Фолиевата киселина е същата като фолиевата киселина?
Съдържание:
- Защо вашето тяло се нуждае от фолат или фолиева киселина
- Фолиева киселина, фолиева киселина и вашето здраве
- Използвайте фолиевата киселина добавки безопасно
Причините за Създателя (Юли 2024)
Фолатът е витамин В-комплекс, който се среща естествено в плодовете и зеленчуците. Думата фолиева киселина се получава от латинската дума "фолиум", което означава листо, така както бихте очаквали от името, фолатът се намира в листни зеленчуци като спанак. Сухите боб, аспержи, авокадо, ягоди, папая, царевица, броколи и цитрусови плодове също са добри източници.
Фолиевата киселина е синтетична форма на фолат. Намира се в хранителни добавки и се използва за обогатяване или укрепване на някои преработени храни като хляб, зърнени храни и някои марки портокалов сок. Фолиевата киселина и фолиевата киселина имат сходна структура, но тялото ви поглъща фолиевата киселина по-добре от фолиевата.
Защо вашето тяло се нуждае от фолат или фолиева киселина
Вашето тяло може да използва фолиева киселина или фолат, за да произведе дезоксирибонуклеинова киселина (ДНК) и рибонуклеинова киселина (РНК), които съдържат чертежите на всичките ви клетки. Така че фолиевата киселина или фолиевата киселина са необходими за клетъчното делене и растежа.
Жените, които не получават достатъчно фолиева киселина или фолиева киселина през първия триместър на бременността, са изложени на риск от раждане на бебета, които имат дефекти на невралната тръба, включително спина бифида и анестефалия, така че Американската администрация по храните и лекарствата изисква зърнени и зърнени продукти да бъде обогатена с фолиева киселина. Поради това обогатяване, честотата на дефекти на невралната тръба е спаднала значително.
Фолиева киселина, фолиева киселина и вашето здраве
Приемът на фолиева киселина и фолиева киселина се свързва с рак и сърдечно здраве в научните изследвания, когато учените са изследвали големи популационни проучвания и са открили, че хората, които ядат храни, богати на фолат, също са имали по-нисък риск от някои видове рак и сърдечно-съдови заболявания. Тези открития доведоха до по-голямо използване на добавките от фолиева киселина, тъй като потребителите се надяваха, че това ще намали шансовете им да се разболеят от тези състояния.
Концепцията за защита на фолиевата киселина има някакъв смисъл, защото фолатът е важен за клетъчното делене и увреждането на ДНК може да доведе до рак, а фолиевата киселина понижава кръвните нива на протеина, наречен хомоцистеин (повишените нива на хомоцистеин също са свързани с по-висок риск от сърдечно-съдови заболяване).
Въпреки това, когато става дума за хранене, хранителни добавки и здравен риск, популационните проучвания обикновено установяват корелации, но обикновено не са преки причини, а проследяващите проучвания не са установили, че приемането на фолиева киселина намалява риска от рак или сърдечносъдови заболявания. Така че, докато приемате фолиева киселина ежедневно, може да коригирате дефицит на фолиева киселина, приемането на повече от 400 микрограма на ден няма да помогне на сърцето ви или не предотврати рака.
Използвайте фолиевата киселина добавки безопасно
Алкохолозите, хората с чернодробно заболяване и лицата, които приемат някои лекарства или преминават през бъбречна диализа, са по-склонни да имат недостиг на фолат и могат да се възползват от обогатени с фолиева киселина храни или добавки.
Институтът по медицина установява допустимата горна граница (най-високото ниво, известно като безопасно) на фолиева киселина, като 1000 микрограма на ден, но няма ограничение на горната граница или естествен прием на фолиева киселина от храни - можете да ядете толкова, колкото искате,
Въпреки че добавките на фолиева киселина са безопасни, приемането им в големи количества може да прикрие дефицит на витамин В-12, което може да доведе до неврологични увреждания, ако недостатъчният B-12 не се коригира, така че ако трябва да говорите с вашия доставчик на медицински препарати преди да приемете фолиева киселина добавки, надхвърлящи това, което се съдържа в обогатените храни.
Значението на фолиевата киселина при женското и мъжкото плодородие
![Значението на фолиевата киселина при женското и мъжкото плодородие Значението на фолиевата киселина при женското и мъжкото плодородие](https://img.diphealth.com/img/fertility-challenges/the-importance-of-folic-acid-in-female-and-male-fertility.jpg)
Може ли фолиевата киселина да засили мъжката плодовитост или дори да подобри броя на сперматозоидите? Научете защо фолиевата киселина е толкова важна за мъжете и жените.
Значението на фолиевата киселина по време на бременност
![Значението на фолиевата киселина по време на бременност Значението на фолиевата киселина по време на бременност](https://img.diphealth.com/img/pregnancy-loss/the-importance-of-folic-acid-during-pregnancy.jpg)
Ако обмисляте бременност или бременност, вероятно сте чували за препоръките за приемане на пренатални витамини и фолиева киселина.
Фолиевата киселина ли е същата като фолата?
![Фолиевата киселина ли е същата като фолата? Фолиевата киселина ли е същата като фолата?](https://img.diphealth.com/img/basics/is-folic-acid-the-same-as-folate.jpg)
Фолиевата киселина е синтетичен еквивалент на фолата, член на семейството витамини от B-комплекс, намиращи се в зелени листни зеленчуци и цитрусови плодове.