Предимства при обучение на стомана
Съдържание:
- Ползи от обучението на Macebell
- 1. Подобрена якост на сцепление.
- 2. Силни и здрави рамене.
- 3. Общата здравина на тялото и сърдечно-съдовата кондиция.
- 4. Сила на въртене на ядрото.
- Промяната на захващането с маска
Да оцелееш в Чосон ep 1 BG sub 2019 4K ULTRA HD (Септември 2024)
Ако не сте чували за стоманена кърпа - един вид оборудване за тренировки за сила, което също е наречено "звънец" - не сте сами. Тези дълги метални пръчки, покрити с претеглена топка, често не се срещат в стандартното ви фитнес или тренировъчно студио. Но това не означава, че те са нещо ново.
Всъщност, според Onnit, производител на стоманени кърпи и предшественик в областта на "първичната фитнес", маските са били използвани като оръжия и тренировъчни инструменти от хиляди години и всъщност са били любимо средство на древните индуски воини.
Това, което отличава тренировките от други "първични" форми на фитнес, като например тренировка за кетълбел или стоманен клуб, е много неравномерното разпределение на тежестта на кърмата. Дългата тясна пръчка служи за две цели:
- Опции за променлив захват, Дългият прът прави лесно да променяте позицията си на сцепление от упражнение до упражнение, променяйки трудността на всяко движение. Например, преместването на ръцете далеч от теглото на барабана бързо превръща упражнението за начинаещи в усъвършенствано движение, тъй като става по-трудно да се контролира дългият, неравномерно претеглен прът.
- Улеснява движенията, които ангажират Core, По-дългият прът удължава разстоянието между тялото и претеглената топка, което го прави чудесно средство за люлеене, усукване и натискане на упражнения, при които критичното зацепване и контрол на сърцевината са критични. Mace обучение е чудесен начин да се развие ядрото на мощността за мощно, функционално упражнение.
Ползи от обучението на Macebell
Ако включите тренировката на костюм в обичайната си рутинна практика, вероятно ще получите следните предимства.
1. Подобрена якост на сцепление.
Силата на захващане - комбинация от сила на ръката, пръста и предмишницата - е често пренебрегван аспект на повечето фитнес програми. Но ако мислите за това, силата на хватката е от основно значение за всичко, което правите. Например, скалните катерачи не могат да се изкачат на предизвикателен маршрут без впечатляваща сила на захващане, играчите на бейзбола не могат ефективно да размахват прилеп, без да могат да се задържат и да контролират траекторията на прилепите, а дори и основни тренировки за тренировки,, мъртви линии и редове - всички изискват сила на захващане, за да се задържат на допълнителната лента.
Поради неравномерното разпределение на тежестта на кошарата, люлеенето изисква силно захващане. Повтарящото се люлеене, особено през седмици и месеци, може да увеличи силата на хватката, за да подобри този аспект на функционалната фитнес.
2. Силни и здрави рамене.
Раменният пояс е най-малко стабилната връзка в цялото тяло, което го прави податлив на нараняване. И всеки, който някога е преживял болка в рамото, може да свидетелства, че причинява хаос на рутинна тренировка. Дори основните движения, като напъни, скокове и издърпвания, стават изключително трудни (или дори невъзможни) с нараняване на рамото.
Когато въртите стоманена мантия с подходяща форма чрез пълен обхват на движение, можете да увеличите силата на мускулите и съединителната тъкан около раменната става, като същевременно увеличите гъвкавостта на рамената.
Ключът тук е подходяща форма, Добра идея е да работите с треньор, за да овладеете движението, преди да започнете сама. Можете също така да започнете с лека кърпа, за да сте сигурни, че не го използвате неправилно или не поставяте прекалено много напрежение върху ставите.
3. Общата здравина на тялото и сърдечно-съдовата кондиция.
Макар че очевидната полза от използването на стоманена мантия е якостта на горната част на тялото (включително якостта на захващане), маската може да се използва и за цялостно кондициониране на тялото. Подобно на кетълбел, някои упражнения на манекен, като катерене по клек и редуващ се превключвател напред, се поддават на по-ниско тяло тренировка.Аналогично, люлеещите се движения, като например размазаната гума от типа на гумата, могат драстично да увеличат сърдечната честота за отлична сърдечно-съдова полза. Шапката се поддава добре на тренировки за тренировки с висок интензитет.
4. Сила на въртене на ядрото.
Много от упражненията за карета, като напр. Упражнения за надуване на стоманени въдици, изискват движения на кръстосани движения, които изискват обширно зацепване на сърцевината, особено на обвивката. Това допълнително се усилва от неравномерното разпределение на тежестта по дължината на стоманената маска, което изисква по-голямо зацепване на ядрото за контрол. Резултатът е отлична тренировка, която подобрява цялостната якост на сърцето.
Промяната на захващането с маска
Простото приспособяване на това как държите кърпата може да доведе до значителна разлика в трудностите при упражнения. Ако захващате металния прът с широка хватка, така че едната ръка е близо до претегления цилиндър, а другата ръка е близо до края на пръчката, упражненията са по-лесни, защото неравномерното тегло на камъка е по-равномерно разпределено по тялото ви, От друга страна, ако държите металния прът с две ръце в тясно сцепление към края на бара, така че има значително разстояние между ръцете и претегления цилиндър, всяко упражнение става по-трудно. Това е така, защото неравномерното разпределение на теглото на китовете остава небалансирано, което изисква по-голям контрол и цялостна якост, отколкото равномерно разпределеното тегло.
Ubbi прахово покритие стомана Пелен Пелен преглед
Тази стоманена кутия със заключващ се капак запазва миризми. Работи за пелени и платове за еднократна употреба. Научете повече за кофичката на Ubbi за пелена с този преглед.
Тиквена стомана Нарежете овесена каша с орехи и череши
Бъдете креативни със стоманени овесени ядки, тиква, подправки, кленов сироп, орехи и сушени череши, отличен източник на витамин А и антоцианини.
Най-добрите бутилки от неръждаема стомана на пазара
Разберете за четири от най-добрите бутилки за бебета от неръждаема стомана на пазара, които са нечупливи, без химикали и в съдомиялна машина.