Противоположността на кортизола-загуба на тегло
Съдържание:
ТЕХНИКА... ИЛИ КАК ДА ТРЕНИРАМЕ И НА 40? (Септември 2024)
Нещо прави американците мазнини. През последните години повече от половината от американците харчат повече от 16 милиарда долара годишно за търсене на неуловимия отговор.
Според поредица от телевизионни реклами, най-новият злодей в битката за издатината не е един от обичайните заподозрени, като бърза храна, заседнал начин на живот или много по-зле "въглехидрати". Не, виновникът е хормон, наречен кортизол.
Кортизолът е хормон, произвеждан от надбъбречната жлеза, когато тялото е под стрес. Вашият хипоталамус, чрез хипофизната жлеза, насочва надбъбречните жлези да отделят кортизол и адреналин. Кортизолът се освобождава като част от ежедневния ви хормонален цикъл, но и двата хормона могат да бъдат освободени в отговор на възприемания стрес - физически и емоционален - като част от реакцията на организма за борба и полет, която е от съществено значение за оцеляването. Адреналинът Ви прави енергични и будни и повишава метаболизма. Той също така помага на мастните клетки да отделят енергия. Кортизолът помага на тялото ви да стане още по-ефективен при производството на глюкоза от протеини и е предназначен да помогне за бързото увеличаване на енергията на тялото по време на стрес.
Смята се, че класическият стрес от борбата или бягството не причинява проблеми с теглото, защото в такива ситуации стресиращото събитие бързо се разрешава и освобождаваният кортизол се абсорбира в нашите системи, подпомаган от увеличената циркулация, осигурявана от сърце.
Вместо това някои експерти смятат, че проблемът за много от нас е в постоянно състояние на стрес, поради различни причини. Това води до постоянно състояние на излишък от производство на кортизол. Излишният кортизол стимулира производството на глюкоза. Този излишък от глюкоза след това обикновено се превръща в мазнина, завършвайки като съхранена мазнина.
Има редица проучвания, които показват, че мастните клетки могат, при наличието на прекалено много адреналин, да станат резистентни към ефектите на адреналина. В крайна сметка, мастните клетки стават нечувствителни към надбъбречната стимулация, за да освободят мазнини, но чрез наличието на висок кортизол, те са по-отзивчиви към съхранението на мазнини. В същото време високите нива на циркулиращия кортизол увеличават риска от затлъстяване и увеличено съхранение на мазнините - и по-специално, абдоминалното затлъстяване, един от най-опасните видове затлъстяване, и този, който допринася за повишен риск от метаболитен синдром, диабет и сърдечно заболяване.
Инсулинова резистентност и метаболитен синдром
Един от факторите, които познаваме, може да предизвика дисбаланс в кортизола е свръхпотреблението на прости въглехидрати. Когато сте изяли концентрация на прости въглехидрати - лека закуска на бонбони и / или сода, например - тялото генерира силен инсулинов отговор, за да предотврати излишната кръвна захар. Тази голяма инсулинова реакция, от своя страна, може да предизвика рязък спад в кръвната захар - понякога до нива, които са дори твърде ниски - в рамките на 3 до 5 часа след изяждането на обикновените въглехидрати. Когато нивата на кръвната захар паднат, това води до нарастване на надбъбречните хормони на стреса, включително адреналин и кортизол. (Понякога това може да предизвика нервност, тревожност, раздразнителност и дори сърцебиене. Това е феноменът, наблюдаван при някои деца, когато имат „твърде много захар“.)
Същият модел на инсулин, глюкоза и надбъбречни хормони на стрес или изобщо не се случва, или е силно притъпен, след като се хранят сложни въглехидрати, протеини, мазнини, балансирано ядене, което включва мазнини, протеини и фибри. въглехидратите, тъй като процесите на храносмилане и абсорбция се забавят.
С течение на времето може да се появят по-високи нива на кръвната захар по редица причини:
- Консумация на твърде много въглехидрати, особено прости, рафинирани въглехидрати
- Хранете твърде много калории, така че тези излишни калории се съхраняват като мазнина и след това се освобождават като глюкоза
- Много високите нива на стрес стимулират производството на кортизол
- Други дисфункции в метаболитни и хормонални системи
Това, което може да се случи тогава е нещо, известно като "инсулинова резистентност". При инсулинова резистентност, мозъкът и някои от клетките на тялото не успяват да реагират на присъствието на инсулин в кръвния поток.
Тя не е толкова тежка като диабет, където клетките не могат да отделят достатъчно инсулин, за да поддържат безопасни нива на кръвната захар. Вместо това нивата на инсулин могат да бъдат високи и панкреасът продължава да изпомпва още повече инсулин, за да запази оставащата в кръвта глюкоза. Но клетките не могат да реагират на освобождавания инсулин и глюкозата продължава да циркулира в кръвния поток. След това, когато ядете, нивата на глюкозата се повишават дори по-високо. След няколко години претовареният панкреас започва да се уморява и може да загуби способността си да произвежда какъвто и да е инсулин, което води до диабет тип 2. Всъщност инсулиновата резистентност понякога се нарича пре-диабет, тъй като често води до диабет тип 2.
