Принцип на прогресия в теглото
Съдържание:
ЯЖ ПОВЕЧЕ И ОТСЛАБВАЙ? | Какво е Refeed ден? (Октомври 2024)
Принципът на прогресията в обучението за издръжливост предполага, че има оптимално ниво на претоварване, което трябва да бъде постигнато, както и оптимална времева рамка за това претоварване. Принципът на прогресията дава указания, че процесът на претоварване не трябва да се увеличава твърде бавно или е малко вероятно подобрението да се случи. Въпреки това претоварването, което се увеличава прекалено бързо, може да доведе до нараняване или мускулно увреждане. По този начин упражняването над целевата зона е контрапродуктивно и може да бъде опасно и потенциално да доведе до наранявания.
Принципът на прогресията
Принципът на прогресията посочва, че има перфектно ниво на претоварване между твърде бавното увеличение и прекалено бързото нарастване. Например, уикендът спортист, който упражнява енергично само през почивните дни, но не и редовно през седмицата, не упражнява достатъчно често, за да вижда солидни резултати и така нарушава принципа на прогресията. При тази ситуация процесът на претоварване е прекалено бавен.
Принципът на прогресията ни кара да осъзнаваме необходимостта от подходящо почивка и възстановяване. Непрекъснатото напрежение върху тялото и неговите стави, както и постоянното претоварване, може потенциално да доведе до изтощение и нараняване. Не трябва (и не може) да тренирате непрекъснато. Просто не е физически възможно или мъдро. Това ще доведе до прекалена тренировка и ще доведе до много физически и психологически щети.
Какво е претоварване?
Претоварването често е споменато в тази статия, тъй като е централен и ключов аспект на тренировките за тежести. По принцип, това, което претоварване означава, че интензивността, с която е направено упражнението, трябва да е достатъчно високо над нормалния обхват на индивида, за да настъпи всяко желано физиологично адаптиране (мускулен растеж). Поставете просто, ако искате да видите резултати при вдигането на тежести, трябва да вдигнете повече тегло, отколкото мускулите ви физически могат да се справят по това време.
Единственият начин, по който тялото ви физически се променя и расте, е, ако мускулите се облагат до такава степен, че те трябва да станат по-силни, за да вдигнат това тегло. Когато мускулните влакна се облагат по този начин, те се разпадат, позволявайки им да се развиват нови и на свой ред по-силни. По този начин процесът на претоварване ще доведе до нарастване на мускулните влакна и понякога до увеличаване на допълнителното тегло.
Прогресия и претоварване
Прогресията е ключов аспект на претоварването. Често хората правят едни и същи тренировки отново и отново. Това формира ниво на познаване на тялото и по този начин не се прави физически напредък. За правилното претоварване на тялото прогресията е ключова.
След като едно упражнение започне да се чувства лесно, е време да се изкачвате, така че винаги да претоварвате мускулите си и да се адаптирате, за да станете силни и годни.Също така е важно да не работите винаги при високи интензитети, които биха могли да доведат до прекалено обучение. Понякога напредването е толкова просто, колкото промяната на упражнението, което правите, към нещо различно.
Хвърлиха стрелката Прогресия на Бриджит Мацке
Това е фотографската история на Bridgitte Matzke, чието прогресиране в дълбините на злоупотребата с метамфетамин е показано в поредица от снимки.
Горна част на тялото Прогресия Начинаещ Чрез Разширено
Използвайте прогресия на горната част на тялото, за да изградите персонализирана тренировка за ръцете, раменете и гърба. Изберете между начинаещи, средни и напреднали.
Принцип на прогресия в обучението на теглото
Принципът на прогресия казва, че има оптимално ниво на претоварване, което трябва да постигнете, както и най-добрата времева рамка, в която да го направим.