10 Общи тригери на мигрена, за които трябва да внимавате
Съдържание:
- Промяна на навиците на съня
- Лошо справяне със стреса
- Прекаляване с лекарства за болка
- Има хормонални колебания
- Да бъдеш изложен на някои миризми
- Консумиране на хранителни добавки
- Да бъдеш изложен на ярки светлини
- Пропускане на храна
- Имате промени в настроението
- Промяна на приема на кофеин
Senators, Ambassadors, Governors, Republican Nominee for Vice President (1950s Interviews) (Октомври 2024)
Ако някога сте претърпели пулсиращата, блъскаща болка от мигрена, вероятно бихте направили почти всичко, за да го спре.
Спирането на мигрена, след като тя започне, със сигурност е важно, но предотвратяването на възникването на първо място е още по-добро и ще ви спести много болка в края на краищата.
Добрата новина е, че има няколко мигрени, които са в рамките на вашия контрол, което означава, че когато тези тригери се избягват (или минимизират), можете да намалите честотата и / или тежестта на мигрената.
Промяна на навиците на съня
Твърде малко сън или твърде много сън могат да предизвикат мигрена. Опитайте се да се придържате към редовния график на съня, като си лягате по едно и също време всяка нощ и се събуждате по едно и също време всяка сутрин. Освен това, всяка вечер се работи за получаване на седем до девет часа непрекъснат сън.
И накрая, за да предотвратите безсъние и да увеличите здравословния сън през нощта, ограничете количеството на кофеина и излагането на светлина, което получавате преди лягане, включително използването на телевизия, телефон и компютър.
Лошо справяне със стреса
Стресът и тревожността могат да бъдат основен стимул за мигрена. Те също могат да влошат вече болезнената мигрена. Научете как да намалите стреса чрез упражнения за релаксация, физическа активност, водене на дневник или изговаряне на проблемите.
Дори ако сте човек, който е винаги в движение, опитайте се да отделите време, за да направите нещо, което наистина харесвате. Може също да помислите за намаляване на закъсалия график.
Прекаляване с лекарства за болка
Редовната употреба на болкоуспокояващи лекарства, дори и без рецепта лекарства като Tylenol (ацетаминофен) и ибупрофен, могат да доведат до увеличаване на честотата и интензивността на мигрената. Това е известно като главоболие или прекалено главоболие. Уверете се, че ограничавате употребата на тези лекарства за облекчаване на главоболието не повече от два пъти седмично. Ако се нуждаете от повече употреба, говорете с Вашия лекар. Може да се възползвате от ежедневното лечение с мигрена.
Има хормонални колебания
Променящите се нива на хормоните, особено естрогенът, които допринасят за менструалния цикъл на жената, също могат да предизвикат мигрена. В резултат на това седмица преди менструация или други времена на колебаещи се нива на естроген (т.е., перименопауза) може да доведе до по-чести мигрени.
Ако сте чувствителни към хормоните, обсъдете с Вашия лекар възможностите за контрол на раждаемостта. А хапче за контрол на раждаемостта, което се използва седмица преди менструация или непрекъснато противозачатъчно хапче, където няма естествен естрогенен спад, може да бъде от полза.
При менструални мигрени, някои жени решават да приемат Frova (frovatriptan), пет или шест дни преди началото на периода.
Да бъдеш изложен на някои миризми
Миризмите могат да предизвикат мигрена при някои хора, които са чувствителни към миризмата. Обичайните ароматизатори включват цветя, парфюм, почистващи продукти, болка и прах. Вдишването на цигарен дим, независимо дали се пушите или са изложени на вторичен тютюнев дим, също може да причини мигрена.
Ако даден аромат може да предизвика мигрени, най-добре е да го избегнете или да намерите стратегия, която я свежда до минимум (например оставяйки отворен прозорец).
Консумиране на хранителни добавки
Хранителните добавки, като MSG и нитрати, са обичайна причина за мигрена. MSG понякога се среща в някои видове бързо хранене, раменска юфка и консервирани супи и зеленчуци. Нитратите обикновено са в преработени или сушени меса, като колбаси, хот дог и бекон.
Аспартамът, заместител на захарта, може също да предизвика мигрена при някои индивиди, както и тирамин, който често се среща в кисели храни, отлежали сирена и храни, съдържащи мая.
Поддържането на хранителен дневник може да ви помогне да идентифицирате най-добре уникалните си хранителни стимули.
Да бъдеш изложен на ярки светлини
Докато чувствителността към светлина е често срещан симптом на мигрена, излагането на внезапна, ярка светлина като ярка слънчева светлина или флуоресцентна светлина, може действително да предизвика мигрена. Също така е важно да внимавате за блясъците, като например тези на екрана на компютъра, или отразената слънчева светлина, която може да се появи внезапно.
Ако знаете, че вашата мигрена се задейства от ярка светлина, е разумно да носите слънчеви очила и шапка, когато сте на слънце или в стая с ярка светлина.
Пропускане на храна
Постенето или липсата на храна могат лесно да доведат до мигрена. Това може да бъде предизвикано от ниска кръвна захар, дехидратация или друг фактор. Така че се грижи за тялото си, като яде редовно хранене и питателни закуски.
Имате промени в настроението
Изследванията показват връзка, макар и сложна, между мигрените и психичните заболявания, като депресията. В крайна сметка, лечението на настроението ви не само ще ви помогне да се почувствате по-добре, но и ще помогне на мигрената ви. Моля, говорете с Вашия лекар, ако напоследък сте загрижени за настроението или поведението си.
Промяна на приема на кофеин
Ежедневната ви чаша на Джо може да се е превърнала в три чаши Джо, което може да влоши мигренозното ви разстройство. По същия начин, липсващата Ви сутрешна чаша може да ускори главоболието за отнемане на кофеин. Намаляването на приема на кофеин или премахването на кофеина (постепенно, постепенно) вероятно ще помогне на мигрената ви в дългосрочен план.
Слово от DipHealth
Избягването на вашите тригери (най-доброто, което можете) е един от начините да вземете някакъв контрол върху здравето на вашата мигрена. Ако ви е трудно да идентифицирате вашите тригери, опитайте се да поддържате подробен дневник на ежедневието си, включително храна, напитки, модели на сън и лекарства. След това споделете го с лекаря си - може да се появи нещо неочаквано.
Научете повече за мигрена храните тригери
Научете повече за храните, които могат да задействат мигрените ви и как елиминирането може да понижи прага на главоболието.
6 Общи тригери на мигрена, които трябва да се избягват
Докато главоболието е уникално за индивида, ето някои често срещани виновници. Научете как да ги предвидите, за да предотвратите главоболието.
6 Общи тригери на възпаления на псориазис
Псориазисът е сложен. Научете какво предизвиква пристъп, включително наранявания на кожата, стрес и какво се случва, ако спрете приема на преднизон за псориазис.