Устойчивост Личен контрол за облекчаване на стреса
Съдържание:
- Въведение: Умствено напрежение и личностни фактори
- Личностни фактори и облекчение на стреса
- Мисълта: оптимизъм, перфекционизъм и тип А личност
- Здрави физически навици за облекчаване на стреса
- Бързи умения за справяне с проблема, които да допринесат за облекчаване на стреса
- Как вътрешен локус на контрол може да доведе до облекчаване на стреса
Питър Джоузеф - Социална патология (Октомври 2024)
Въведение: Умствено напрежение и личностни фактори
Документирано е, че на значителна част от стреса може да се припише нашите възприятия събития и как обработваме това, което преживяваме. Това означава, че двама души могат да преживеят точно същия набор от обстоятелства и един човек ще бъде енергизиран и развълнуван, докато другият се чувства стресиран и претоварен. Трети човек в същата ситуация може да почувства някакъв стрес, но не и да се чувства претоварен. Разликите в тези реакции могат да се превърнат в по-голямо чувство на лично щастие и удовлетворение от живота и дори да подобрят здравето на тези, които се чувстват по-малко стресирани от събитията в живота си. Какво кара един човек да изпита чувство на стрес и разочарование, когато друг човек може да се чувства спокоен или енергизиран?
Личностни фактори и облекчение на стреса
Някои от нас са просто родени по-реактивни към стреса. Медицинските сестри в болниците са успели да открият такива различия в темпераментите на бебетата, които са само на един ден! Някои бебета реагират по-негативно на физическото стимулиране или промяната, отколкото други, които остават относително незаразни. Тези темпераментни промени са вродени и трайни, но могат да бъдат сведени до минимум дотолкова, доколкото преживяванията и усилията в детството са направени като възрастни. Тези ресурси за положителен самостоятелен разговор, както и останалите съвети в тази статия, могат да помогнат на нивото на стрес, независимо дали сте естествено чувствителни към стреса.
Мисълта: оптимизъм, перфекционизъм и тип А личност
Оптимистите са по-здрави и щастливи, както и по-успешни в живота. Оптимистите са склонни да минимизират и де-персонализират негативните събития, които се случват в живота им, докато наистина се съсредоточават и вземат лично признание за положителните събития. Това прибягва до повишена устойчивост, както и до по-голямо доверие, по-силни лични взаимоотношения и други положителни житейски събития. Докато някои хора са по-естествено податливи на оптимизъм, отколкото на други, оптимизмът е и обичаен модел на мислене, който може да бъде научен и култивиран. Други стилове на мислене, които засягат нивата на стреса на хората (и нивата на стрес на хората около нас) включват характеристики на личността от тип А и перфектистични тенденции.
- Викторина: Колко сте оптимист?
Здрави физически навици за облекчаване на стреса
Ние всички функционираме по-добре, когато телата ни са в отлично състояние. Ето защо тези, които се грижат по-добре за себе си, обикновено имат резерви, за да се справят със стресови ситуации по-добре от тези, които не се грижат за себе си, както и по-добре, отколкото самите те, ако не са се погрижили толкова добре за себе си, Ние сме склонни да подценяваме стойността на нещата като да си почиваме добре, да ядем здравословна диета и да правим редовни упражнения. Въпреки това, такива здравословни навици могат да ви поставят в по-добра позиция за справяне със стреса, който идва в живота ви. Следните ресурси могат да ви помогнат да се грижите за тялото си по-добре, за да се справите по-добре със стреса, който идва.
Бързи умения за справяне с проблема, които да допринесат за облекчаване на стреса
Тези, които имат здравословни умения за справяне със стресови ситуации, могат по-бързо да се възстановят от големите и малки стресорни фактори, които идват всеки ден. Въпреки че има много начини за облекчаване на стреса, всеки от които има собствени ползи, важно е да имате на ръка няколко облекчители на стреса, които можете да използвате в момент на чувство на неудовлетвореност или когато се чувствате претоварени, че ще изключите стресовия отговор на тялото и да върнете системите на тялото си в състояние на равновесие (тъй като отговорът на борбата или полета създава много физиологични промени, които могат да затруднят спокойната реакция), така че да можете да реагирате на стресови ситуации по рационален начин, вместо да реагирате по-малко здравословен начин. Може да се използват следните средства за облекчаване на стреса, за да ви помогнат бързо да се възстановите, когато се чувствате стресирани.
5Как вътрешен локус на контрол може да доведе до облекчаване на стреса
Терминът "локус на контрол" се отнася до това дали чувствате, че вашият живот се контролира от вас или от сили извън вас. Тези, които имат вътрешен локус на контрол, чувстват, че имат избор в живота си и контрол над обстоятелствата; обратното, тези с външен локус на контрол се чувстват по-скоро в милостта на външни събития. Както може би сте се досетили, тези с по-вътрешен локус на контрол са склонни да се чувстват по-щастливи, по-свободни и по-малко стрес. Те също се радват на по-добро здраве (вероятно защото изпитват по-малко от вредния хроничен стрес, който може да дойде от чувството за безсилие), и са по-доволни от живота като цяло. Може би не е изненадващо, че тези с външен локус на контрол са по-податливи на депресия, както и на други здравословни проблеми, и са склонни да се държат в ситуации, в които ще изпитат допълнителен стрес, чувствайки се безсилни да променят собствените си обстоятелства, което просто добавя към техните натоварване на стреса. Вашият локус на контрол може да бъде оформен от събития във вашето детство или зряла възраст (независимо дали сте имали силно въздействие върху околната среда, може да доведе до чувство за овластяване или научна безпомощност) и да бъде увековечени от обичайните модели на мислене. Ако смятате, че вашият локус на контрол може да използва промяна, тези техники могат да помогнат.
Как да направим облекчаване на стреса Част от живота на децата ви
Научете някои стратегии за насърчаване на облекчаване на стреса за децата и лесни начини за тяхното прилагане, които могат да доведат до облекчаване на стреса за цялото семейство.
Топ 10 Действия за облекчаване на стреса, които трябва да опитате
Не всички стресови средства са равни. Тези доказани техники ви помагат да намалите стреса и да поддържате по-здравословен живот.
Медитация за облекчаване на стреса и контрол на астмата
Медитацията за облекчаване на стреса е едно допълнително лечение, което може да ви помогне да получите контрол върху астмата. Научете основни умения и практики, от които се нуждаете.