Херби гребени с лесно зелен фасул и царевица
Съдържание:
- Акценти на храненето (на порция)
- Съставки
- подготовка
- Варианти и съвети за съставките
- Съвети за готвене и сервиране
- Оценете тази рецепта
Сумасшедшие гонки (2005) - Херби победитель (7/7) | movie moment (Ноември 2024)
Акценти на храненето (на порция)
Калории 284 мазнини 15g въглехидрати 25g протеин 16g показва етикет за хранене Скрий етикета за хранене| Хранителна информация | |
|---|---|
| Порции: 2 | |
| Сума на порция | |
| Калории | 284 |
| % Дневна стойност * | |
| Общо мазнини 15 гр | 19% |
| Наситени мазнини 2g | 10% |
| Холестерол 23mg | 8% |
| натрий 400mg | 17% |
| Общ брой на въглехидратите 25 гр | 9% |
| Диетични фибри 4g | 14% |
| Общо захари 8g | |
| Включва 0g добавени захари | 0% |
| протеин шестнайсетграм | |
| Витамин D 0mcg | 0% |
| Калций 44 мг | 3% |
| Желязо 2mg | 11% |
| Калий 591mg | 13% |
| * Ежедневната стойност (DV) ви казва колко хранителен компонент в храната служи за ежедневна диета. 2000 калории на ден се използват за общи съвети за хранене. |
Морските миди са лесен и бърз протеин, който може да помогне за вечеря на масата през седмицата, тъй като те се готвят само за две минути на една страна. Диетичните насоки в Съединените щати насърчават възрастните да ядат осем унции от различни риби и морски дарове всяка седмица. Хората, които следват диета в средиземноморски стил, която включва морски дарове, са с по-нисък риск от затлъстяване и някои видове рак.
За да приготвите тази рецепта, можете да използвате или неприлепна или чугунена тигана. Царевичната царевица и зеления фасул правят хрупкаво лятно гарнитура, но не забравяйте и пресните билки, които добавят повече антиоксиданти и тонове аромат и свежест.
Съставки
- ½ паунда средни миди (около 10 общо)
- 2 супени лъжици зехтин, разделени
- ½ фунта зелен фасул (около 20 бр. Зелен фасул)
- 2 средни уши царевица, счупени и отрязани кочан
- 2 големи скилидки чесън, мляно
- Fresh чаша пресен магданоз, нарязан
- сол и пипер на вкус
подготовка
1. Отстранете малкия страничен мускул от миди. Подсушете.
2. Разтопете една супена лъжица зехтин в голям тиган (неприлепващ или чугунен работен) над средно висока температура. Добавете миди до един тиган и гответе, веднъж прелиствайте, до златисто кафяво и прозрачно в центъра, около 2 минути на всяка страна. Подправя се със сол и черен пипер. Поставете на плоча и оставете настрана, докато приготвяте зеленчуците.
3. Загрейте още една супена лъжица зехтин в тиган на средно висока температура. Добавете зеления боб и водата, покрийте тигана и гответе за 3 до 5 минути. Свалете капака и добавете царевицата и чесъна и изпийте още 2 минути. Подправя се със сол и черен пипер.
4. Поръсете билките върху миди и магданоз и сервирайте.
Варианти и съвети за съставките
Смесете билките и използвайте нарязана мента, кантарион или босилек. Всички билки са с ниско съдържание на калории, но опаковат сериозно. Плюс това, ароматизиране на храна с билки ви позволява да се намали на сол, без да се жертва вкус.
Съвети за готвене и сервиране
Купете "сухи миди", които не се инжектират със саламура. Някои магазини продават замразени диви миди в насипно състояние. Дръжте ги във фризера и размразете количеството миди, които са ви нужни в хладилника през нощта преди готвене. Само флип гребените веднъж по време на готвене, така че те да получат хубаво шевове от всяка страна.
Оценете тази рецепта
Вече оценихте тази рецепта. Благодаря за Вашата оценка! Беше ли полезна тази страница? Благодарим Ви за отзивите! Какви са вашите опасения?Зелен фасул Хранителни факти: Калории, въглехидрати и ползи за здравето
Проверете фактите за здравословното хранене на зелен фасул и ползите за здравето и използвайте тези здравословни рецепти за зелен боб и други съвети.
Здравословен зелен фасул с готвене с лук
Ако обичате запеканката от зелен фасул, но не и калориите, опитайте тази нисковъглеродна и безглутенова версия на класическото ястие.
Алергия към царевица и ядене на диета без царевица
Алергията към царевица не е често срещана, но реакциите могат да бъдат сериозни. Научете повече за симптомите, диагнозата, лечението и как да следвате диета без царевица.
