Как да живеем до 90 (или дори по-дълго)
Съдържание:
- 5 поведения, които могат да ви доведат до възрастта 90
- Как да живеем по-дълго
- Как може това да работи за вас?
- Слово от DipHealth
УЛОВКИ СОЗНАНИЯ (Септември 2024)
Искате ли да живеете до 90-годишна възраст (или дори по-дълго)? Имате много по-голям контрол над дълголетието и продължителността на живота, отколкото си мислите.
Разбира се, факторът генетика и фамилна анамнеза за това колко дълго ще живеете (ако родителите ви са живели дълъг, здрав живот, това увеличава шансовете ви). Но изборът на начин на живот може да е по-важен от гените ви. Всъщност вашите гени вероятно съставляват по-малко от 30 процента от това, което определя колко дълго ще живеете. Останалите шансове за по-дълъг живот произтичат от вашата среда и от собствения ви избор на начин на живот. И добрата новина е, че имате много повече контрол над тях.
5 поведения, които могат да ви доведат до възрастта 90
Достигането на 90-годишна възраст в добро здраве е голяма цел за дълголетие. Полът играе в това. Мъжете имат по-трудно време да достигнат 90-годишна възраст от жените. Изследвайки хората и тяхното поведение, изследователите могат да се опитат да разберат какво наистина има значение за здравословното и успешно стареене. През 1981 г. изследователите започнаха да правят точно това чрез включване на 2300 здрави мъже със средна възраст над 70 години в проучване за остаряването в добро здраве. Мъжете са получавали годишни проучвания за техния начин на живот и здраве.
До края на проучването около 16 години по-късно 970 мъже (42%) са стигнали до 90-те си години. Тези 42% имат различни навици и поведение, които им помагат да живеят по-дълго. Както се оказа, пет конкретни начина на живот са голяма разлика в живота до 90: не пушене, поддържане на здравословно тегло, добър контрол на кръвното налягане, редовни упражнения и избягване на диабет.
Как да живеем по-дълго
По-конкретно, проучването установи, че:
- Непушачите са два пъти по-склонни да видят възраст 90 като пушачи.
- Диабетът увеличава шанса ви за смърт преди 90-годишна възраст с 86%.
- Затлъстелите хора са имали 44-процентно увеличение на шансовете за смърт преди 90-годишна възраст.
- Високото кръвно налягане повишава риска от смърт преди 90 с 28%.
- Мъжете, които упражняват, намаляват риска от смърт преди 90 с 20% до 30% (в зависимост от това колко и колко често са упражнявали).
Тези проценти са изчислени, след като изследователите отчитат здравето на участниците в началото на проучването, нивото на образование и други фактори, за които е известно, че оказват влияние върху продължителността на живота. Допълнителен преглед на проучванията установи, че тези фактори не само съкращават живота, но когато имате няколко от тях заедно, значително намалявате шансовете си за оцеляване.
Как може това да работи за вас?
Сега, след като разберете факторите, които допринасят за живота до 90-годишна възраст и след това, започнете да живеете по-дълго, като работите по един от тях всеки месец. Например, можете да спрете пушенето този месец, да намалите теглото си следващия месец и да получите контрол на кръвното си налягане през следващия месец.
За някои от тези фактори, като високо кръвно налягане и диабет, може да се нуждаете от помощта на Вашия лекар, за да контролирате състоянието си. За другите фактори може да се нуждаете от информация и подкрепата на вашите приятели и семейство.
Ето списък с ресурси, за да можете да започнете:
- Безболезнено Отслабване: Стъпки за по-добро хранене и отслабване.
- Набор от инструменти за спиране на пушенето: Намаляване на сериозния риск за здравето.
- Разбиране на високото кръвно налягане: Знайте фактите за този безмълвен убиец.
Слово от DipHealth
Повече хора от всякога достигат 90-годишна възраст и ако предприемете стъпки за запазване на здравето си, може да сте един от тях. Ако имате някой от основните рискови фактори, можете да намалите тези рискове от днес.
Незаконно е да се правят, продават или дори дават подаръци в Щатите
Нелегално е да се произвеждат, продават или дори даряват палачинки от падане. Научете за свързаните с безопасността проблеми и какво да правите, ако все още използвате някоя от тях.
Упражнение за възрастни - Как да живеем по-добре, докато сте възрастен
Упражнението е от решаващо значение, ако сте възрастен възрастен, който иска да предотврати увеличаване на теглото и загуба на гъвкавост и мускули. Научете защо е толкова важно да тренирате и как можете да започнете.
Незаконно е да се правят, продават или дори да се даряват детски креватчета в САЩ.
Незаконно е да се произвеждат, продават или дори даряват детски креватчета. Научете повече за въпросите, свързани с безопасността, и какво да направите, ако все още го използвате.