Riding Solo: Една битка базирана обиколка
Suspense: Dead Ernest / Last Letter of Doctor Bronson / The Great Horrell (Юли 2024)
С това пътуване ще предприемете различен подход. Вместо да следите вашите RPM, вие ще коригирате темпото на ритъма на музиката - това е тренировка, базирана на ритъма, с други думи. Когато музиката се ускори, също ще го направите. Когато темпото е по-бавно, ще се движите по-бавно. И в двата случая, ще коригирате съпротивлението си нагоре и надолу, така че в някои точки вие се движите с велосипед срещу умерено тежка съпротива. Вместо да натискате съпротивлението си до максималната скорост, ще достигнете до скорост 20 на колело с 24 предавки или от 80 до 85 процента от най-съпротивлението, което може да се справите на велосипед без индикатор за скоростна кутия. Ще бъдете изненадани от това, каква страхотна тренировка е това, особено защото тялото ви ще се промъкне в музиката.
Изтеглете следните песни за плейлиста си. Дръжте кърпата удобно (защото вие ще пот кофи!) И напълнете голяма бутилка за вода, за да ви хидратира по време на тренировката. След това се пригответе да танцувате!
песен: Конците, Шон Мендес
Какво да правя: С ръцете си на гърба на кормилото, седнете и педалите с леко съпротивление при постоянно темпо, което е във времето с музиката за 1½ минути. Добавете малко съпротивление. Поддържайте темпото си и прехвърлете работата на десния си крак за 30 секунди, след което го преместете в левия крак за 30 секунди. Завъртете двата крака отново.
Продължителност: 3½ минути Трудност (RPE): 4-5
песен: Не спирайте, Насърчавайте хората
Какво да правя: Добавете достатъчно съпротивление, за да ви поддържа в изправено положение. Започнете с педали, докато сте седнали за 30 секунди; след това стойте и педалите с ръце в положение 3 за 30 секунди; приведете тялото си изправено (ръцете ви в позиция 2) за 30 секунди. Седнете и повторете. Пазете темпото с ритъма през цялото време!
Продължителност: 3 минути Трудност (RPE): 5-6
песен: Вик, вратар
Какво да правя: Добавете умерено тежко съпротивление и направете седнало изкачване до ритъма. Когато темпото се вдигне, застанете с ръце на позиция 3 и останете с ритъма. Когато темпото се забави, се върнете в седлото и добавете съпротива, продължавайки да се движите с ритъма. Повторете шаблона до края на песента.
Продължителност: 4 минути Трудност (RPE): 7
песен: 4 минути, света богородица
Какво да правя: С умерена съпротива на велосипеда (достатъчно, за да ви подкрепя в изправено положение), педалът постоянно се движи в ритъма за 30 секунди. След това изпълнете поредица от 4-брой скокове във времето с музиката за 2 минути. Направете почивка и педал на ритъма, докато седнете за 30 секунди. Направо към ритъма за последната минута.
Продължителност: 4 минути Трудност (RPE): 6-7
Песни: Euphoria, вратар
Какво да правя: Добавете средно-тежко съпротивление и седнете и педалите на ритъма за 1 минута. Добавете известно съпротивление, застанете на средно тежко изкачване (ръцете на позиция 3) и педалите на ритъма за 45 секунди. Върнете се в седлото; повторете шаблона за останалата част от песента.
Продължителност: 4½ минути Трудност (RPE): 7-8
песен: Харесва ми, Енрике Иглесиас
Какво да правя: Издърпайте съпротивлението от велосипеда, докато сте точно над плосък път. Намерете бърз базов темп, който непрекъснато се движи с музиката и педала. Когато темпото се вдигне по време на хор, направете интервал на скоростта, като педалите възможно най-бързо. Когато музиката се забави, върнете се към базовата линия. Повторете шаблона в цялата песен.
