Научете повече за мигрена храните тригери
Съдържание:
- Колко често е храната виновен за нашите мигрена?
- Как храната задейства мигрените?
- Тригери на храните и техните замествания
- Какво означава всичко това?
- Долния ред
Пропускливост на червата - алергии и непоносимост към глутен (Октомври 2024)
Храненето е едно от най-големите удоволствия на живота. За съжаление обаче, понякога любимите ни храни могат да бъдат най-провокиращите за нашите мигрени.
Колко често е храната виновен за нашите мигрена?
Процентът на хората, които съобщават за храна като задействащ или утежняващ фактор в мигрената си, варира в зависимост от редица проучвания. Една статия в Вестник на неврологичните науки съобщава, че този процент варира от 12 до 60 процента. Най-често срещаните сигнали за храна са:
- Шоколад
- алкохол
- Сирене
Как храната задейства мигрените?
Точният механизъм за това как храната утаява мигрена и / или допринася за тяхната тежест е все още пъзел и до голяма степен неизвестен.
Тригери на храните и техните замествания
В книгата си „Излекувай главоболието си: Програмата 1-2-3 за вземане на отговорност за болката ти”, неврологът на Джон Хопкинс д-р Дейвид Бухолц препоръчва да се елиминират ВСИЧКИ от следните мигрени.
Той също така предлага лъжички за това, което се счита за "безопасно за мигрена".
Имайте предвид, че някои от тези храни може да не предизвикат мигрена. Направете това, което е подходящо за вас, и говорете с личния си лекар, за да оправите разумен план.
- кофеин (дори без кофеин и чай): Вместо това опитайте билковия чай без кофеин. Уверете се, че билковият чай няма цитрусови или други потенциални мигриращи вкусове, като бадем или стафиди.
- Шоколад: Белият шоколад без какао е добре; рожъкът е "съмнителен".
- Мононатриев глутамат (MSG)Бъдете предпазливи като някои храни може съдържат "скрити MSG", както при солени закуски, "подправени" крутони, предварително опаковани ястия и вегетариански бургери.
- Обработени меса и обработена риба: Избягвайте изцяло - няма повече пакетирана пуйка или шунка.
- Аспартам Това е изкуствен подсладител и остава спорен по отношение на ролята си при главоболие.
- Сирене и някои други млечни източници: Колкото по-старее сиренето, толкова по-лошо (поради висок тирамин). Сирената "ОК" включват извара, сирене рикота, крема сирене и "качествени" американски сирена. Стойте далеч от кисело мляко (включително замразено кисело мляко), заквасена сметана и мътеница, тъй като това са потенциални мигрени.
- Някои плодове: Цитрусовите плодове и техните сокове, както и бананите и стафидите трябва да се избягват. Сухите плодове, които се съхраняват със сулфити, също могат да бъдат задействащи мигрена.
- Прясно изпечени млечни продукти: "Хляб с по-малко от един ден", особено закваска е не-не. Това тъжно включва пресни бейгъли и понички от любимата ви сутрин сутрин пекарна.
- алкохолАлкохолът може да предизвика пристъпи на мигрена или главоболие, когато го пиете (главоболие от коктейли) или на следващия ден, по време на махмурлука.
- Други „Избягвания на мигрена“: кисело зеле, шушулки от грах, някои зърна (широка италианска, лима, фава, флота), леща, лук, чесън, може би соеви продукти
- "Може би Мигрена се избягва:" Това са съмнителни тригери на мигрена: соя, мляко, свинско месо, гъби и домати.
Други изследвания показват, че мастните храни и ядките са задействащи мигрена. Добрата новина е, че учените по-внимателно проучват ролята на храненето и диетата при развитието на мигрената. Всъщност едно проучване през 2014 г. в Вестник за главоболие и болка предполага, че вегетарианската и / или елиминационна диета може да намали тежестта на мигрената на човек - необходими са повече изследвания, за да се разбере по-добре тази вероятно сложна връзка.
Какво означава всичко това?
Нека бъдем честни тук. Премахването на всички тези хранителни източници е изключително трудно. Като се има предвид това, мисля, че смисълът тук е, че трябва да бъдете "всичко в себе си", за да намалите потенциала на храната като спусък за вашите порочни пристъпи на мигрена. Не можете да вземете свободен или тук-там подход, който най-вероятно ще създаде недоволство в края на краищата.
Това, което се казва, избягва мигрената води до правилния съвет? Сега има някакъв дебат дали тригерите (особено провокиращите храна) са толкова подходящи за мигрените, както някога сме си мислели. В крайна сметка с течение на времето можете бавно и внимателно да добавяте обратно към храната си храни, което е обещаващо и се надяваме да се чувствате по-добре.
Долния ред
В крайна сметка, направете най-доброто за вас. Трябва да сте страстни да направите промяна. Не забравяйте, че е добре, ако отнеме известно време, за да направите тези диетични промени. Това няма да се случи за една нощ. И, разбира се, все още можете да бъдете "хранител" и да имате мигрена. Ако нещо друго (и аз винаги се опитвам да погледна от светлата страна на нещата), това е предизвикателство да бъда по-креативен в кухнята!
Шест диета за елиминиране на храните: заместители на храните
Диетата за елиминиране на шестте храни може да затрудни поддържането на добре балансирана диета, ако имате EoE. Опитайте тези шест заместителя във всяка рецепта.
10 Общи тригери на мигрена, за които трябва да внимавате
Научете повече за десетте често срещани мигрени, за които трябва да внимавате, и как можете да бъдете проактивни в предотвратяването на мигрените си, като се справите с тези тригери.
6 Общи тригери на мигрена, които трябва да се избягват
Докато главоболието е уникално за индивида, ето някои често срещани виновници. Научете как да ги предвидите, за да предотвратите главоболието.