Високите нива на инсулин, циркулиращи през кръвния поток, също стимулират съхранението на мазнини и аминокиселини и предотвратяват разграждането на мазнините и протеините. Той също така предотвратява освобождаването на глюкагони.
Мастните клетки в корема са особено чувствителни към висок инсулин и са много ефективни при съхранението на енергия - много повече, така че мастните клетки, които ще намерите в други области като долната част на тялото (т.е. бедрата, задния край, бедрата). Тъй като коремните мастни клетки са толкова близки до храносмилателните Ви органи и има обширна мрежа от кръвоносни съдове, циркулиращи в коремната област, за мастните клетки е още по-лесно да съхраняват там излишната глюкоза.
Инсулиновата резистентност - преди да е достигнала до пълномащабен диабет тип 2 - е обратимо състояние. Упражняване, намаляване на простите въглехидрати и намаляване на калориите могат да помогнат за намаляване на нивата на инсулина. Упражненията помагат на клетките да реагират по-ефективно на инсулин - който след това спомага за намаляване на излишната глюкоза в кръвта, преди да се съхранява като мазнина. По-малко прости въглехидрати намаляват общите нива на кръвната глюкоза. И избягването на преяждането предотвратява изхвърлянето на излишните калории от всички източници в кръвта като глюкоза. Колкото по-малко глюкоза, толкова по-малко инсулин, и когато нивата на инсулин са ниски, тялото се превръща в запаси от мазнини за енергия и започва да разгражда големи мастни молекули в мастни киселини за лесно производство на енергия. Някои добавки, включително канела и глюкозол, могат също да помогнат за намаляване на нивата на инсулина. А рецептурните лекарства като Glucophage (метформин) могат да помогнат на инсулиновата чувствителност.
Когато инсулиновата резистентност е оставена непокътната, тя може да прогресира до състояние, известно като метаболитен синдром (бивш известен като “синдром X”). Метаболитен синдром ви поставя в много по-голям риск от сърдечни заболявания и инсулт.
Официалните диагностични критерии за метаболитен синдром включват:
- Затлъстяване - с индекс на телесна маса (ИТМ) по-голям или равен на 25
- Абдоминално затлъстяване (обиколка на талията> 40 инча при мъжете и над 35 инча при жени)
- Нива на триглицериди над 150 mg / dL
- Ниски нива на HDL холестерол, по-малко от 40 mg / dL при мъже и <50 mg / dL при жени
- Високо кръвно налягане, по-голямо или равно на 130/85 mm Hg
- Високо ниво на глюкоза на гладно, с кръвна захар на гладно повече от 110 mg / dL
Някои експерти смятат, че един до четирима - или 47 милиона - възрастни в САЩ имат метаболитен синдром. Очаква се тези цифри да нараснат с възрастта на населението.
Противоречието на CortiSlim
Според Шон Талбот, докторант. и Уилям Креймър - авторите на книгата „Връзката на кортизола“ - стресът и произтичащото от това хронично претоварване с кортизол ви карат да се чувствате уморени и апатични. Така преяждате да подновите енергията си и да се утешите. Резултатът? Натрупани допълнителни инча около средата.
Базирайки се на тази теория, Talbott формулира скъпа добавка, която е силно рекламирана онлайн, в списания и по кабелна и мрежова телевизия. Според рекламите, приемането на дневна доза от продукта - CortiSlim - би трябвало да помогне за потискане на нивата на кортизола. С контролиран кортизол трябва да сте в състояние да намалите склонността си да съхранявате мазнини и да губите нежелано тегло. Както CortiSlim, така и Relacore се класифицират като билкови добавки, което означава, че те не са задължени да се подлагат на тестове или изследвания, за да подкрепят тези претенции.
CortiSlim, който обикновено струва 50 долара за едномесечно снабдяване с 60 капсули, съдържа общи съставки, включително витамин С, калций, хром, както и това, което според тях е патентована смес от екстракт от магнолия, l-theanine, зелен чай екстракт от листа, екстракт от горчива портокалова кора, екстракт от листа от банаба и ванадий. Relacore, при $ 50 за 90 капсули, включва също витамин С, калций, витамини от група В, магнезий, кора от магнолия, както и разнообразие от цветя и корени, както и аминокиселината фосфатидилсерин.
В същото време екстрактът от зелен чай съдържа големи количества кофеин, а горчивият портокал, известен също като синефрин, е стимулант, подобно на сега забранената ефедра. Докато стимулантите понякога изкуствено повишават метаболизма, те могат да имат неблагоприятни, понякога дори смъртоносни ефекти върху диетата, защото те могат да повишат сърдечната честота и кръвното налягане.
