Неблагодарна ходене план за отслабване тренировка
Съдържание:
- Гледайте сега: Как да получите най-добрата тренировка за тренировка
- Седмичен неблагодарен ходене план за отслабване
- Седмица 2 План за отслабване на тренировъчната машина
- Седмица 3 и нататък
Разведопрос: Игорь Викентьев о создателе ТРИЗ Г.С. Альтшуллере (Юли 2024)
Безопасността при ходене е невероятен начин да изгаряте допълнителни калории всеки ден, за да ви помогне да отслабнете. Стремете се да изгорите 300 калории на ден с кардио упражнения, като бързо ходене. Това е около 60 минути на ден на умерено интензивно упражнение, в допълнение към контрола на броя на калориите, които ядете.
Предизвикайте тялото си чрез смяна на тренировката през цялата седмица с по-трудни дни, променящи се с по-лесни дни. Можете да промените този график, така че да съответства на нашия собствен начин на живот. Можете да добавяте дни на почивка според нуждите, но най-добре е да не имате повече от един почивен ден един след друг.
Ако не можете да планирате достатъчно време на неблагодарна, добавете една или повече нетрадиционни 15-минутни разходки през целия ден.
1:08Гледайте сега: Как да получите най-добрата тренировка за тренировка
Седмичен неблагодарен ходене план за отслабване
- Понеделник: тренировка за печене на мазнини. Започнете седмицата направо с 60 минути тренировка за изгаряне на мазнини. Ще изгорите между 300 и 400 калории в зависимост от скоростта и теглото си. Можете да прекъснете тази тренировка на две сесии от 30 минути, ако не можете да отделите непрекъснат час. След като се затопли за 10 минути с леко до умерено темпо, увеличете скоростта си до оживена разходка, която носи сърдечната Ви честота до 60% до 70% от максималния ви пулс. Много бягащи пътеки имат детектор на импулс за захващане или монитор за сърдечен ритъм, който може да ви помогне да проследите сърдечния ритъм и усилието си.
- Вторник: Здравословно ходене. Вие положихте голямо усилие в понеделник, така че днес ще направите 30-минутна разходка с по-лесно темпо за вашето сърдечно упражнение, при сърдечен ритъм от 50% до 60% от максимума. Това е минимумът, препоръчван на ден за намаляване на рисковете за здравето, като диабет и сърдечни заболявания. Използвайте тази тренировка, за да се концентрирате върху ходенето и техниката. Това ще ви помогне да ускорите вашите по-енергични тренировки. Проследявайте сесията на неблагодарна, като правите тренировка в горната част на тялото с гири или упражнения.
- Сряда: тренировъчна тренировка за тренировки. Можете да изгаряте повече калории на минута, когато използвате функцията за наклон на вашата бягаща пътечка. Ако вашата бягаща пътека има предварително програмирани тренировки по хълма, изберете тази, която да използвате днес. Можете да избирате постоянно време за изкачване или хълм. Тъй като ще работите по-усилено, потърсете 45 минути и започнете поне 30 минути работа на хълма, като сърдечната честота в зоната на изгаряне на мазнините е от 60% до 70% от максималната ви сърдечна честота.
- Четвъртък: Здравословно ходене. Разходка за 30 минути с умерени темпове. Проследявайте го с тренировъчни упражнения в коремната област.
- Петък: Тренировка за интервали от време. Повечето бягащи пътеки идват с предварително програмирани тренировки, които включват по-бързо, с предизвикателни темпове, след това забавяне в продължение на две минути, за да си поемете дъха и отново ускоряване. Интервали от 30 секунди до 1 минута бързо ходене, с две минути възстановяване, могат да изгорят калориите. Изберете едно от тях днес и се стреми към 30-минутна до 45-минутна тренировка. Ако сте удобни за джогинг, можете да редувате jogging за вашия скоростен интервал и ходене за интервал за възстановяване. Ако вашата неблагодарна програма няма програма за скоростния интервал, променете скоростта си с помощта на икономична скорост на ходене тренировки.
- Събота: Разстояние от тренировка. Направете няколко часа или повече ходене на неблагодарна в удобно темпо. Може да искате да наваксате видеоклипа, докато ходите. Или да ходите на открито за деня и да ходите в парк, по зелена улица, да пазарувате или да изследвате. Носете крачкомер или проследявайте пробега, за да балансирате колко активни калории изгаряте с всякакви ухажвания, които могат да бъдат планирани през уикенда.
- Неделя: Активно забавление и стречинг. Поставете краката си да работят, просто да се наслаждавате на активен ден с приятели и семейство. Използвайте загряващо рутинно за разхлабване. Експериментирайте с други дейности като колоездене или плуване, които ще упражняват различни мускулни групи от ходене. Целта днес е намирането на радост в движението и живота.
Седмица 2 План за отслабване на тренировъчната машина
Повторете шаблона на тренировъчната тренировка за седмицата. Разгледайте различните предварително програмирани тренировки на вашата бягаща пътека за разнообразие в деня на тренировката на хълма и деня на скоростта.
Ако не сте ходили редовно за фитнес, може да се наложи да започнете с по-кратки сесии за неблагодарна и да увеличите времето си всеки ден. Постигнете 60 минути на ден от дейността, като добавите 15-минутни разходки през целия ден, ако е необходимо.
За да отслабнете с упражнения, трябва да контролирате и количеството, което ядете. Започнете разумна диета и използвайте дневник за храна, за да бъдете честни със себе си за изядените калории.
Ако изгаряте повече 300 калории на ден, отколкото можете да ядете, можете да очаквате загуба на тегло от половин килограм на седмица.
Седмица 3 и нататък
Променете седмичния график, така че да съответства на начина ви на живот. Работете върху вашата ходеща поза и форма, особено като използвате съвети как да ходите по-бързо, за да можете да изгорите повече калории в рамките на една и съща тренировъчна сесия.
Докато напредвате, може да подобрите годността си и да отслабнете, така че ще трябва да използвате по-голяма скорост и склонност да повишите сърдечната честота в желаната зона за усилие.
Желаейки ви успех загуба на тегло на неблагодарна.
Ходене и ходене назад на неблагодарна
![Ходене и ходене назад на неблагодарна Ходене и ходене назад на неблагодарна](https://img.diphealth.com/img/walking/heart-rate-control-for-treadmill-workouts.jpg)
Получете ползите от добавяне на ходене назад и бягане към тренировката на неблагодарна. Отиващите назад упражнения заместват мускулите и изграждат равновесие.
Бягаща пътека Ходене план за отслабване
![Бягаща пътека Ходене план за отслабване Бягаща пътека Ходене план за отслабване](https://img.diphealth.com/img/walking/treadmill-walking-weight-loss-workout-plan.jpg)
Използвайте този седмичен план, за да излезете от теглото на бягащата пътека. Насладете се на разнообразие от ходещи тренировки, които ще ви накарат да изгаряте мазнините и излишните калории.
Мол ходене е чудесно за закрито ходене тренировка
![Мол ходене е чудесно за закрито ходене тренировка Мол ходене е чудесно за закрито ходене тренировка](https://img.diphealth.com/img/walking/mall-walking-for-health-and-fitness.jpg)
Мол ходене е чудесен начин да продължи да се движи във всяко време. Вижте защо трябва да се отправите рано на мола, за да си направите пешеходна тренировка в комфорт.