Защо фитнес учителите трябва да избягват претеглени обувки
Съдържание:
COMO QUITARSE UN PESO (Completo) Suzanne Powell -BCN 15-11-2008 (Юли 2024)
Претеглените обувки са продукт, който повечето ходене експерти не препоръчват за фитнес ходене. Това са обувки, специално проектирани да добавят 1 до 5 паунда към подметката на обувката. Търговците твърдят, че тежките обувки ви позволяват да изгорите повече калории на миля и да тонирате мускулите си по-добре, отколкото при ходене с по-леки обувки.
Ако се наслаждавате на оживена тренировка за 30 минути или повече на ден, както се препоръчва от здравните органи, тези обувки имат повече негативи, отколкото положителни. Консултациите с експертите включват физически терапевти, кинезитерапевти, лекар по физиология, ортопедичен лекар и няколко туристически автобуса. Никой от тях не препоръчва претеглени обувки.
Ортопедичният лекар д-р Джонатан Клует казва: "Няма научни данни, които да подкрепят употребата на претеглена обувка и има причина да се смята, че може да има вредни ефекти върху ставите от обувки, които са силно натоварени".
Ергономичният експерт Крис Адамс разгледа използването на тежки обувки. Той казва, че докато те могат да бъдат от полза, ако се използват като глезена тежести в специфични тренировки сила тренировка, те увеличават риска от напрежение, ако се използва за ходене или бягане.
6 причини да не купувате претеглени обувки
Това са основанията за избягване на този продукт, когато вървите бързо:
- Тежките крака са неестествени: Човешкото тяло не е предназначено да носи тежести по краката, глезените или китките. Тежестите, добавени към тези области, могат да предизвикат напрежение в ставите над тях. Проста физика е, че теглото, добавено към края на махалото, причинява повече ефект, отколкото добавеното тегло в близост до центъра на масата. Вашите стави ще трябва да се справят с този допълнителен стрес с всяка стъпка. Докато някои щамове са добри, за да накарат тялото да изгради мускули и да изгори повече калории при преместването на крайниците, то може да допринесе за повтарящи се наранявания при натоварване. Рискът може да е незначителен за здравословен млад човек, използващ тежести или обучени обувки за ограничен период от време, когато упражнява. Но носенето на тежки обувки през целия ден или за продължително ходене може да бъде проблем.
- Вие ще изгорите само малко повече калории с претеглени обувки: Ако тялото ви трябва да се движи с по-голяма тежест, ще трябва да изгори повече енергия с всяка стъпка. Но разликата е незначителна и лесно се компенсира, като се разхождам малко по-надалеч.
- Има по-добри начини да изгорите още няколко калории: Ако искате да изгорите повече калории в същия период от време, можете да си купите полюси за фитнес за по-малко от цената на претеглените обувки. Те изгарят 15% до 30% повече калории на миля, като същевременно намаляват напрежението на бедрата, коленете и глезените. Защо не искате да намалите напрежението, вместо да добавите към него, ако постигнете същата цел да изгаряте повече калории на всяка стъпка?
- Трудно е да вървиш бързо в тежки обувки: Ако имате само 30 минути за вашата тренировка за разходки, вие сте длъжни да отидете бавно, носейки тежки обувки. В резултат на това отивате на по-малко разстояние и изгаряте по-малко калории.Вероятно намаленото разстояние може да компенсира всякакви допълнителни калории, които изгаряте, като носите обусловените обувки.
- Много видове обучени обувки не са гъвкави: Претеглените обувки могат да се чувстват изключително комфортно - докато не се опитате да ходите. Пешеходните обувки трябва да се огъват, докато краката ви се огъват през стъпалото. Ако не можете да завъртите и огънете подметките, те не са подходящи за фитнес ходене. Това е вярно, защото обувките не са добри за ходене. Някои претеглени обувки могат да бъдат проектирани да се огъват. Не забравяйте да ги изпробвате, преди да решите да купите.
- Необходими са проучвания в подкрепа на твърденията: През последните 10 години не са публикувани проучвания в списанията за медицинско научно изследване относно използването на претеглени обувки за ходене. Едно проучване обаче отбелязва, че ботушите за тежка работа могат да увеличат физическото напрежение и риска от наранявания.
Слово от многото
Ако целта ви е да изгорите повече калории с разходките си, можете да го направите, като носите гъвкави атлетични обувки и използвате добра техника за ходене, за да отидете по-далеч и по-бързо. Ако някой приятел, продавач или атлетичен треньор предлага използването на обувки с тежест, помолете да видите какви изследвания имат, че ще осигурят ползи, без да увеличават рисковете.
Защо хората с диабет трябва да избягват хранене
![Защо хората с диабет трябва да избягват хранене Защо хората с диабет трябва да избягват хранене](https://img.diphealth.com/img/type-2-diabetes/why-people-with-diabetes-should-avoid-meal-skipping.jpg)
Прескачането на храненето не е отговорът за загуба на тегло или контрол на кръвната захар при хора с диабет. Прочетете за отрицателните въздействия, които може да има.
Защо хората с диабет трябва да избягват да прескачат храна
![Защо хората с диабет трябва да избягват да прескачат храна Защо хората с диабет трябва да избягват да прескачат храна](https://img.diphealth.com/img/type-2-diabetes/why-people-with-diabetes-should-avoid-meal-skipping.jpg)
Пропускането на хранене не е отговор за загуба на тегло или контрол на кръвната захар при хора с диабет. Прочетете за отрицателните въздействия, които то може да има.
Защо фитнес Уокър трябва да се избягват претеглени обувки
![Защо фитнес Уокър трябва да се избягват претеглени обувки Защо фитнес Уокър трябва да се избягват претеглени обувки](https://img.diphealth.com/img/walking/why-fitness-walkers-should-avoid-weighted-shoes.jpg)
Прочетете защо специалистите по ходене не препоръчват претеглени обувки за фитнес проходилки, въпреки здравните претенции на търговците на тежки обувки.