Има ли конюгирани линоленова киселина работа за отслабване?
Съдържание:
The Cold War - OverSimplified (Part 1) (Юли 2024)
Конюгираната линолова киселина (CLA) е мастна киселина, която често се предлага на пазара като помощно средство за отслабване. Предлага се под формата на добавка, CLA се среща естествено в млечните продукти и говеждото месо. Поддръжниците твърдят, че CLA може да намали мазнините, докато изгражда мускулите, както и да поддържа холестерола под контрол. Въпреки тези твърдения изследванията върху CLA и загубата на тегло досега са довели до смесени резултати.
Дали CLA работи за отслабване?
За доклад, публикуван в Американски вестник за клинично хранене през 2007 г. изследователите прегледаха 18 проучвания за CLA и загуба на мазнини при хора. Резултатите показват, че CLA добавките (приемани с доза от 3,2 грама на ден) могат да доведат до "скромна загуба на телесна мазнина".
В друг преглед от същата година, учени анализират наличните изследвания върху CLA и затлъстяването. Публикувано в списанието Хранене на общественото здраве, прегледът посочва, че CLA има не показват значителен ефект върху телесното тегло или телесния състав при хора. Нещо повече, е установено, че транс-10, цис-12 (компонент на много добавки CLA) има отрицателно въздействие върху метаболизма на кръвната захар и вероятно допринася за инсулиновата резистентност.
Последните проучвания за CLA и загуба на тегло включват преглед от 2011 г. от Journal of Obesity, При изследванията върху добавките, за които се смята, че засягат телесните мазнини, авторите на изследването установиха, че CLA (заедно с хитозан, семена на чиа и няколко други вещества) изглежда са ефективни при загуба на тегло. Въпреки това, тъй като подкрепящите изследвания са ограничени, авторите предупреждават, че са необходими повече изследвания, за да се определи безопасността и ефективността на тези добавки.
Използване на CLA за отслабване
Поради конфликтните доказателства за неговата ефективност, CLA в момента не може да бъде препоръчано за загуба на тегло. Освен това е изключително важно да се внимава, когато се използват добавки CLA (поради потенциалните им отрицателни ефекти върху кръвната захар и инсулина).
Ако искате да отслабнете, не забравяйте да следвате здравословна диета, упражнявайте редовно и помислете за тези алтернативни решения за отслабване. Освен това е важно да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате CLA, за да спомогнете за насърчаване на загубата на тегло, за да отслабнете потенциалните рискове и ползи. Имайте предвид, че алтернативната медицина не трябва да се използва като заместител на стандартната грижа. Самостоятелно лечение на състояние и избягване или забавяне на стандартната грижа може да има сериозни последици.
Конюгирана линолова киселина за отслабване
![Конюгирана линолова киселина за отслабване Конюгирана линолова киселина за отслабване](https://img.diphealth.com/img/pills-and-supplements/conjugated-linoleic-acid-cla-for-weight-loss.jpg)
Има ли CLA странични ефекти? Научете за добавки за конюгирани линоленови киселини за загуба на тегло и мазнини.
Има ли интермитентна работа на гладно за отслабване?
![Има ли интермитентна работа на гладно за отслабване? Има ли интермитентна работа на гладно за отслабване?](https://img.diphealth.com/img/diet-plans/does-intermittent-fasting-work-for-weight-loss.jpg)
Постоянното гладуване, известно още като 5: 2 диета или алтернативен ден на гладно, е диета стратегия, която може да ви помогне да отслабнете и да го пазят.
Фолиевата киселина е същата като фолиевата киселина?
![Фолиевата киселина е същата като фолиевата киселина? Фолиевата киселина е същата като фолиевата киселина?](https://img.diphealth.com/img/basics/is-folic-acid-the-same-as-folate.jpg)
Фолиевата киселина е синтетично противоположно на фолати, член на семейството на витамини, съдържащи В-комплекс, намиращи се в зелени листни зеленчуци и цитрусови плодове.