Намаляване на симптомите на Perimenopause
Съдържание:
David Agus: A new strategy in the war against cancer (Октомври 2024)
Предотвратяването и намаляването на симптомите на перименопаузата е по-лесно, отколкото си мислите, когато имате ясна представа за месечния си цикъл и симптомите. Купете си дневник или използвайте календар, за да регистрирате симптомите си през целия месец. Запишете всички симптоми, които изпитвате, като горещи вълни, нощни изпотявания и промени в настроението ви. Не забравяйте да отбележите, когато настъпи периодът на кръвоизливи или кървене и дали периодът е тежък, нормален или лек.
Намаляване на симптомите
Имайте предвид промените, които се случват непосредствено преди да изпитате симптомите на перименопаузата. Например: Каква е температурата на вашата среда? Яли ли сте някаква гореща или пикантна храна? Прегряването често предизвиква горещи вълни. Намалете термостата и избягвайте горещи, пикантни храни, ако те се задействат бързо. Други неща, които можете да направите, за да предотвратите или намалите симптомите на перименопаузата, включват:
- Ако вече не упражнявате поне 30 минути на ден, пет дни в седмицата сега е страхотно време да започнете. Редовната физическа активност не само помага да се предотвратят или намалят симптомите на перименопаузата, но и значително намалява риска от няколко вида рак и сърдечни заболявания - причината за смъртта сред жените в САЩ.
- Ако сте пушач, откажете пушенето.
- Научете своя индекс на телесна маса - индекс на телесна маса и го запазете на нормално ниво, като следвате здравословна диета, която включва много пресни плодове и зеленчуци, както и правилни порции постно месо и риба. Редовният план за тренировка (както е споменато по-горе) също помага да поддържате нормалния си BMI.
- Перименопаузата може да причини болка поради вагинална сухота по време на секс. Това лесно се разрешава чрез използване на вагинално смазване преди сексуална активност.
Най-важното нещо, което можете да направите за себе си по време на перименопаузата, е да останете активни, да станете доброволци, да вземете клас или просто да прекарвате времето си в посещение с приятелите си. Попитайте вашите приятели и роднини, които са в перименопауза или менопауза, за това какво се случва с тях - най-вероятно ще откриете, че преминават през едно и също нещо като вас.
Ако се чувствате депресирани по време на перименопауза или менопауза, не забравяйте да говорите с вашия лекар, който може да Ви предпише един от няколкото много ефективни антидепресанти, които са на разположение. Ако имате някакви въпроси за това как да предотвратите или намалите симптомите на перименопауза, не забравяйте да говорите с вашия доставчик на здравни услуги за вашите притеснения.
Имате ли симптоми на Perimenopause?
Имате ли признаци и симптоми на перименопауза? Докато менопаузата все още е на 10 години, може да се наложи да се освободите от тези проблеми.
Какво трябва да знаете за Perimenopause
Менструални промени, горещи вълни, нощни изпотявания, безсъние и промени в настроението са често пременопаузални симптоми. Научете как да се подготвите.
Хирургия за намаляване на гърдите - намаляване на мамапластиката
Научете какво се случва по време на операция за намаляване на гърдата или намаляване на мамапластиката и прочетете как се прави операция за намаляване на гърдата.