Програма за упражнения за гръбначна стеноза
Съдържание:
- Устойчиво лумбално удължаване
- Лумбална гъвкавост в лъжа
- Седнал лумбалната гъвкавост
- Постоянна лумбална гъвкавост
- Укрепване на бедрата и ядрото
- Аеробни упражнения
- Долен ред
Най-доброто упражнение при болки в кръста и проблеми при стабилизиране на пояса- Умряла буболечка (Октомври 2024)
Ако имате лумбална стеноза на гръбначния стълб, може да се възползвате от физиотерапията, за да помогнете за лечение на болките в гърба и симптомите на краката и да подобрите общата си мобилност. Вашият физиотерапевт може да използва много различни лечения и модалности, за да ви помогне да се движите по-добре и да се чувствате по-добре, за да можете да се наслаждавате на нормалните си дейности.
Едно от най-важните неща, които трябва да направите, ако имате гръбначна стеноза, е да се включите в редовна тренировъчна програма. Програмата за упражнения трябва да се фокусира върху промяната на позицията на гръбначния ви стълб, за да помогне за премахване на спиналните нерви. Това може да намали или премахне болката и да подобри способността ви да ходите без болка.
Тази стъпка по стъпка е тренировъчна програма за спинална стеноза и е подобна на тази, която вашият физиотерапевт може да предпише като програма за домашно упражнение за вашето състояние. Програмата за упражнения се фокусира върху възстановяването на нормалната мобилност към гръбначния ви стълб и ви помага да се върнете към оптимална функция и мобилност.
Преди да започнете тази или някоя друга, тренировъчна програма, проверете при Вашия лекар, за да сте сигурни, че упражнението е безопасно за вашето специфично състояние.
1Устойчиво лумбално удължаване
Много хора с лумбална спинална стеноза се възползват от упражненията за лумбална флексия, които огъват гръбнака напред, и много от упражненията в тази програма се фокусират върху флексия. Но първо трябва да опитате продължително лумбално удължаване, както се препоръчва от големия физиотерапевт Робин Макензи. Защо?
Лумбалната флексия отваря гръбначния Ви стълб и премахва натиска на гръбначния Ви нерв. Но малка част от хората с гръбначна стеноза се възползват от огъването назад. Теоретично се твърди, че тази позиция леко притиска меките лумбални дискове и ги избутва далеч от гръбначния Ви канал. Това може да помогне на лумбалните нерви малко повече място.
За да изпълните упражнението, застанете с краката си в ширината на раменете, подкрепете гърба си и се огънете назад. Задръжте позицията за около 60 секунди. Тази позиция може да доведе до увеличаване на болките в гърба и болките в краката или изтръпването. При някои хора симптомите отшумяват в рамките на 60 секунди. Ако това се случи, добавете упражнението към домашната програма на лумбалната спинална стеноза.
Ако трайното удължаване на лумбалното кръвообращение доведе до увеличаване на симптомите, които не намаляват за около 60 секунди, тогава това не е за вас и трябва да се елиминира от домашната ви тренировъчна програма.
Лумбална гъвкавост в лъжа
За да започнете спиналната стеноза прогресията на тренировката на лумбалната флексия, изпълнете флексия при упражняване на лъжа. За да направите това, лежете по гръб с огънати колене. Бавно докосвайте коленете до гърдите си и ги хванете с ръце. Задръжте тази задна позиция за 2 секунди и след това освободете коленете си обратно в изходна позиция.
Извършвайте лумбална флексия в легнало положение за 10 повторения и след това преминете към следващото упражнение.
3Седнал лумбалната гъвкавост
След като сте завършили лумбалната флексия в легнало положение, е време да извършите огъващото упражнение за вашата стеноза в седнало положение. За да се извърши лумбална флексия в седнало положение, седнете в твърд стол с двата крака на пода. Бавно се огънете напред и стигнете до пода. Задръжте напълно огъната позиция за 2 секунди. Ако трябва да добавите повече свръхналягане, хванете глезените си и дайте лек влекач. След като задържите позицията за 2 секунди, освободете и се върнете в пълно, изправено седящо положение.
Повторете упражнението на лумбалната флексия за 10 повторения и след това преминете към следващото упражнение.
4Постоянна лумбална гъвкавост
Постоянната лумбална флексия е чудесно упражнение за лечение на спиналната стеноза. За да направите упражнението, застанете с краката си настрани и бавно се огънете напред, като достигате до пода. Когато сте напълно огънати за 2 до 3 секунди, бавно се върнете в изправено положение.
Повторете упражнението 10 пъти.
Това упражнение може да се използва за премахване на болките в гърба и краката, които могат да се появят, докато сте на разходка. Когато почувствате повишена болка в гърба или изтръпване на крака при ходене, просто се огънете напред за няколко повторения, за да облекчите симптомите си.
5Укрепване на бедрата и ядрото
Ако имате спинална стеноза, може да се възползвате от усилването на ядрото, за да подобрите начина, по който мускулите ви поддържат работата на гръбнака. Задният тазов наклон е чудесно упражнение, което работи с мускулите на корема и бедрата, докато огъвате гръбнака.
За да наклониш таза, лежи по гръб с огънати колене. Бавно завъртете таза назад, като че ли изравнявате гръбнака. Задръжте тази позиция за 3 секунди и след това бавно се върнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти.
Понякога укрепването на бедрото може да ви помогне да подобрите способността си за ходене, ако имате спинална стеноза. Започнете с основен изправен крак, след което преминете към усъвършенствани упражнения за укрепване на бедрото. (Вашият физиотерапевт може да ви помогне да решите кои упражнения са най-подходящи за вашето специфично състояние.)
6Аеробни упражнения
Лумбалната спинална стеноза е прогресивно състояние, което се появява постепенно. Може да забележите, че от началото на вашите симптоми бавно сте намалили нивото на активност. Това намаление на активността може да окаже влияние върху общото ниво на аеробна физическа подготовка.
След като симптомите на гръбначната стеноза са под контрол, можете да започнете да включвате аеробни упражнения в ежедневието си. Ходенето винаги е добра идея за хора с болки в гърба, но ако симптомите ви предпазят от ходене на разстояние, може да искате да помислите за каране на велосипед, за да подобрите нивото на сърдечно-респираторния си фитнес.(Колоезденето е добър избор, защото вие седите, докато карате, и това поставя гръбначния ви стълб в удобно за стенози положение.)
Долен ред
Ако имате лумбална стеноза на гръбначния стълб, упражненията трябва да бъдат един от основните ви средства за лечение на симптомите и за предотвратяване на прогресирането на заболяването. Посетете Вашия физиотерапевт, за да научите упражнения, специфични за Вашето състояние, и започнете програмата за тренировка на гръбначната стеноза на гръбначния стълб веднага.
Неща, които трябва да спрат, ако имате лумбална гръбначна стеноза
С проблем с гърба, научаването на това, което не трябва да правите, често е толкова важно, колкото и това, което трябва да правите. Избягвайте тези неща, ако имате лумбална спинална стеноза.
5 съвета за предпазване от гръбначна стеноза
Спиналната стеноза може да бъде следствие от остеоартрит. Предотвратяване на гръбначната стеноза с малко познания и няколко промени на навика.
PT срещу хирургия за гръбначна стеноза
Физикалната терапия за лумбалната спинална стеноза дава сходни резултати в сравнение с хирургичната намеса при лумбалната спинална стеноза.