4-те най-добри разтягания за болка в слабините
Съдържание:
- Гледайте сега: 4 разтягания за облекчаване на болка в слабините
- Упражнение за опъване на слабините
- Седнал в разрез със слабините
- Разпъване на клякащи слабините
- Отвор за бедра и разтягане на слабините
Йога за болки в кръста и ишиас - Йога с Таня (Октомври 2024)
Болка в слабините може да бъде причинена от много неща, включително стегнати, слаби мускули на слабините (аддуктори) или издърпвания на слабините. Добре закръглената тренировка, която се занимава с дисбаланса на мускулите или предишните наранявания, е най-добрият подход за лечение на проблеми със слабините.
Докато се препоръчва да работите с квалифициран физиотерапевт или треньор, за да създадете перфектната рутина за вашето състояние, има някои превантивни мерки, които можете да предприемете, за да помогнете сами за лечение на стягане на слабините. Една последователна програма за разгъване и разтягане след тренировка може да бъде добро място за започване. Следващата серия от упражнения може да се използва като програма за разтягане след всяка тренировъчна сесия, за да се помогне за лечение на болки в слабините и да се предотврати бъдещото издърпване на слабините.
Гледайте сега: 4 разтягания за облекчаване на болка в слабините
Упражнение за опъване на слабините
Как се прави това разтягане:
- Застанете с широко раздалечени крака.
- Преместете тежестта си наляво.
- Оставете лявото коляно да се огъне, докато не е над левия крак. Ще усетите разтягането в дясната си слабина.
- Дръжте краката си на земята с лице напред.
- Задръжте за 20 до 30 секунди.
- Повторете опъването на противоположната страна, след това повторете опъването три пъти от всяка страна.
Седнал в разрез със слабините
Този прост участък, понякога наричан пеперуда се простира, разтяга слабините и вътрешната част на бедрото. Ето как да го направите правилно.
- Влез в седнало положение.
- Наведете коленете си и съберете стъпалата на краката.
- Дръжте краката си с ръце и почивайте лактите си на колене.
- Докато държите гърба си изправен (без приспиване), оставете коленете да паднат на земята. Можете да нанесете лек натиск върху вътрешната част на бедрото, като леко натискате коленете с лактите. Трябва да почувствате нежно теглене и напрежение в слабините. Не скачайте (научете правилата за разтягане). Не натискайте с голяма сила.
- Задръжте опъната за 20 до 30 секунди. Освободете и повторете три пъти.
- За да увеличите разтягането, нозете краката по-близо до слабините.
Когато станете по-гъвкави, можете да получите по-дълбоко разтягане на бедрата и гърба, като се наклоните напред в кръста. Издишайте и се навеждайте напред, дръжте гърба си плосък и оставете гърдите си да падне възможно най-близо до пода.
Разпъване на клякащи слабините
Това е малко по-усъвършенстван участък от слабините, който усилва упражнението чрез разтягане на двете страни едновременно.
- Застанете с краката си широко.
- Бавно клекнете, докато коленете ви са директно върху глезените ви и се огъват до 90 градуса.
- Поставете ръцете си върху вътрешната част на бедрата и бавно избутайте навън, за да отворите бедрата. Ще усетите разтягане в мускулите на слабините в двата крака.
- Задръжте за 20 до 30 секунди, отпуснете се и повторете три пъти.
Можете също да направите клекнал притискащ участък.
Отвор за бедра и разтягане на слабините
Това упражнение разтяга мускулите на бедрата, слабините и долната част на гърба.
- Започнете в позиция напред и преместете лявото коляно на земята.
- Поставете десния си лакът от вътрешната страна на дясното коляно, както е показано на снимката.
- Натиснете десния си лакът леко в дясното си коляно и завъртете тялото си наляво.
- Достигнете лявата си ръка зад себе си, докато почувствате нежно разтягане в долната част на гърба и дясната си слабина.
- Задръжте опъната за около 20 до 30 секунди, освободете и повторете на другия крак.
Можете да промените този участък въз основа на собствената си анатомия, гъвкавост и ограничения. Бъдете сигурни, че държите предното си коляно над или зад глезена, а не пред глезена.
Бедрото се разтяга, което се фокусира върху гъвкавостта на слабините
Разтегнете бедрото са много хора, които трябва да освободят болките в кръста. Заедно с четириглавия, прасците и външните бедра, работните адуктори са от ключово значение.
Болка в слабините: причини, лечение и кога да отидеш на лекар
Болка в слабините може да се дължи на проблем с бедрото или нещо друго, като херния или прищипване на нерв. Ето как се диагностицират и лекуват слабините при възрастни.
Гъбична инфекция на слабините на Джок сърбеж
Джок сърбеж, или трихофития на слабините, е гъбична инфекция, която засяга слабините и вътрешните бедра. Научете повече за неговите симптоми, диагностика, лечение и профилактика.