Д-р Памела Пийк, автор на Борба с мазнините след четиридесет, също е загрижен за приема на добавки за висок кортизол.Peeke е загрижен, защото предполагаемият висок кортизолов симптом на абдоминално затлъстяване може всъщност да покаже метаболитен синдром - включително свързаните с него сърдечни проблеми или високо кръвно налягане - които могат да станат недиагностицирани и нелекувани.
Като цяло, някои от съставките - като калций и фосфатидилсерин - са показали в някои проучвания, че имат известно леко въздействие върху теглото, но обикновено в количества, по-високи от тези, съдържащи се в тези продукти.
Като цяло има малко доказателства, с изключение на проучванията, направени от собствените производители на продукта за използването им в тяхната реклама, че формулата на CortiSlim може да доведе до уникално въздействие върху нивата на кортизола.
В края на октомври 2004 г. Федералната комисия по търговията също откри грешки в някои от претенциите, които CortiSlim насърчава. То обвини създателите, включително Шон Талбот, с невярна реклама. ФТК им каза, че трябва да спрат и да престанат да рекламират, че CortiSlim гарантира постоянна загуба на тегло от 10 до 15 килограма и че е подкрепена от 15 години научни изследвания.
За да отговори на опасенията на Федералната търговска комисия, CortiSlim произвежда някои нови телевизионни реклами. Но истината остава, че добавката вероятно не прави малко, за да повлияе на загубата на тегло, и дори може да представлява заплаха за здравето, ако хората, които я приемат, пренебрегват и пренебрегват потенциални признаци на сърдечно заболяване или високо кръвно налягане.
Според статия, напечатана наскоро в Солт Лейк Сити Трибюн Талбот и неговите сътрудници са направили повече от $ 50 милиона долара от отчаяни хора на диета, които са купували техния продукт. Някои критици обвиниха Талбот в сериозна измама на потребителите и че е готов да вземе шамар по китката от ФТК в замяна на бърза печалба за сметка на нищо неподозиращите клиенти.
И така, какво можете да направите, ако искате да намалите кортизола?
Намаляване на кортизола
Ако приемем, че хроничният стрес и повишеният кортизол могат да бъдат фактори при проблеми с теглото, какво можем да направим, освен да изхвърлим 50 долара на месец за добавки, които са съмнително ефективни?
Първо, фокусирайте се върху това да станете устойчиви на стрес. Едно от най-добрите неща за намаляване на стреса и подобряване на инсулиновата чувствителност, например, е редовните упражнения, дори ежедневната оживена разходка.
Второ, практикувайте техники за намаляване на стреса - като йога, тай чи, медитация, дихателни упражнения, терапия за управление на гнева, терапевтичен масаж, слушане на успокояваща музика или други подобни техники. Тези видове подходи могат да помогнат за намаляване на физиологичния отговор на организма Ви на ежедневни стресови фактори.
Трето, достатъчно сън! През ноември 2004 г. видяхме изследвания, показващи връзката между недостатъчните проблеми със съня и теглото. Хроничното лишаване от сън увеличава стреса, намалява имунната система и увеличава вероятността от наднормено тегло. Всъщност, изследователите са установили, че тези между 32 и 59, които спят четири часа или по-малко на вечер, са с 73% по-вероятно да са с наднормено тегло, отколкото тези, които спят между седем и девет часа всяка нощ. Затова се притиснете и вземете тези zzz's.
И накрая, за тези, които все още желаят да изпробват добавките, ви предлагам да започнете с получаването на копие от моята книга, „Диета на щитовидната жлеза“. Имам цяла глава, посветена на темата за добавките за загуба на тегло и метаболизма, като ги оценявам въз основа на различни изследователски открития и обсъждаме техните плюсове и минуси. Книгата очертава разнообразие от различни добавки, които можете да опитате и обсъдите подробно тези, които съм намерил работа особено добре за мен.
И ако решите поне да опитате специфичната комбинация от добавки, които ще намерите в CortiSlim или Relacore, имайте предвид, че можете поне да спестите пари. Има и други марки, които предлагат същата комбинация от съставки в сходни количества, при много по-малко разходи. Например, CortiSol Balance е подобен на CortiSlim, но струва около половината от цената, а Relora от Source Naturals е подобна на Relacore).
Натрупване на тегло, когато имате целяк и имате поднормено тегло
Някои хора, които имат целиакия, са с поднормено тегло и не изглеждат да наддават на тегло. Диагностичният специалист по келтик обяснява стъпките, необходими за решаването на този проблем.
Противоположността на TSH теста и нормалните нива на TSH
Важно е да се разбере щитовидния стимулиращ хормон (TSH), ключов тироиден тест за диагностика, лечение и лечение на състояния на щитовидната жлеза.
Наддаване на тегло, когато имате целиакия и поднормено тегло
Някои хора, които страдат от цьолиакия, са с поднормено тегло и не могат да наддават на тегло. Един диетолог с целиакия обяснява стъпките, необходими за решаването на този проблем.