Как да използвате пенопласт след упражнението
Съдържание:
- Използване на пяна ролка за Myofascial съобщение
- Съвети за използване на пяна ролка
- Упражнение за пяна за валцувания и задни стръкове
- Упражнение за валяк от пяна за квадрицепсите
- Разтягане на телета с валяк от пяна
- Разтегляне на пяна за IT лента
- Използване на пяна ролка върху горната част на гърба
DIY - VASO COM CIMENTO E ISOPOR: muito leve e fácil de fazer (Октомври 2024)
Пяна ролки предлагат много от същите предимства като спортен масаж, без голяма цена.
Пенообразуващият валяк не само разтяга мускулите и сухожилията, но и разгражда адхезиите на меките тъкани и белег. Чрез използването на собственото си телесно тегло и цилиндричен валяк от пяна можете да извършите самомасаж или миофасциално освобождаване, да разчупите точките на задействане и да успокоите плътната фасция, като същевременно повишите притока на кръв и кръвообращението към меките тъкани.
Използване на пяна ролка за Myofascial съобщение
Повърхностната фасция е мека съединителна тъкан, разположена точно под кожата. Тя обгръща и свързва мускулите, костите, нервите и кръвоносните съдове на тялото. Заедно, мускулите и фасциите съставляват това, което се нарича миофасциална система. По различни причини, включително и без употреба, недостатъчно разтягане или наранявания, фасцията и подлежащата мускулна тъкан могат да се залепят заедно. Това се нарича адхезия и води до ограничено движение на мускулите. Той също причинява болка, болезненост и намалена гъвкавост или обхват на движение.
Миофасциалното освобождаване е техника на каросерията, при която практикуващият използва нежно, трайно натиск върху меките тъкани, докато прилага тракцията към фасцията. Тази техника води до омекотяване и удължаване (освобождаване) на фасцията и разрушаване на белези или сраствания между кожата, мускулите и костите.
Доказано е също, че освобождаването от миофасциално облекчава различни мускулни и ставни болки като синдрома на ИТ групата и шини, както и подобрява гъвкавостта и обхвата на движение.
Пяна ролки са евтини и с малко експериментиране, можете да се насочите само за всяка мускулна група. Най-новият стил на пяна валяк, грид пяна ролка, има уникален дизайн и конструкция, която осигурява по-целенасочен пулс точка за самомасаж.
Съвети за използване на пяна ролка
Използването на валяк от пяна е просто, но работата в някои области може да отнеме малко практика и изкривяване на тялото. Започвате с намирането на относително отворена площ с малко пространство. Позиционирайте тялото си с областта, която искате да работите върху пенообразния валяк. Вашето телесно тегло създава натиск, който масажира и освобождава тесни места във фасцията. Вие контролирате налягането, като прилагате повече или по-малко телесно тегло върху валяка от пяна и използвате ръцете и краката си, за да компенсирате теглото си, ако е необходимо. Полезно е да опитате различни позиции и да видите какво работи най-добре за вас.
Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди да използвате пенообразуващ валяк за миофасциално освобождаване.
- Извършвайте сесии с пяна, когато мускулите ви са топли или след тренировка.
- Поставете ролката под областта на меката тъкан, която искате да освободите или разхлабите.
- Внимателно навивайте телесното си тегло назад и напред през валяка, докато насочвате засегнатия мускул.
- Движете се бавно и работете от центъра на тялото към крайниците.
- Ако откриете особено болезнена област (точка на задействане), задръжте тази позиция, докато областта се смекчи.
- Съсредоточете се върху области, които са стегнати или имат намален обхват на движение.
- Завъртете всяка област няколко пъти, докато почувствате, че се отпускате. Очаквайте някакъв дискомфорт. В началото може да се почувства много нежно или наранено.
- Останете върху меките тъкани и избягвайте да се търкаляте директно върху костите или ставите.
