Ще ви проследяване на активността ви искате да упражнявате?
Съдържание:
- Как работят
- Рискове от твърде много заседания
- Колко точни са мониторите за дейност от ново поколение?
- Но колко мотивиращи са те?
- Стъпка граф може да бъде всичко, от което се нуждаете
Glenn Greenwald: Why privacy matters (Юли 2024)
Ако сте решили да забавите биологичния си часовник, като сте седнали по-малко и сте се движили повече през следващите месеци, може би сте обмисляли монитор за електронна дейност, който да ви помогне да останете мотивирани. Тези устройства, които могат да се носят, проследяват всичко от времето, което прекарвате в седнало положение или стоите в съня си. Но те всъщност те правят по-активни?
Краткият отговор е, че има малко проучвания дали високотехнологичните монитори на дейността мотивират повече движение на хората, които ги носят.
Как работят
Педометрите в стария стил използват прост механизъм за лостове, който активира превключвател всеки път, когато правите стъпка. Макар че те могат да загубят точността си с течение на времето, те обикновено предлагат точна информация за броя на стъпките, предприети от ползвателя. Всяко отчитане на изгорените калории или изминатото разстояние се екстраполира от дължината на стъпалото и броя на стъпките, които перотометърът проследява.
Новото поколение мониторинг на дейността наводнява пазара от 2012 г. насам, използва по-съвременна технология за проследяване на движението ви в три измерения. Използвайки акселерометър с три оси, тези устройства могат да откриват всяко движение, а не само стъпки напред (или назад) по време на ходене или бягане.
Рискове от твърде много заседания
Опасностите от това, че са прекалено заседнал, са накарали някои изследователи да набележат термина "заседнала болест". Изследване от 2012 г. на над 220 000 възрастни в Австралия установи, че продължителното седене е значителен рисков фактор за смъртта от каквато и да е причина. Публикувано в Архив на вътрешната медицина, проучването добавя към нарастващите доказателства, че заседналият начин на живот допринася за много свързани с възрастта заболявания като сърдечни заболявания и диабет.
Съществува и растяща оценка за ползите за здравето и потенциалното изгаряне на ежедневните движения от какъвто и да е вид. Например, изследователят на клиниката в Майо Джеймс Левин е написал подробно за термогенезата на неактивната активност (NEAT), която се отнася до разходите за енергия при прости действия като стоене, ходене бавно или дори неспокойствие.
Колко точни са мониторите за дейност от ново поколение?
Не са проведени много изследвания за точността на акселерометър-базирани тракери дейност.
Няколко малки проучвания, публикувани през 2013 г., сравняваха някои търговски налични електронни тракери като Fitbit с данни от калориметър за калориите, изгорени от калории, както и с показанията на стъпалата за стъпките, които бяха предприети и за изминатото разстояние. Всички проучвания установяват, че устройствата са най-точни за броя на стъпките, но много по-малко за други данни: например, мониторът от първо поколение FitBit е подценил енергийните разходи с близо 30%.
Във второ проучване, оценяващо точността на Fitbit One - при което всеки субект носеше три идентични тракера, докато ходеше на бягаща пътечка - беше установено, че броят на стъпките съвпада между всички устройства. Имаше повече от 39% променливост в отчитанията на разстоянието, но принуждаваше изследователите да предложат на потребителите да пренебрегнат тази информация.
Но колко мотивиращи са те?
Високотехнологичните тракери все още не са оценени поради силата им да ни мотивират от нашите дивани. Анекдотично, много хора, които ги харесват, съобщават, че устройствата са силно мотивиращи, дори пристрастяващи.
Ане Торндике, асистент лекар по медицина в Генералната болница в Масачузетс, свързана с Харвард, проучва изследователи за активността. Тя ми казва, че определянето дали мониторите действително мотивират повече движение е основен въпрос.
"Това е на голям въпрос ", казва тя." Мотивират ли хора, които все още не са мотивирани? Или просто подканват хората, които са вече мотивирани да бъдат активни всеки ден? И отвъд това, хората, които ги купуват, продължават да бъдат мотивирани с течение на времето? В крайна сметка, или упражнявате, или не.
Thorndike е в разгара на изследването (от това писание), използващо проследяващи активности на жители на медицинските училища за период от 12 седмици. Докато изследването й все още не е публикувано, тя казва, че има някои ранни доказателства за умора; т.е. хората намират обратната мотивация в началото, но по-малко с течение на времето, след като устройството е загубило своята новост.
Като цяло, казва тя, тракерите може да не са за всеки.
"Мисля, че хората, които обичат данните и любовта, вероятно ще харесат тези монитори", казва ми тя. "Но големият въпрос е дали те наистина работят, за да накарат хората да се движат в по-дългосрочен план, но все още няма систематичен анализ на това".
Всъщност Торндике се притеснява, че обратната информация за нивата на активност може всъщност да демотивира потребителите.
"Ако си си поставил цел и ръчът ви казва всеки път, когато го погледнеш, че не сте достигнали този показател, в крайна сметка може просто да отхвърлите нещата."
Стъпка граф може да бъде всичко, от което се нуждаете
И накрая, едно проучване от 2007 г. относно протомерите за стъпков преброяване на стъпки предлага улики за мотивационната мощност на монитор, който може да се носи. Изследователи от Медицинската школа на Станфордския университет и други изследвали 26 различни проучвания, включващи повече от 2700 участника, като заключават, че използването на педометър за средно 18 седмици води до значително по-голяма физическа активност, понижаване на кръвното налягане и по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ). Ползите са най-големи за субекти, които определят ежедневна стъпка (напр. 10 000 стъпки).
Продължи активността на активността на Jawbone UP2 и функцията за проследяване на съня
![Продължи активността на активността на Jawbone UP2 и функцията за проследяване на съня Продължи активността на активността на Jawbone UP2 и функцията за проследяване на съня](https://img.diphealth.com/img/walking/jawbone-up2-activity-and-sleep-tracker-discontinued.jpg)
Функцията Jawbone UP2 и приложението й са преустановени и вече не функционират. Това ви напомня да се движите и да проследявате активността, тренировките и съня.
Дали Вашият проследяващ активност ще ви накара да искате да упражнявате?
![Дали Вашият проследяващ активност ще ви накара да искате да упражнявате? Дали Вашият проследяващ активност ще ви накара да искате да упражнявате?](https://img.diphealth.com/img/fitness-tools-and-equipment/will-your-activity-tracker-make-you-want-to-exercise.jpg)
Много високотехнологични тракери за активност като Fitbit и Nike FuelBand са на разположение, така че научете дали тези монитори наистина ни мотивират да бъдем по-активни.
Проследяване на активността на активния наблюдател на активността
![Проследяване на активността на активния наблюдател на активността Проследяване на активността на активния наблюдател на активността](https://img.diphealth.com/img/walking/weight-watchers-activelink-activity-monitor-review.jpg)
Преглед на монитора на активността на активната връзка на наблюдателите на теглото, който преобразува физическата ви активност в стойностите на точките на програмата за диета.