Обратно Удължаване Упражнение - с натискане Натиснете Нагоре
Съдържание:
Foppapedretti Myo ot www.bebe-best.com_(360p) (Юли 2024)
Упражненията за удължаване на гръбначния стълб обикновено се извършват, докато лежат в склонна позиция.
Упражненията в склонната позиция, които предизвикват мускулите назад, може да не са за вас, ако имате проблеми със спиналния артрит или с лицевите стави. Обратно, условията на гърба, като например херния диск, имат разширение на пристрастие - което означава, че те често се справят добре с движенията от тип "дъга", като напр.
Ако не сте сигурни дали е подходящо за вас разширение на гръбначния стълб и упражняване в склонна позиция, консултирайте се с Вашия лекар или физически терапевт, преди да опитате следното.
Как да го направим
- Начална позиция: Леко податлива (на стомаха). Склонната позиция увеличава арката в долната част на гърба, така че ако това е неприятно, поставете възглавница под коремната област. Поставете челото си на пода. По същия начин, ако смятате, че имате нужда от подложка или подложка, поставете валцована кърпа или малка възглавница под челото. Забележка: Вашите лакти трябва да бъдат огънати и предмишниците ви да лежат на пода от двете страни на багажника. Ръцете ви трябва да са в равновесие с раменете ви, като дланите ви са насочени към пода.
- Вдишайте.
- Натиснете нагоре: Дръжте гърба, шията и главата си в изравняване, издишайте и натиснете ръцете си на пода, за да стимулирате багажа си. Колко високо да отидеш трябва да се определя от, първо, от болка - с други думи, да държи движението свободно от болка. Освен това, опитайте да дойдете на мястото, където поддържате голяма част от телесното си тегло на лактите и лактите (и фронта на краката и върховете на краката, разбира се.) С течение на времето ще развиете сила в гърба си, рамене и оръжие, което ще ви позволи постепенно да прогресирате до разширяване на лактите си докрай. (Но моля, не ги заключвайте направо). В тази по-трудна позиция теглото ви ще бъде подкрепено от ръцете ви (и отново фронта на краката и върховете на краката ви). Така или иначе, задръжте позицията за между 5 30 секунди. Не забравяйте да дишате!
- Връщане в начална позиция: Вдишайте, издишайте и бавно спускайте се до стартовата позиция. Преместването бавно предизвиква вашите коремчета, гръб и мускули на ръката много повече, отколкото да позволите на гравитацията да върши работата за вас. Той също така развива основната сила и информираност на тялото.
- Повторете: Повторете тази последователност от 3 до 5 пъти с отлична форма и техника.
Съвети
- Дръжте раменете си отворени и широки отпред.
- Дръжте гръбнака си на дълга непрекъсната права линия от върха на главата до дъното на таза по време на цялата екскурзия на движението. Това ще ви помогне да се насочите не само към гърба мускулите, но и към коремната област.
- Не се изкачвайте толкова високо, че да се "завъртате" в долната част на гърба си. Това може да причини болка и вероятно ще доведе до "прескачане" на корема.
Натиснете нагоре Упражнение с бедрата Off Center
![Натиснете нагоре Упражнение с бедрата Off Center Натиснете нагоре Упражнение с бедрата Off Center](https://img.diphealth.com/img/back-neck-pain/the-press-up-exercise-with-hips-off-center.jpg)
Научете за упражнението от метода на Макензи, наречено "Натиснете нагоре", което се използва за лечение на болки в гърба от едната страна на гръбначния стълб.
Обратно удължаване Упражнение - склонни Натиснете нагоре
![Обратно удължаване Упражнение - склонни Натиснете нагоре Обратно удължаване Упражнение - склонни Натиснете нагоре](https://img.diphealth.com/img/back-neck-pain/back-extension-exercise-prone-press-up.jpg)
Склонната преса е упражнение за разширение на гърба, което може да помогне за облекчаване на симптомите на проблеми с диска. Ето как да го направите.
Натиснете нагоре плюс режийната преса работи почти всеки мускул
![Натиснете нагоре плюс режийната преса работи почти всеки мускул Натиснете нагоре плюс режийната преса работи почти всеки мускул](https://img.diphealth.com/img/strength/push-up-plus-overhead-press-works-nearly-every-muscle.jpg)
Упражнение за пълна сила на тялото за почти всеки спортист, който няма много време, е тласъкът плюс пресата.