Продължителност: 4 минути Трудност (RPE): 6-7
песен: Не спирайте ", докато стигнете достатъчно, Майкъл Джексън
Какво да правя: Добавете умерено тежко съпротивление и педал към ритъма, докато сте седнали. Когато хорът влезе, вдигнете съпротивата, застанете, поставете ръцете си на позиция 3 и вземете темпото. Върнете се на седлото и педала до ритъма; по време на хор, добавете малко повече съпротива и язди в изправено положение. Повторете последователността до края на песента.
Продължителност: 6 минути Трудност (RPE): 7-9
песен: Горещи, Инна
Какво да правя: Изпуснете някакво съпротивление от велосипеда, така че да сте точно над плосък път. Намерете бързо темпо и педал на ритъма за 1 минута. Добавете известно съпротивление, застанете до средно тежко изкачване (ръцете на позиция 3) и педалите на ритъма за 45 секунди. Върнете се в седлото; повторете шаблона за останалата част от песента.
Продължителност: 3½ минути Трудност (RPE): 6-7
песен: Тя Bangs (английска версия), Рики Мартин
Какво да правя: Намерете бърз базов темп, който се излъчва с музиката. Когато темпото се вдигне по време на хор, направете интервал на скоростта, като педалите възможно най-бързо. Когато музиката се забави, върнете се към базовата линия. Повторете шаблона в цялата песен.
Продължителност: 4½ минути Трудност (RPE): 5-6
песен: Coraçao, Джери Ropero, Denis the Menace & Sabor
Какво да правя: Добавете съпротива, за да симулирате умерено предизвикателен хълм и педал на ритъма за 2½ минути, добавяйки малко съпротивление на всеки 45 секунди. След това се изправете (ръцете на позиция 3) и поддържайте бързо темпо в синхрон с ритъма, добавяйки докосване на съпротива на всеки 45 секунди, за 2½ минути. Изхвърлете съпротивлението си на плосък път за последните 2 минути и оставяйте краката си да летят.
Продължителност: 7 минути Трудност (RPE): 7-9
песен: Душата отговаря на тялото, Смърт кабина за Cutie
Какво да правя: Доверете съпротивлението си на плосък път и педалите стабилно за 1 минута. Дръжте краката си в движение и седнете високи в седлото. Вземете няколко големи, дълбоко вдишвания и направете серия от горни части на тялото, последвани от долната част на тялото, която се простира от мотора.
Продължителност: 4 минути Трудност (RPE): 3-4
Пилатес битка за търговска марка и процес на сертифициране
![Пилатес битка за търговска марка и процес на сертифициране Пилатес битка за търговска марка и процес на сертифициране](https://img.diphealth.com/img/pilates/pilates-trademark-battle-and-the-certification-process.jpg)
Вие ли сте или искате да станете инструктор на Пилатес? Запознайте се с непрекъснато променящия се статут на сертифициращ инструктор Pilates.
Кое е по-добре една бавачка или една домашна дневна грижа?
![Кое е по-добре една бавачка или една домашна дневна грижа? Кое е по-добре една бавачка или една домашна дневна грижа?](https://img.diphealth.com/img/child-care/which-is-better-a-nanny-or-a-home-daycare.jpg)
Ето някои фактори, които трябва да имате предвид, когато претегляте плюсовете и минусите на бавачката срещу семейната дневна грижа. Съществува един съвет, който го тълкува всичко! Виж това.
Ще повлияе ли здравната реформа върху застраховката, базирана на работодателите?
![Ще повлияе ли здравната реформа върху застраховката, базирана на работодателите? Ще повлияе ли здравната реформа върху застраховката, базирана на работодателите?](https://img.diphealth.com/img/health-insurance/how-would-trump-healthcare-reform-impact-employer-based-insurance.jpg)
Американският закон за здравеопазването ще направи много промени в ACA. Някои от промените ще се прилагат за застрахователните планове, спонсорирани от работодателя.