Броене на въглехидрати при диабет за планиране на храненето
Съдържание:
- План за преброяване на въглехидратите по диабет
- Колко въглехидрати?
- Какви храни имат въглехидрати?
- Как да брои въглехидрати
- Примери за един карбонат
- Размери за сервиране на очите
- Още полезни неща, които трябва да знаете
РЯДЪК метод за ИЗГАРЯНЕ на мазнините... (Септември 2024)
Има много методи за планиране на храненето, когато имате диабет тип 2. Едно хранително вещество, което винаги трябва да се счита за въглехидрати. Въглехидратите са макроелемент, който влияе най-много на кръвната захар. Когато се консумират, те се превръщат в захар и действат като основен източник на енергия на организма. Когато става въпрос за планиране на хранене, Американската асоциация по диабет препоръчва плановете за хранене да бъдат индивидуализирани въз основа на различни фактори, включително начин на живот, режим на лечение, тегло и т.н. Броенето на въглехидрати е един вид план за хранене, който е гъвкав - подходящ за натоварен начин на живот, където храненето може да се консумира в движение и далеч от дома. Броенето на въглехидрати е много полезно за управление на нивото на кръвната захар, както и за загуба на тегло.
План за преброяване на въглехидратите по диабет
Вашият лекар или диетолог може да ви помогне да разберете колко въглехидрати трябва да имате, включително храна и закуски. В усилията за създаване на тези планове за хранене, те ще обмислят вашия вид лекарства, фактори за начина на живот, като упражнения, текуща диета, тегло, ръст, пол, общо здраве.Оценката за това как реагирате на определени видове и количества въглехидрати също им помага да създадат индивидуален план за хранене.
Може да бъдете помолени да следите нивата на кръвната си захар преди хранене и два часа след хранене, за да видите как тялото Ви реагира на определени храни и някои хранителни комбинации. Можете също така да бъдете помолени да регистрирате видовете храни, които консумирате и колко, за да могат да изчислят колко въглехидрати се консумират на всяка една от вашите ястия. Интерес ще бъде колко повишава се нивото на кръвната Ви захар след хранене и дали изглежда, че сте по-реактивни към въглехидратите при определени времена на хранене. Американската академия по диабет препоръчва хората с диабет да имат кръвна захар по-малко от 180 mg / dl два часа след началото на хранене. Имайте предвид обаче, че всички цели на кръвната захар трябва да бъдат индивидуализирани.
Може да получите брой въглехидрати въз основа на дневна рецепта за калории. Процентът въглехидрати трябва да бъде индивидуализиран въз основа на целите на кръвната Ви захар, теглото и т.н.
Колко въглехидрати?
Общите рецепти са от 45 до 60 грама въглехидрати на храна и от 15 до 30 грама въглехидрати на закуска. Но всички ние сме различни, което означава, че всички се нуждаем от различни видове храна. Вашият специфичен план за хранене трябва да зависи от начина ви на живот, харесванията и харесванията към храната, теглото и начина, по който тялото ви реагира на това хранене. Работете с вашия медицински екип, за да проектирате най-добрия план за хранене, който отговаря на вашите нужди.
Какви храни имат въглехидрати?
- Нишестени храни (като хляб, ориз, макаронени изделия) и нишестени зеленчуци (като картофи и царевица) t
- Плодове и плодови сокове
- Фасул или бобови растения
- Мляко и кисело мляко (сиренето се счита за протеин)
- Бонбони, десерти, сода и най-много нездравословна храна
Как да брои въглехидрати
Вашият диетолог или сертифициран преподавател по диабет може да ви научи как да броите въглехидрати. Те ще преглеждат етикетите с вас, за да ви помогнат да идентифицирате въглехидратите. В допълнение, те могат да ви предоставят ресурси и съвети как да преброите храни, които не съдържат етикети. Обикновено хората преброяват общо грамове въглехидрати. Някои хора все още използват по-стар метод за преброяване на въглехидратите и преброяват въглехидратните порции на храна. Например, един въглехидрати служат = 15 грама въглехидрати. Ако ви е предписано 60 грама въглехидрати за едно хранене, това би означавало четири порции въглехидрати (60 разделени на 15).
Броят на въглехидратите може да се получи от:
- Етикети на храни, книги, уебсайтове, приложения
- Списъци за обмен на въглехидрати
- Храната може да бъде "eyeballed", за да се направи предположения за въглехидратни порции
- Вашият лекар или диетолог може да има материали с примери за сервиране на въглехидрати
Примери за един карбонат
Получаването на броя на въглехидратите от етикета за храна или ресурс от броя на храните е по-специфично. Въпреки това, когато те не са на разположение, общи идеи за един въглехидрати, служещи за обичайни храни, са:
- Едно малко парче плод (размер на топка за тенис)
- Един парче хляб
- Една шест инчова тортила
- Половин хамбургер, английски кифлички
- Една чаша обикновена или изкуствено подсладена, суха или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
- Една чаша мляко
- Една трета чаша варени макаронени изделия, ориз, ечемик, кускус
- Малък (3oz) картоф
- Половин чаша царевица, боб, грах
- Половин чаша овесена каша
- Три-четвърти чаша студена зърнена храна
- Четири до шест бисквити
- Три чаши пуканки
- Шест пилешки хапки
- Половината по-малък брой картофи
- Двуцветна квадратен кейк или сладкиш без глазура или две малки бисквити
- Една супена лъжица. мед или захар
- Една чаша супа
Размери за сервиране на очите
- Една чаша = юмрук, тенис топка или бейзбол
- Половин чаша = половин бейзбол, крушка или сладолед
- Четвърта чаша = малка шепа
- Една лъжица = един палец
- Две лъжици = една чаша
- Една чаена лъжичка = една зара или плочка за драскане
Още полезни неща, които трябва да знаете
- Въглехидратите повишават нивата на кръвната захар по-бързо и по-ефективно от всеки друг хранителен компонент.
- Почти 100% от въглехидратите в храните, които консумирате, се превръщат в глюкоза в рамките на 90 минути след хранене.
- Консумирането на порция протеин с всяка въглехидратна порция ще ви помогне да поддържате нивата на кръвната захар стабилни. Една порция протеин се равнява на 7 грама протеин. Някои проучвания предполагат, че първият протеин е да се намали кръвната захар.
- Яденето на храна и закуски на всеки два до три часа също ще спомогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар.
- Не забравяйте да погледнете размерите на сервиране. Храните могат да се състоят от повече от една порция.
Защо калорийното броене все още работи най-добре
Научете защо калкуларното броене е в основата на всяка диета и защо все още е най-добрият път за бързо и ефективно отслабване.
Съвети за диетолог за планиране на храненето на диабета
Ако имате диабет тип 2, научаването на плана за хранене е важно за контрола на теглото и кръвната захар. Получете съветите, от които се нуждаете, за да създадете здравословна храна.
Диетично планиране за диабет при бременност
Направете тези стъпки в предварително планиране и персонализиране на диета за диабет по време на бременност. Как да се справим с предизвикателствата и да намалим рисковете.