- Дръжте първите няколко сесии на валяка с пяна къси. Около 15 минути е всичко, от което се нуждаете.
- Почивайте ден между сесиите, когато започнете.
- Пийте много вода след сесия, точно както бихте направили след спортен масаж.
- След няколко седмици можете да увеличите времето и честотата на сесията, ако решите.
- Не използвайте валяк от пяна без съгласието на Вашия лекар, ако имате някакво сърдечно или съдово заболяване или състояние на хронична болка.
Упражнение за пяна за валцувания и задни стръкове
За да се справите с вашите задници и задни крайници (задната част на бедрата) започнете, като седнете на валяка с меката, месеста част на седалището директно върху върха на валяка. Започнете бавно да се търкаляте напред-назад и леко настрани, за да освободите всички тесни места в мускула.
Бавно се търкаляйте надолу по крака към коляното си и работете на прасците по същия начин. (снимка по-горе). Променете позицията си от страна на страна, за да работите с целия мускул. Бавно се търкаляйте от седалището до коляното, като спрете на стегнати или възпалени места.
Увеличете или намалете налягането, като използвате един или два крака едновременно. Завъртете краката си навътре и навън, за да покриете цялата мускулна група.
4Упражнение за валяк от пяна за квадрицепсите
Освобождаването на квадрицепсите (квадрицепсите) е едно от най-лесните упражнения за валяк с пяна. Просто лежете върху върха на валяка, като използвате ръцете си, за да балансирате и да работите предната част на бедрото от бедрото до коляното.
Можете да извършите това упражнение с един или два крака на валяка, в зависимост от това колко натиск можете да обработите или желаете. Ако искате по-малко налягане, дръжте един крак от валяка и използвайте крака, за да поддържате част от телесното си тегло.
5Разтягане на телета с валяк от пяна
Поставете ролката под телетата. С помощта на ръцете си за подкрепа, бавно се търкаля от коляното надолу до глезена пауза на всички стегнати или възпалени места.
Завъртете краката си навътре и навън. Поддържайте пръстите на краката сгънати и насочени към работа за цялата мускулна група.
Увеличете или намалете налягането, като използвате един или два крака в даден момент, или поставете един крак върху другия за още по-голям натиск.
6Разтегляне на пяна за IT лента
Използването на пяна върху IT бандата може да бъде болезнено, но много хора намират, че това е едно от най-полезните участъци, които ще направите с пяна.
Легнете на ролката на вашата страна, като ролката е разположена точно под бедрото. Вашият горен крак може да бъде в съответствие с долния крак, ако искате много натиск. Или го огънете пред вас, за да разтоварите част от телесното си тегло и да осигурите по-добър баланс.
Използвайте ръцете си за подкрепа и се преобръщайте от бедрото до коляното си, като спрете на всякакви тесни или възпалени места. Повторете от другата си страна.
7Използване на пяна ролка върху горната част на гърба
Използвайте валяк от пяна, за да масажирате и освободите мускулите на горната част на гърба (трапециума и ромбоидите), като поставите пенообразния валяк под лопатките. Поддържайте главата си с ръцете си и дръжте коленете си извити и краката си на пода.
Използвайте краката си, за да контролирате движението и налягането си и да започнете да се търкаляте към главата си, като спрете на всякакви болезнени места. Отпуснете се до средата на гърба и повторете.
Как да използвате календар за овулация и кога да не го използвате
Определени ли са калкулаторите / календарите за овулация? Какво ще кажете за Clomid калкулатори? Получете лесна за използване таблица за овулация тук и всичко, което трябва да знаете.
Можете ли да използвате тампони след ранно спонтанен аборт?
Няма конкретни доказателства, че тампоните са опасни след аборт, но лекарите обикновено съветват жените да използват менструални подложки. Научете повече.
Преди и след коригиране на упражнението на пилатес
Независимо дали се занимавате с реформатор на Пилатес или използвате тепиха, можете да научите много от тях преди и след снимки на коригиращата форма.