудване (мат и ръчни тежести)
- Разработено е голямо разнообразие от движения и мускули
- Добър за мъже или жени
- Движенията лесно се следват и разбират
Против
- Охлаждането след тренировка може да е недостатъчно
- Демонстраторът на напредналите ходове не винаги има страхотна форма
- Обещанието за "20 паунда за 30 дни" е прекалено оптимистично
- Може да е трудно на коленете и глезените, освен ако не промените някои ходове
В дълбочина преглед на "Джилиан Майкълс" 30-Ден Shred "DVD
Тренировъчните видеоклипове не са за всеки и никой не е остър, без оправдания треньор Джилиан Майкълс. Но ако искате тренировка, която работи и не ви отнема часове от деня, опитайте DVD-то "30-дневно раздробяване". За по-малко от 30 минути, включително кратко загряване и охлаждане, Майкълс ще ви преведе през серия от сили, кардио и ab движения. Във всяка от трите тренировки ще завършите три схеми. Всяка верига се състои от три минути движения на сила, две минути кардио, една минута от хрускания и други движения, насочени към коремните мускули.
Идеята е да направим 10 дни от ниво 1, след това да се преместим на ниво 2 и т.н. Нивата се изграждат един върху друг. Например, в ниво 1 ще направите обикновени движения. На ниво 2 нещата стават малко по-трудни с ходене, когато се изправяте, а след това излезте на позиция за натискане на ръцете си, правете натискане и върнете нагоре, за да стоите. На ниво 3, е време за пътуващи клипове, в които оставате на земята настрани, но преместете ръцете си на различна позиция между всеки реп.
Тренировката е ефективна. Всяка минута се брои и, по думите на Майкълс, замества "часовете на телефонно обаждане в салона". Ако имате самодисциплина да следвате хода, без да излъжете, ще видите някои добри резултати.
Много от движенията са интензивни и силно въздействащи (особено при plyometrics на ниво 3).Ще трябва да обърнете специално внимание на формата си и да направите модификациите с по-ниско въздействие, ако сте по-малко физически годни или сте предразположени към нараняване. Също така демонстраторът, който показва напредналите модификации на движенията (Натали), не винаги има отлична форма, така че трябва внимателно да слушате инструкциите на Майкълс. И накрая, разтегателните участъци са повърхностни. Помислете дали да ги държите за по-дълго време или да добавите допълнителни участъци, за да се грижите по-добре за мускулите и ставите.
В мозъка на Майкълс, много се набляга на загубата на тегло като мотиватор. Макар че затова много хора работят или биха купили видеоклипа, би било по-добре да има по-малко призиви към суетата и повече към здраве и сила. Тези коментари също могат да направят видеото по-малко привлекателно за мъжете, което е срам; това е тренировка, подходяща за всеки, мъж или жена.
Интензивна тренировка на горната пирамида на тялото
![Интензивна тренировка на горната пирамида на тялото Интензивна тренировка на горната пирамида на тялото](https://img.diphealth.com/img/strength/intense-upper-body-pyramid-workout-8.jpg)
Опитайте горната част на тялото пирамида тренировка, която е интензивна и предизвикателна, работещи на всеки мускул в горната част на тялото ви, за да изградите както силата, така и мускулите.
Интензивна калорийно-гореща елиптична интервална тренировка
![Интензивна калорийно-гореща елиптична интервална тренировка Интензивна калорийно-гореща елиптична интервална тренировка](https://img.diphealth.com/img/cardio/intense-elliptical-interval-workout.jpg)
Ако искате да подправите елиптичните си тренировки и да изгорите повече калории, тази тренировка с висока интензивност ще направи този трик.
Интензивна пирамида в горната част на тялото тренировка
![Интензивна пирамида в горната част на тялото тренировка Интензивна пирамида в горната част на тялото тренировка](https://img.diphealth.com/img/strength/intense-upper-body-pyramid-workout-8.jpg)
Опитайте да тренирате пирамида в горната част на тялото, която е интензивна и предизвикателна, като работите всеки мускул в горната част на тялото, за да изградите и сила, и мускул.