Как да се справим със стреса, когато имате астма
Съдържание:
- Как може стрес и тревожност засягат хората с астма?
- Начини за по-добро управление на стреса и тревожността
The Choice is Ours (2016) Official Full Version (Септември 2024)
Да живееш с астма понякога означава да живееш с допълнителен стрес. Животът под напрежение може да влоши симптомите на астма, което затруднява проследяването на програма за самоуправление, за да се контролира астмата.
Как може стрес и тревожност засягат хората с астма?
Хората, живеещи с хронично заболяване, често изпитват тревога. Но е важно да се разграничи дали тревожността е полезна или пречи на пълното ви участие в живота. Благоприятното безпокойство мотивира необходимото действие, като например предприемане на подходящи стъпки за контролиране на хронично състояние, докато прекомерното безпокойство може да усложни медицинското състояние.
Продължителният стрес или трудността при управление на ежедневния стрес може да доведе до различни проблеми за хората с астма, включително:
- Затруднено спи
- Лоша физическа годност поради липса на физически упражнения
- Затруднено концентриране
- раздразнителност
- Оттегляне от приятели и дейности
- Промени в апетита
- депресия
Когато нивата на стрес се увеличават, правят и симптомите на астма, като хриптене и кашлица. Тъй като симптомите на астмата се увеличават, може да се прояви тревожност, създавайки низходяща спирала в здравето.
Ако стресът е тежък, тревожността може да ескалира в пристъпи на паника, които се характеризират с някои или всички от следните симптоми:
- Задух
- Усещане за задушаване или задушаване
- Сърцебиене
- Треперене и треперене
- виене на свят
- изпотяване
- Горещи вълни или студени тръпки
- Болки в гърдите
- Чувство на нереалност (като да си в мъгла, в облак или да се откъсваш от околните)
- Страх от смърт, луд или загуба на контрол
Начини за по-добро управление на стреса и тревожността
Ето някои съвети, които да ви помогнат да управлявате стреса си и да контролирате симптомите на астмата:
- Яжте здравословни храни, Захар, кофеин и алкохол могат да повишат нивата на стрес. Избягвайте храни, съдържащи тези съставки, колкото можете.
- Дишай дълбоко, Опитайте се да дишате от диафрагмата възможно най-често и обърнете постоянно внимание на дишането. При паника или тревожност, дишайте бавно и дълбоко през носа.
- Упражнение, Дневната физическа активност е добър начин да се работи с тревожност.
- сън, Повечето хора не спят достатъчно. Лош сън, или липса на сън, оставя по-малко енергия и по-малко емоционални и физически ресурси за справяне със стреса. За по-добра нощ на сън:
- Не си лягай, докато не си уморен
- Следвайте рутинна процедура
- Използвайте спалнята си само за спане (и за секс)
- Не тренирайте точно преди лягане
- Избягвайте кофеина
- Не дрямка през деня
- Отидете в леглото и ставайте по едно и също време всеки ден.
- Намалете количеството стрес, Идентифицирайте причината за стреса и опитайте да разрешите стресорите. Докато стресът е част от ежедневието, има начини да го избегнем, като станем по-ефективни чрез делегиране и определяне на приоритети. Справянето с предизвикателствата на астмата също може да бъде стресиращо. Успешното поставяне под контрол може също да доведе до намаляване на
- Променяйте негативните мисли, Задайте срок за притеснение. Да си казваш, че не трябва да се тревожиш, няма да промени факта, че ти ще притеснявай. Вместо, Може да кажете: "След 15 минути, ще престане да мисля за това" и нека да се безпокоите и да минете през него. Има и компактдискове, DVD-та и книги, които могат да помогнат в обучението за промяна на мисловните процеси. Професионалист в областта на психичното здраве, който се специализира в поведенческата терапия, може да ви научи на методите на самопомощ, за да помогнете за промяна на негативните мисли за добро.
- Отпуснете се, Техники за релаксация, като дълбоко дишане, насочени образи, прогресивна мускулна релаксация, медитация и йога, също могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес. Класове, CD-та, книги и DVD-та са на разположение, за да научат различни техники. Използвайте техника за релаксация два до три пъти дневно в продължение на 15 до 20 минути всеки път.
- Използвайте положителни утвърждения, Помислете за успокояващи и успокояващи мисли, като например: "Ставам спокоен. Мога да се справя с това."
- Помоли за помощ, Семейството и приятелите искат да помогнат. Остават свързани с най-важните, които могат да помогнат за намаляване на стреса и тревожността. Помислете дали да се присъедините към група за подкрепа, за да се срещнете с други хора в същата ситуация и да се поучите от техния опит.
- Потърсете професионална помощ, Ако техниките за самопомощ не намаляват стреса и тревожността, помислете за търсене на помощ от квалифициран специалист по психично здраве, който може да осигури комбинация от когнитивна (разговорна) терапия и модификация на поведението, и евентуално да предпише лекарства против тревожност.
Как да се справим здравословно със стреса на кърменето
Стресът и кърменето имат сложна връзка. Научете за причините за стреса в новите майки и здравословните начини за справяне с тях.
Как да се справим, когато ви попита, когато ще имате деца
"Кога ще имате деца?", Това е често изслушван въпрос от бездетни двойки. Прочетете нашите съвети за това, което можете да кажете, когато хората ви питат това.
Как да се справим здраво със стреса на кърменето
Стресът и кърменето имат сложна връзка. Научете за причините за стреса при новите майки и здравословните начини за справяне с тях.