Натиснете нагоре Упражнение с бедрата Off Center
Съдържание:
- Първи стъпки за предприемане на болки при болки в гърба
- Следващи стъпки за лечение на болки в гърба
- Наблюдавайте симптомите си
Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try! (Юли 2024)
Болката в долната част на гърба е често срещано явление, което поражда до 85% от хората по едно или друго време. Това е една от най-често срещаните диагнози, наблюдавани в клиники за физиотерапия, и е една от водещите причини за загуба на време на работа.
Ако имате болки в гърба, знаете колко трудно може да се движи, работи или се наслаждава на времето за отдих. Когато се появи болка в долната част на гърба, най-вероятно ще искате бързо да я контролирате, за да я напуснете и да стоят настрана.
Първи стъпки за предприемане на болки при болки в гърба
Ако имате остра атака на болки в гърба, има няколко неща, които трябва да направите първо, за да поемете контрола върху ситуацията. Първо се свържете с Вашия лекар, особено ако имате определени симптоми като промени в червата или пикочния мехур или внезапна слабост или парализа в крака. Това може да е знак за спешна медицинска помощ, която изисква незабавно лечение.
За да започнете да третирате гърба си, трябва да предприемете някои основни първи стъпки. Те включват:
- Отпуснете се. Повечето болки в областта на долната част на кръста намаляват доста бързо.
- Легнете с лице надолу върху твърда повърхност, като пода. Ако това е трудно, да лежите на леглото си трябва да е наред.
- Опитайте с няколко натискания, за да възстановите нормалното положение на гръбнака. Легнете с лицето надолу, поставете ръцете си на пода и натиснете нагоре, докато държите гърба си спокойна.
- Наблюдавайте симптомите си. Потърсете централизация или движението на болката до място близо до гръбнака. Централизацията на симптомите ви, докато извършвате пресата, е добър знак.
- Бъдете бдителни за поддържане на правилната поза. Изпълнението на упражненията с прекалено коректно упражнение може да ви помогне да тренирате тялото си за постигане на правилна поза.
Следващи стъпки за лечение на болки в гърба
Ако сте опитвали пресата да се упражнява и сте запазили правилната поза, но симптомите ви са се задържали от едната страна на гръбначния Ви стълб, тогава трябва да преминете към ново упражнение: пресата с бедрата извън центъра.
Пресата с бедрата извън центъра е упражнение по метода на Макензи, което е чудесно при лечение на болки в кръста и ишиас, които се намират от едната страна на гръбнака. Ето как го правите:
- Легнете с лицето надолу и се подпрете на лактите си.
- Докато сте подпряни, преместете бедрата си в едната страна, докато движите краката и краката си в противоположната страна. Ако болката ви е от дясната страна на гърба, преместете бедрата наляво. Ако болката ви е вляво, изместете бедрата си правилно.
- Понижете се, като запазите изместената позиция. Вашето тяло трябва да е във форма на полумесец.
- Поставете ръцете си на пода под раменете и натиснете бутон. Не забравяйте да държите бедрата от центъра настрани и да държите гърба си отпуснат.
- Натиснете нагоре, доколкото можете, задръжте крайната позиция за една секунда и след това бавно надолу. Вашите бедра трябва да останат изместени през цялото време.
- Повторете това упражнение от 10 до 15 повторения, докато наблюдавате промените в местоположението или интензивността на болките в гърба.
Наблюдавайте симптомите си
Докато извършвате пресата с бедрата извън центъра, не забравяйте да следите симптомите си. Не забравяйте, че централизацията на болката ви, докато тренирате, е добър знак. Ако симптомите Ви се централизират, продължете да извършвате упражнението. Може да се прави няколко пъти на ден, в съчетание с корекция на позата, за да се подобри болката в кръста.
Ако пресата с бедрата от центъра накара болката ви да се влоши, опитайте упражнението с бедрата, изместени в противоположната страна. Отново наблюдавайте симптомите и потърсете централизация.
Ако се чувствате подобрена подвижност и намалявате болката с натискане с бедрата от центъра, продължете да правите упражнението, докато симптомите не изчезнат. След това незабавно преминете към натискане нагоре, за да пазите болката.
Ако болката стане по-добра, но продължава, и се чувствате като напредък, може да се наложи да опитате друго упражнение за лечение на болките в гърба. Протягането на флексия-въртене е разумно прогресиране от пресата нагоре с бедрата извън центъра.
Болката в долната част на гърба може да бъде страшно преживяване. Като се опитвате да се самоуправлявате с упражнения като пресата с бедрата извън центъра, може да успеете да поемете контрола върху болката и бързо да се върнете към нормалната си дейност и функция.
Разбира се, ако болката в долната част на гърба продължава, посещението на местния физиотерапевт може да бъде, за да ви помогне да оправите нещата за вас
Обратно Удължаване Упражнение - с натискане Натиснете Нагоре
![Обратно Удължаване Упражнение - с натискане Натиснете Нагоре Обратно Удължаване Упражнение - с натискане Натиснете Нагоре](https://img.diphealth.com/img/back-neck-pain/back-extension-exercise-prone-press-up.jpg)
Склонното натискане нагоре е упражнение за обратно разширение, което може да помогне за облекчаване на симптомите на проблеми с диска. Ето как да го направите.
Бедрата, бедрата и бедрата тренировка
![Бедрата, бедрата и бедрата тренировка Бедрата, бедрата и бедрата тренировка](https://img.diphealth.com/img/strength/hips-butt-and-thighs-workout-7.jpg)
Това тренировки на бедрата, задника и бедрата ще предизвикат мускулите в долната част на тялото ви с разнообразни тренировъчни упражнения в четири сета.
Обратно удължаване Упражнение - склонни Натиснете нагоре
![Обратно удължаване Упражнение - склонни Натиснете нагоре Обратно удължаване Упражнение - склонни Натиснете нагоре](https://img.diphealth.com/img/back-neck-pain/back-extension-exercise-prone-press-up.jpg)
Склонната преса е упражнение за разширение на гърба, което може да помогне за облекчаване на симптомите на проблеми с диска. Ето как да го направите.