5 съвета за подобряване на храносмилането
Съдържание:
- Покрийте Основите
- Практикувайте внимателно хранене
- Адрес за чувствителност към храни и алергии
- Увеличете добрата чревна бактерия
- Допълнение за възстановяване на здравето на храносмилателната система
Защо Ям Овесена Каша Всеки Ден (Септември 2024)
Вдишвате ли храната си? Толкова ли сте зает, че дори дъвченето изглежда като лукс? Ето някои съвети за подобряване на храносмилането:
Покрийте Основите
Първата основна цел е да се уверите, че сте старателно дъвчете храната си.
- Вземете по-малки хапки.
- Поставете вилицата си между хапки.
- Опитайте с пръчици; това ви принуждава да забавите.
- Старателно дъвчете всяка хапка от храната.
- Въглехидратното смилане започва в устата; дъвченето на зърната позволява на амилазата, храносмилателния ензим, присъстващ в слюнката, да смила зърната.
Втората основна цел е да се получи достатъчно вода.
Недостатъчният прием на вода е основна причина за запек. Запекът причинява дисбаланс в бактериите, насърчава възпалението на чревната обвивка и може дори да доведе до абсорбция на по-големи молекули, състояние, известно като пропускливост на червата.
Третата основна цел е да увеличите консумацията на влакна.
Добрите източници на диетични фибри включват:
- Сушени плодове като дати, смокини и сливи.
- Фасул и бобови растения. Ако нямате време да приготвите сух боб, купете консерви, но се уверете, че ги изплаквате внимателно преди готвене. Лещата и грахът са по-малко газообразуващи от другите бобови растения.
- Донеси една ябълка, за да работиш като закуска.
- Пържените ленени семена са леко слабително. Те могат да бъдат полезни при хроничен запек, увреждане на стената на червата от употреба на разхлабващо вещество, раздразнителни черва и успокояване на възпалението. Поръсете смлени ленени семена на ориз, зърна, салати или всяка друга храна по ваш избор.
Практикувайте внимателно хранене
Пилотно проучване в щатския университет в Индиана установи, че вниманието, включително специфичните инструкции за бавно вкуса на храната и да е наясно колко храна е достатъчно, помогна да се намали храненето от средно четири прехода на седмица до една и половина.
- Яжте в момента. Насладете се на всяка хапка, наслаждавайки се на вкусове, текстури и миризми на вашата храна.
- Купете свежи цветя, които да поставите на масата за хранене.
- Използвайте по-малки прибори, за да ядете по-малко с всяка захапка.
- Създайте красива атмосфера: замъглете светлините, пуснете музика и запалете свещи.
Адрес за чувствителност към храни и алергии
Чувствителността към храната стои зад много храносмилателни разстройства. Например, между 33% и 66% от пациентите с IBS съобщават, че имат една или повече непоносимост към храна, което води до подуване, газове и болка. Най-често срещаните виновници са млякото и млечните продукти (40-44%) и зърнените храни (40-60%).
Обученият практикуващ може да контролира елиминационната диета. Много храни се отстраняват от диетата за кратък период от време, след което се въвеждат отново последователно, за да се изолира реакцията на организма към нарушаващите храни.
Увеличете добрата чревна бактерия
Не всички бактерии са лоши.В храносмилателната система има над 400 различни вида бактерии и дрожди. От тях, бактериите Lactobacillus acidophilus и Bifidobacterium bifidum се считат за добри "пробиотични" бактерии, защото те могат да помогнат за поддържане на чревното здраве.
Въпреки че в някои кисели млека се срещат добри бактерии, има голямо разнообразие в количеството и качеството. Потърсете висококачествено биологично кисело мляко, което добавя активните култури след пастьоризацията, тъй като този процес на нагряване унищожава както добрите, така и лошите бактерии.
Добавки, съдържащи ацидофилус и бифидобактерии, могат да бъдат намерени в магазините за здравословни храни. Те са особено полезни при следните условия:
- Синдром на раздразнените черва
- диария
- Газ, подуване, газове
- Повтарящи се влагалищни инфекции
- Лош дъх
Допълнение за възстановяване на здравето на храносмилателната система
- Масло от мента с ентерично покритие: Маслото от мента може да намали болките в корема, подуването на корема и газа.
- Храносмилателни ензими: Счита се, че ензимните добавки поддържат собствените храносмилателни ензими на организма, за да подпомогнат храносмилането и да помогнат при други нарушения, произтичащи от лошото храносмилане.
Хормони, които регулират глада и храносмилането
Вашето тяло прави хормони, които контролират глада и регулират храносмилането. Научете повече за тези хормони, какво правят и какво ги кара да се колебаят.
5 лесни съвета за подобряване на тийнейджърските сънни навици и безсъние
Открийте прости съвети и препоръки, за да помогнете на тийнейджърите да спят по-добре и да преодолеят безсънието чрез здрави съвети относно съня.
10 съвета за подобряване на вашата невербална комуникация
Значителна част от комуникацията е невербална, но знаете ли как да четете тези сигнали? Подобрете уменията си с тези десет съвета за невербална комуникация.