10 най-добри срещи за футболни играчи
Съдържание:
- Защо протягане е важно
- Кога да се простре
- Hip Flexors и Psoas Stretch
- Гледайте сега: Най-добрият начин да опънете хип Flexor и Psoas
- Постоянни квадратни разтягане
- Постоянен стълб на телета
- Гледайте сега: как да направите постоянен стринг на телета
- Намира се Piriformis Stretch
- Гледайте сега: Как да направите лъжата Пирифорс стречинг
- Седене на кола и вътрешна бедрена стречинг
- Гледайте сега: Увеличете гъвкавостта си с стрелата на пеперудата
- Хип и долна част на гръбначния стълб
- Гледайте сега: най-добрият хип и долната част на гръбначния стълб
- Iliotibial (IT) Band Stretch
- Гледайте сега: как да направите постоянен IT Band Stretch
- Седнал скумрия
- Гледайте сега: Най-добрият начин да направите седнал огъване на стречинг
- Ахил Тендън - стречинг
- Гледайте сега: Как да опънете ахила
- Обикновено стречинг на рамото
Тежки бегови упражнения за футболистите на ЛЕВСКИ (Юли 2024)
Футболът е изискан спорт, който изисква сила, гъвкавост, издръжливост и гъвкавост. Ако играете футбол, загряването и охлаждането с правилните стречинг упражнения могат да имат разнообразни предимства, независимо от това, което умение ниво.
Защо протягане е важно
Протягането е изключително важен аспект на всяка атлетична дейност. Загряването, което включва динамично разтягане, позволява на мускулите да се затоплят и да се подготвят за физическата активност, която ще изпълняват. Статичните стречинг процедури се правят най-добре в края на тренировката или състезанието и позволяват на мускулите да се движат през целия обхват на движение, когато са топло и спокойно.
Правилното придвижване на стречинг в точното време може значително да спомогне за намаляване на риска от поддържане на много от най-често срещаните футболни травми (включително издърпвания, сълзи и дори спазми), като спомага спортистите да поддържат пълна гама движения около ставите, които най-често използват, Правилното разтягане може да помогне за ускоряване на възстановяването след тренировка.
Да се научиш как да се разтягаш правилно е доста прав, но много спортисти никога не са отделили време да научат основите на качествена програма за статично разтягане. Тези основни неща включват извършване на разнообразни балансирани разтягания, движещи се бавно през целия обхват на движение и задържане на разтягане за около 15 до 30 секунди. Важно е и да се пускате бавно.
Кога да се простре
Кога да се простира, е темата на дебата за известно време, но основната препоръка е да се направи статично разтягане след тренировка. Също така се препоръчва спортистите да извършат загряване, което включва известна лека активност, като например джогинг, скокове, скачане на въже и динамично разтегляне за пет до 10 минути, преди да започне по-интензивна атлетична дейност.
1Hip Flexors и Psoas Stretch
0:45Гледайте сега: Най-добрият начин да опънете хип Flexor и Psoas
Хълбоците на тазобедрената става са група от мускули, които придвижват краката към багажника и помагат да се създаде мощен футболен удар. Те играят голяма роля във футбола и други спортни игри и трябва да се разпънат правилно.
Постоянни квадратни разтягане
Квадрицепсите (четирите) съставляват група мускули по предната част на бедрото. Тези мускули са мощните мускули, използвани при спринт и ритане, и често са склонни към умора и тежки спазми. Постоянният четириъгълен участък е прост участък, който можете да направите навсякъде, докато стоите.
Постоянен стълб на телета
0:42Гледайте сега: как да направите постоянен стринг на телета
Мускулът, или гастрокнемият мускул се движи по задната част на долния крак и е в постоянна употреба, докато се движи нагоре и надолу по футболното игрище. Мускулите в телетата могат лесно да бъдат уморени и могат също да издърпат или да се разкъсат в нещастни ситуации. Поради това, разтягане на вашите телета преди всяка атлетична дейност е изключително важно.
Намира се Piriformis Stretch
0:43Гледайте сега: Как да направите лъжата Пирифорс стречинг
Има много различни начини за разтягане на пириформния мускул, който лежи дълбоко под мускулите на глутея. Това упражнение е лесно да се направи и е бърз начин да се отпуснете и да отворите бедрата и да се насочите към пириформния мускул. Не забравяйте да опънете двете страни.
5Седене на кола и вътрешна бедрена стречинг
0:38Гледайте сега: Увеличете гъвкавостта си с стрелата на пеперудата
Този прост участък, понякога наричан пеперуда, е огромен участък за футболисти. Той работи, за да разтяга няколко мускули в областта на бедрата и слабините.
6Хип и долна част на гръбначния стълб
0:40Гледайте сега: най-добрият хип и долната част на гръбначния стълб
Този прост участък отваря хълбоците, като разтяга мускулите на бедрата, слабините и долната част на гърба. Задръжте стрелата за 30 секунди и превключете страни и повторете.
7Iliotibial (IT) Band Stretch
0:32Гледайте сега: как да направите постоянен IT Band Stretch
Илиотиалната (ИТ) ивица е тежка група от влакна, които се движат по външната част на бедрото, което стабилизира ставите. Тази област може да бъде раздразнена от прекомерна употреба или стягане, така че е изключително важно да я разтегнете преди напрегната дейност. Постоянният IT лентов участък е бърз начин да се насочите към ИТ лентата.
8Седнал скумрия
0:30Гледайте сега: Най-добрият начин да направите седнал огъване на стречинг
Ударите трябва да са силни, но не стегнати, за да издържат на изискванията за бягане и ритане и многократни бързи стартира и спира по време на футболна игра. Това просто протягане на удара може да помогне за поддържане на дължината в hamstring.
9Ахил Тендън - стречинг
0:47Гледайте сега: Как да опънете ахила
Ахилесовата сухожилия може да е склонна към нараняване, ако е здрава, слаба или уморена. Използвайте този участък, за да го оставите свободен. Ключът към това правилно разтягане е да огънете коляното на предния крак, като същевременно пазите петата си на земята. Разтягането трябва да се усети в ахилесовата сухожилия, точно над петата.
10Обикновено стречинг на рамото
Това основно удължение на рамото може да помогне да отворите гърдите и да разхлабите здравите рамене, преди да играете футбол.
Най-честите футболни наранявания
![Най-честите футболни наранявания Най-честите футболни наранявания](https://img.diphealth.com/img/health-and-safety/the-most-common-soccer-injuries.jpg)
Научете най-добрите начини за лечение или предотвратяване на най-често срещаните футболни болки и наранявания. Това включва и най-честите наранявания на коляното, които тези играчи имат.
Как да домакин на ефективни медицински срещи
![Как да домакин на ефективни медицински срещи Как да домакин на ефективни медицински срещи](https://img.diphealth.com/img/for-healthcare-professionals/how-to-host-effective-medical-office-meetings-3.jpg)
Научете как да направите срещите в медицинските кабинети по-ефективни с тези съвети за създаване на дневен ред, график за налагане на ограничения във времето и др.
Най-често срещаните футболни наранявания
![Най-често срещаните футболни наранявания Най-често срещаните футболни наранявания](https://img.diphealth.com/img/health-and-safety/the-most-common-soccer-injuries.jpg)
Научете най-добрите начини за лечение или предотвратяване на най-често срещаните болки и наранявания. Това включва и най-честите наранявания на коляното, които тези играчи имат.